Ông bà ta có câu nôm na như, mỗi ngày ăn một quả táo thì bạn không cần phải đến gặp bác sĩ. Liệu, điều này có đúng không? Theo nhiều nghiên cứu khoa học và dinh dưỡng, ăn nhiều thực phẩm, trái cây bổ dưỡng, giàu vitamin có thể giúp bạn tăng cường sức đề kháng chống lại bệnh tật. Có rất nhiều nghiên cứu từ các chuyên gia dinh dưỡng về tác dụng của các nhóm vitamin và khoáng chất lên sức khỏe. Trong đó, 3 nhóm chất Vitamin C, B6 và E được đánh giá có hiệu quả nhất trong việc tăng cường sức đề kháng cho cơ thể, ngăn ngừa vi khuẩn, virus gây bệnh. Cùng tìm hiểu các loại vitamin giúp tăng cường sức đề kháng nhé!

3 Loại Vitamin Giúp Bạn Tăng Cường Sức Đề Kháng Cho Cơ Thể

1. Vitamin C

Vitamin C là một trong những chất tăng cường hệ miễn dịch lớn nhất trong tất cả các nhóm chất. Thực tế, việc thiếu vitamin C thậm chí khiến bạn dễ bị mắc bệnh hơn.

Thực phẩm giàu vitamin C bao gồm các loại trái cây như họ cam, quýt, bưởi, dâu tây, ớt chuông; Các loại rau xanh bao gồm rau bina, cải xoăn, bông cải xanh… Bổ sung vitamin C hằng ngày rất cần thiết cho sức khỏe vì cơ thể bạn không thể sản xuất hoặc lưu trữ chúng. Và may mắn là, vitamin C hầu như có trong nhiều loại thực phẩm chúng ta ăn hằng ngày, vì vậy bạn không phần phải bổ sung thêm nhiều nếu không có lời khuyên của bác sĩ.

2. Vitamin B6

Vitamin B6 rất quan trọng để hỗ trợ các phản ứng sinh hóa trong hệ thống miễn dịch của cơ thể.

Các thực phẩm giàu vitamin B6 bao gồm thịt gà, cá nước lạnh như cá hồi, cá ngừ… Vitamin B6 còn được tìm thấy trong rau xanh, đậu xanh.

3. Vitamin E

Vitamin E được biết đến là chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp cơ thể chống lại viêm, nhiễm trùng. Thực phẩm giàu vitamin E bao gồm các loại hạt, rau bina.

Quy tắc đơn giản giúp bạn lựa chọn trái cây, rau cả tại cửa hàng là: Trái cây, rau quả càng nhiều màu càng thì chúng càng giàu chất dinh dưỡng. Chính vì vậy, hãy cố gắng ăn nhiều thực phẩm khác nhau và tăng cường tiêu thụ các loại trái cây, rau củ quả nhiều màu sắc. Điều này không những đảm bảo bạn nhận được càng nhiều vitamin và chất dinh dưỡng mà còn kích thích thị giác, tăng sự hấp dẫn của thức ăn khiến bạn ăn ngon hơn.

Xây dựng một hệ thống miễn dịch mạnh mẽ bằng cách duy trì thói quen ăn uống lành mạnh theo thời gian là điều vô cùng quan trọng. Bạn có thể ăn 4 quả cam vào bữa sáng để tăng cường đề kháng và bảo vệ cơ thể chống lại cảm cúm, cảm lạnh.

Khi lựa chọn thực phẩm để tăng cường vitamin để tăng cường hệ miễn dịch, ngăn ngừa bệnh tật thì một điều bạn không được quên là: Sự cân bằng hàm lượng của chúng trong cơ thể. Vitamin chắc chắn có thể làm tăng hệ miễn dịch nhưng chúng cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe nếu bạn bổ sung quá nhiều hoặc không đúng cách.

Nếu bạn cảm thấy mình đã bổ sung đầy đủ vitamin vào thực đơn hằng ngày mà vẫn thường xuyên chiến đấu với bệnh tật, hãy thực hiện các thói quen lành mạnh dưới đây.

