Nếu nói về chăm sóc sức khỏe thì chắc chắc, phụ nữ sẽ siêng năng hơn đàn ông rất nhiều. Và nam giới thì lại luôn cho rằng sức khỏe của mình luôn luôn tốt hơn phụ nữ. Tuy nhiên, trong mùi cúm hay bệnh dịch thì khả năng nhiễm virus và cúm là điều nằm ngoài tầm kiểm soát. Với một chút thay đổi trong chế độ ăn uống và thói quen hằng ngày, bạn có thể đảm bảo rằng sức đề kháng của bạn đủ mạnh để bảo vệ bạn khỏi bị nhiễm virus, bệnh tật. Hãy tham khảo 10 cách tự nhiên giúp tăng cường sức đề kháng ở nam giới dựa vào bằng chứng khoa học sau đây.

10 Cách Tự Nhiên Giúp Tăng Sức Đề Kháng Ở Nam Giới

1. Quản lý căng thẳng

Nam giới thường tập trung và dành nhiều thời gian cho công việc và thường dễ bị áp lực. Căng thẳng kéo dài có thể ức chế phản ứng miễn dịch của cơ thể bằng cách giải phóng hormone cortisol. Hormone này can thiệp vào hệ miễn dịch và làm giảm bài tiết kháng thể qua đường ruột và đường hô hấp.

Để giảm thiểu căng thẳng, bạn nên tập các bài tập hít thở sâu, thiền hoặc thư giãn bằng cách vui chơi với gia đình, đi dạo công viên…

2. Hạn chế uống rượu

Uống rượu vừa phải có thể hữu ích cho sức khỏe tổng thể, nhưng nếu bạn uống quá nhiều rượu có thể làm suy giảm sức đề kháng của bạn.

3. Ngừng hút thuốc

Hút thuốc không chỉ làm tăng nguy cơ ung thư mà còn làm suy yếu sức đề kháng. Hút thuốc tác động tiêu cực đến cả khả năng miễn dịch thích nghi và cả miễn dịch bẩm sinh. Đồng thời cũng có thể làm tăng cơ hội phát triển các phản ứng miễn dịch gây bệnh có hại và giảm hiệu quả của hệ thống phòng thủ.

Nếu bạn không thể bỏ được thuốc lá thì có những lựa chọn thay thế như dùng thuốc lá điện tử chẳng hạn, ít gây hại hơn.

4. Bổ sung vitamin A, B, C, D, E

Tiêu thụ vitamin mỗi ngày là cách tăng cường sức đề kháng ở nam giới hiệu quả. Vitamin A, B6, C, D và E có thể giúp tăng sức mạnh của hệ thống miễn dịch. Vitamin C được xem là có tác dụng tăng sức đề kháng mạnh mẽ nhất trong các loại vitamin và thiếu nó có thể gây ra một số bệnh, trong đó có Scurvy.

Bạn có thể nhận Vitamin C từ các loại trái cây có múi như cam, quýt, bưởi, rau bina, ổi và dâu ​​tây. Bổ sung vitamin tổng hợp cũng là một cách để tăng cường đề kháng, tuy nhiên theo các bác sĩ thì vitamin tổng hợp chỉ nên sử dụng ngắn hạn, nếu dùng lâu dài sẽ có tác dụng ngược đối với sức khỏe, thậm chí là gây độc tố. Bổ sung vitamin qua thực phẩm tự nhiên vẫn là tốt nhất.

5. Ăn nhiều rau xanh, trái cây

Rau, trái cây, đậu và các loại hạt chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho hệ thống miễn dịch của chúng ta. Tiêu thụ chúng hàng ngày giúp tăng sức đề kháng mạnh mẽ.

Các loại rau họ cải như bắp cải, bông cải xanh nên được đưa vào chế độ ăn uống hàng ngày, vừa tăng sức đề kháng vừa tốt cho gan. Gan khỏe sẽ đảm bảo cho cơ thể quá trình giải độc tự nhiên, thanh lọc cơ thể, thúc đẩy hệ miễn dịch hoạt động suôn sẻ.

