Tiền mãn kinh là giai đoạn xảy ra khoảng bốn đến mười năm trước khi phụ nữ chính thức mãn kinh. Lúc này buồng trứng bắt đầu dao động và giảm dần việc sản xuất các nội tiết tố nữ như estrogen và progesterone. Theo các nghiên cứu, sự sụt giảm nội tiết tố này có thể gây phát sinh hơn 30 triệu chứng tiền mãn kinh và mỗi phụ nữ sẽ trải qua hàng loạt các triệu chứng khác nhau. Bên cạnh một số triệu chứng phổ biến thì có những triệu chứng âm thầm mà chị em phụ nữ thường bỏ qua. Nhưng hiểu được tất cả các triệu chứng tiền mãn kinh khác nhau sẽ giúp bạn kiểm soát được hành trình mãn kinh của mình. 

Tiền mãn kinh là gì và ở độ tuổi nào?

Thời kỳ mãn kinh đề cập đến thời điểm đánh dấu sự kết thúc kinh nguyệt ở phụ nữ, được xác định khi họ đã dừng kinh nguyệt 12 tháng liên tục. Đối với phụ nữ Việt Nam, độ tuổi mãn kinh trung bình của phụ nữ là từ 50 đến 55 tuổi, nhưng các triệu chứng mãn kinh có thể bắt đầu trước đó nhiều năm. Các triệu chứng thường bắt đầu xuất hiện ở độ tuổi trung bình là từ 40-45, đây được gọi là giai đoạn tiền mãn kinh. 

Giai đoạn tiền mãn kinh có thể kéo dài từ 4 đến 10 năm, từ thời điểm này, buồng trứng tiết ra ít estrogen hơn trước. Chính sự sụt giảm này tác động đến các cơ quan của cơ thể và gây ra rất nhiều triệu chứng mãn kinh. Các triệu chứng này có thể xuất hiện sớm hơn trước 40 tuổi, đặc biệt nếu phụ nữ trải qua hóa, xạ trị ung thư hoặc cắt bỏ buồng trứng, tử cung. Giai đoạn sau mãn kinh là lúc các triệu chứng mãn kinh giảm dần.

30 triệu chứng tiền mãn kinh ở phụ nữ

Thông thường, khi nói đến thời kỳ tiền mãn kinh, phụ nữ sẽ nghĩ đến những cơn bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm, thay đổi tâm trạng, cảm giác mất kiểm soát trong cuộc sống. Tuy nhiên, có những triệu chứng ít phổ biến hơn mà chị em phụ nữ khó nhận ra. Dưới đây là 30 triệu chứng tiền mãn kinh mà phụ nữ có thể nhận biết:

1. Kinh nguyệt không đều

Kinh nguyệt không đều là triệu chứng sớm nhất và cũng là dấu hiệu đầu tiên để nhận biết thời kỳ tiền mãn kinh. Khi buồng trứng dao động và giảm sản xuất estrogen, kinh nguyệt của phụ nữ sẽ trở nên bất thường một cách rõ rệt. Kinh nguyệt của bạn có thể đến sớm hơn hoặc muộn hơn, dòng chảy có thể nặng hoặc chỉ lốm đốm so với trước đây. Đôi khi, bạn cũng có thể tắt kinh trong một vài chu kỳ và có các dấu hiệu của hội chứng tiền kinh nguyệt như khó chịu, đầy hơi, căng tức ngực.

2. Bốc hỏa

Những cơn bốc hỏa đột ngột xuất hiện là những triệu chứng phổ biến xuất hiện ở hầu hết phụ nữ đang đến tuổi tiền mãn kinh. Khi bạn bị bốc hỏa, cơ thể đột ngột nóng lên ở mặt, cổ và ngực, kèm theo tim đập nhanh và đổ mồ hôi. 

3. Khô âm đạo

Estrogen chịu trách nhiệm bôi trơn tự nhiên cho âm đạo. Do đó, khi đến tuổi tiền mãn kinh, buồng trứng không sản xuất đủ estrogen khiến mô âm đạo bị mỏng và khô hơn. Tình trạng khô âm đạo có thể dễ gây kích ứng và khiến quá trình giao hợp không thoải mái, đôi khi đau rát. 

4. Đổ mồ hôi đêm

Khi cơn bốc hỏa xuất hiện vào ban đêm được gọi là đổ mồ hôi đêm, triệu chứng này thường khiến bạn thức giấc khi ngủ và khó có thể ngủ trở lại. Đây cũng là một phần nguyên nhân gây nên chứng mất ngủ tuổi tiền mãn kinh. 