Thói Quen Lành Mạnh Là Nền Tảng Của Một Sức Khỏe Lâu Dài

1. Ăn uống lành mạnh

Hãy chắc chắc rằng chế độ ăn uống của bạn rất cân bằng và đa dạng thực phẩm. Mục tiêu là để bạn tiêu thụ nhiều vitamin và khoáng chất, hạn chế calo từ đường và chất béo.

2. Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên, đặc biệt nếu bạn ít khi vận động trong công việc. Tập thể dục 20-15 phút mỗi ngày là lý tưởng, tuy nhiên hãy bắt đầu bằng những bài tập nhẹ nhàng để tránh mất sức. Làm việc quá sức thực sự có thể dẫn đến suy giảm chức năng miễn dịch của cơ thể. Vì vậy, hãy lựa chọn những hoạt động bạn thích như đi dạo công viên, chơi các loại thể thao nhẹ, yoga…. Có thể mang lại lợi ích bổ sung là nâng cao tâm trạng của bạn.

3. Ngủ sâu, đủ giấc

Các chuyên gia khuyên rằng, người lớn nên ngủ đủ giâc 7-9 giờ mỗi đêm để duy trì sức khỏe tối ưu. Tránh một số thói quen có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn như ăn no trước khi ngủ, sử dụng điện thoại, máy tính… Tốt nhất tránh ánh sáng chói phát ra từ màn hình điện thoài, máy tính trước 2 giờ đi ngủ.

Thiếu ngủ cũng ảnh hưởng đến tâm trạng, giảm khả năng miễn dịch. Tốt nhất là bạn nên ngủ sớm và dậy sớm để tận hưởng nhiều ánh sáng mặt trời hơn, cung cấp cho cơ thể nhiều vitamin D, tăng cường sức đề kháng.

4. Tránh khói thuốc lá và hạn chế uống nhiều rượu

Hút thuốc lá và uống rượu, bia vượt mức đều gây rủi ro nghiêm trọng cho hệ thống miễn dịch. Không những vậy, các chất có trong khói thuốc lá, bia rượu còn gây ảnh hưởng nặng nề đến gan, gây hại cho cơ thể.

5. Uống đủ nước

Giữ nước cũng làm tăng cường sức khỏe miễn dịch. Nước giúp cơ thể sản xuất bạch huyết, lưu trữ các tế bào bạch cầu và các tế bào hệ thống miễn dịch khác. Vì vậy, để bảo vệ sức đề kháng, tránh uống nhiều đồ uống gây mất nước như cà phê. Thử ăn những thực phẩm hydrat hóa như dưa chuột, cần tây, dưa hấu.

6. Bổ sung thực phẩm sức khỏe giúp tăng cường miễn dịch

Cơ thể mỗi người là khác nhau, do đó sự hấp thu vitamin và khoáng chất vào cơ thể cũng khác nhau. Trường hợp khi hệ thống miễn dịch của bạn suy yếu mà không thể ăn uống được, việc bổ sung thực phẩm bảo vệ sức khỏe là điều khuyến khích để giữ cho cơ thể luôn khỏe mạnh, ngăn ngừa virus gây bệnh xâm nhập. Bạn có thể tìm hiểu một số sản phẩm giúp tăng cường miễn dịch trên thị trường như FUCOISYN (Premium Fucoidan) với hợp chất Fucoidan có khả năng tăng sức đề kháng và ngăn ngừa virus tấn công gây bệnh.

Giữ sức khỏe thật tốt là điều cơ bản để một người có thể sống vui vẻ và làm việc hiệu quả. Tuy nhiên, bệnh tật là điều mà không ai có thể tránh khỏi, mặc dù y khoa đã tiên tiến hơn rất nhiều. Chính vì vậy, tự chăm sóc bản thân bằng cách thúc đẩy sức khỏe miễn dịch qua các thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất hoặc từ thực phẩm bảo vệ sức khỏe. Và luôn nhớ rằng, chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh, tập thể dục, ngủ đủ giấc là chìa khóa để kiểm soát hệ thống miễn dịch của bạn.