6. Các loại thảo mộc và thực phẩm bổ sung

Trên hết, sử dụng bổ sung vitamin và khoáng chất giúp cung cấp các chất dinh dưỡng là cần thiết cho hệ thống miễn dịch mạnh mẽ. Tuy nhiên đối với những người trong điều kiện sức khỏe giảm sút thì khó để thu nạp đủ dưỡng chất qua đường ăn uống. Vì vậy, có thể dùng các loại thảo mộc hoặc các viên uống bổ sung giúp cung cấp dinh dưỡng và các nguồn chất tăng cường hệ miễn dịch mạnh mẽ. Bạn có thể bổ sung viên uống Fucoisyn (Premium Fucoidan) với nguồn chất Fucoidan cao cấp và nhiều vitamin khoáng chất thiết yếu giúp tăng cường tối đa hoạt động của hệ miễn dịch, nâng cao thể trạng.

7. Tập thể dục

Mặc dù bận rộn với công việc, nhưng bạn hãy giành thời gian để rèn luyện thể chất góp phần nâng cao sức khỏe, tăng cường sức đề kháng của mình. Tập thể dục thường xuyên sẽ huy động các tế bào bạch cầu bảo vệ cơ thể chống lại nhiễm trùng. Tuy nhiên, cần có chế độ tập luyện hợp lý, bởi vì rèn luyện quá sức và liên tục có thể làm suy yếu sức đề kháng, khiến bạn dễ bị nhiễm vi rút và cúm.

8. Ngủ đủ giấc

Thiếu ngủ có thể làm giảm hoạt động của các tế bào T và suy yếu hệ thống miễn dịch trong cơ thể.

Hãy cố gắng ngủ đủ từ 7- 9 giờ. Nếu bạn thường xuyên đi du lịch ở các múi giờ khác nhau, hãy hỏi bác sĩ, chuyên gia y tế về những loại thuốc có thể để thiết lập lại đồng hồ sinh học của mình.

9. Tắm nắng

Tắm ánh sáng tự nhiên là một trong những đóng góp chính cho việc sản xuất Vitamin D trong cơ thể. Vitamin D rất cần thiết cho hoạt động lành mạnh tăng cường sức đề kháng ở nam giới vì nó giúp cơ thể sản xuất kháng thể.

Hàm lượng Vitamin D thấp là một trong những lý do chính gây ra các bệnh liên quan đến hô hấp. Đi bộ nhanh dưới ánh sáng mặt trời trong 10 phút15 sẽ đảm bảo đủ lượng vitamin D được sản xuất trong cơ thể bạn

10. Hãy thử uống sữa non

Sữa non là sữa lấy từ động vật có vú cho con bú. Thông thường trẻ uống sữa mẹ sẽ nhận được kháng thể từ mẹ. Những kháng thể này giúp trẻ chiến đấu trong những năm đầu đời, giảm nguy cơ cảm lạnh hoặc dị ứng.

Bạn có thể khai thác các kháng thể ở sữa non ở dạng bột, thu được từ bò, dê và các động vật có vú khác, các kháng thể này có thể được trộn với nước, nước trái cây…

Một cơ thể khỏe mạnh không chỉ là khoẻ mạnh ở bên ngoài mà còn đảm bảo sức đề kháng mạnh mẽ hơn. Với 10 cách tự nhiên giúp tăng cường sức đề kháng ở nam giới này có thể giúp bạn đạt được mục tiêu có một cơ thể khỏe mạnh. Không những tăng cường hệ miễn dịch mà còn làm giảm độc tố trong cơ thể, cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe của bạn. Tăng cường sức đề kháng không chủ giúp bạn an toàn ngăn ngừa sự xâm nhập của vi khuẩn, virus mà còn giúp bạn phòng chống các bệnh như ung thư trong nửa sau của cuộc đời.