5. Tính khí thất thường

Đến tuổi tiền mãn kinh, tâm trạng phụ nữ sẽ trở nên thất thường hơn, chị em có thể cảm thấy bồn chồn, lo lắng, hồi hộp, dễ bị kích động, cáu giận… Nhìn chung, sự thay đổi tâm trạng trong thời kỳ tiền mãn kinh và mãn kinh tương tự như những thay đổi tâm trạng mà bạn có thể gặp phải trong kỳ kinh nguyệt nhưng có xu hướng tiêu cực hơn.

6. Thay đổi tình dục (Libido)

Hầu hết phụ nữ cho biết họ bị giảm ham muốn tình dục khi bước đến thời kỳ tiền mãn kinh, nhưng một số ít phụ nữ lại cảm thấy tăng ham muốn tình dục trong thời kỳ này. Do đó, những thay đổi trong ham muốn tình dục ở mỗi phụ nữ thời kỳ tiền mãn kinh sẽ khác nhau. Giảm ham muốn tình dục có thể liên quan đến nhiều triệu chứng khác nhau trong thời kỳ mãn kinh như khô âm đạo, thay đổi tâm trạng…

7. Da khô và nếp nhăn

Khi lượng estrogen giảm trong thời kỳ tiền mãn kinh, collagen cũng giảm theo. Collagen là một loại protein trong cơ thể giúp giữ ẩm và tăng cường sự khỏe khoắn cho làn da của phụ nữ. Do đó, khi lượng collagen giảm xuống, da của bạn trở nên khô và ngứa. Nhiều phụ nữ bước vào thời kỳ tiền mãn kinh cũng cho biết, da của họ xuất hiện nhiều nếp nhăn, nám và các đốm đồi mồi hơn. 

8. Đau đầu

Nếu bạn thường bị đau đầu trong thời kỳ kinh nguyệt thì rất có thể bạn cũng sẽ gặp triệu chứng này trong thời kỳ tiền mãn kinh. Các hormone do buồng trứng sản xuất ảnh hưởng đến các chất hóa học trong não. Trong những năm mãn kinh, nội tiết tố dao động khiến tình trạng đau đầu diễn ra thường xuyên hơn. 

9. Khó khăn khi ngủ

Các vấn đề về giấc ngủ như mất ngủ, khó ngủ, ngủ không yên giấc, dễ bị thức giấc… rất phổ biến ở phụ nữ giai đoạn tiền tiền mãn kinh. Giấc ngủ của bạn có thể bị gián đoạn vì nhiều nguyên nhân, bao gồm cơn bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm và thay đổi tâm trạng.

10. Vấn đề về sự tập trung 

Bộ não của bạn tạo ra năng lượng với sự hỗ trợ của estrogen bằng cách đốt cháy glucose để giúp bạn tập trung trong khi thực hiện các hoạt động hàng ngày. Khi mức độ estrogen của bạn giảm, não không còn khả năng tạo đủ năng lượng để giúp bạn tập trung, dẫn đến việc bạn gặp khó khăn trong việc tập trung.

11. Mệt mỏi

Cảm thấy mệt mỏi, kiệt sức cũng là triệu chứng phổ biến trong thời kỳ tiền mãn kinh. Nghiên cứu cho thấy 25% phụ nữ cảm thấy mệt mỏi trong thời kỳ này. 

12. Rụng tóc

Tuổi tác có thể ảnh hưởng đến lượng tóc của bạn và cũng làm cho tóc mỏng đi. Tuy nhiên, sự sụt giảm estrogen trong thời kỳ tiền mãn kinh làm tăng tốc độ mỏng tóc và cũng khiến bạn rụng tóc nhanh hơn.

13. Loãng xương

Loãng xương là tình trạng liên quan đến xương yếu, dễ bị gãy. Estrogen đóng vai trò quan trọng giúp duy trì xương chắc khỏe. Do đó, xương của bạn yếu đi khi lượng estrogen của bạn giảm xuống trong thời kỳ mãn kinh.

14. Chóng mặt

Choáng váng, chóng mặt lúc ngồi hoặc đứng trong thời kỳ tiền mãn kinh được cho là có liên quan đến việc giảm nồng độ estrogen. 

15. Hay quên

Hay quên tạm thời là một triệu chứng phổ biến mà phụ nữ sẽ gặp phải ở giai đoạn sau thời kỳ tiền mãn kinh. Nó có liên quan đến sự mệt mỏi, nhưng bạn có thể khắc phục nó bằng cách thực hiện các bài tập nhận thức để nâng cao nhận thức của mình.

16. Móng tay dễ gãy

Estrogen rất cần thiết trong việc giữ lớp keratin- giúp móng tay chắc khỏe. Khi estrogen giảm, lớp keratin yếu đi gây ra tình trạng móng tay giòn và dễ gãy ở nhiều phụ nữ trong thời kỳ tiền mãn kinh.

17. Căng cơ

Căng cơ là triệu chứng liên quan đến căng thẳng. Vì tiền mãn kinh có liên quan đến các triệu chứng như lo lắng và căng thẳng, các cơ của bạn có thể bị thắt lại. Tuy nhiên, yoga và thiền có thể làm giảm căng thẳng và giúp cơ thể bạn thư giãn để các cơ được thả lỏng.

18. Các vấn đề bàng quang

Chứng tiểu không kiểm soát cũng là triệu chứng khá phổ biến trong thời kỳ tiền mãn kinh. Đặc biệt các hoạt động thể chất có thể gây rò rỉ nước tiểu vì chúng gây áp lực cho bàng quang của phụ nữ. 

19. Thay đổi mùi cơ thể

Mùi hương tự nhiên của cơ thể thay đổi khi bạn đến tuổi mãn kinh. Những thay đổi này có thể là do thay đổi nội tiết tố và thường xuyên đổ mồ hôi kết hợp.

20. Dị ứng

Vì nội tiết tố và hệ thống miễn dịch của bạn có mối liên quan với nhau, nên việc thấy mình bị dị ứng với những thứ mới là điều phổ biến khi bạn ở tuổi tiền mãn kinh.

21. Nhịp tim không đều

Tương tự như cảm giác ngứa ran mà bạn có thể gặp phải trong thời kỳ mãn kinh, bạn có thể cảm nhận nhịp tim không đều, đánh trống ngực xảy ra. Điều này là do sự sụt giảm nồng độ estrogen có thể gây sai lệch tế bào thần kinh.

22. Trầm cảm

Các nghiên cứu cho thấy phụ nữ dưới 45 tuổi ít bị trầm cảm hơn so với những người lớn tuổi. Do những thay đổi tâm trạng mà bạn trải qua trong thời kỳ tiền mãn kinh như buồn bã, lo âu có thể khiến phụ nữ bị trầm cảm.

23. Đầy hơi

Đầy hơi là một dấu hiệu cũng là một triệu chứng tiền mãn kinh phổ biến, đặc biệt triệu chứng này có thể tồn tại sau khi bạn hết kinh.

24. Đau vú

Cảm thấy đau nhức ở vú là một triệu chứng phổ biến ở giai đoạn tiền mãn kinh. Nó cũng giống như cơn đau mà bạn gặp phải khi có kinh hoặc khi mang thai.

25. Tăng cân 

Tăng cân trong thời kỳ tiền mãn kinh, đặc biệt ở vùng hông và bụng của phụ nữ, là do những thay đổi nội tiết tố mà cơ thể bạn đang trải qua. Tập thể dục và một chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp bạn giảm lượng mỡ tích tụ quanh vùng bụng.

26. Đau khớp

Estrogen có nhiệm vụ củng cố xương và bảo vệ chúng khỏi bị viêm. Khi mức độ hormone estrogen giảm, các khớp của bạn sẽ dễ bị viêm, gây đau khớp

27. Lưỡi nóng và rát

Cũng giống như niêm mạc của âm đạo, niêm mạc của miệng có các thụ thể estrogen góp phần hình thành nước bọt. Giảm nồng độ estrogen trong thời kỳ tiền mãn kinh dẫn đến giảm sản xuất nước bọt khiến miệng khô và nóng rát lưỡi.  

28. Các vấn đề về nướu răng

Các vấn đề về nướu răng ảnh hưởng đến 10-40% phụ nữ. Những triệu chứng răng miệng thường gặp trong giai đoạn tiền mãn kinh có thể bao gồm viêm nướu, đau miệng, khô miệng, thay đổi vị giác…

29. Vấn đề về tiêu hóa

Estrogen chịu trách nhiệm duy trì mức cortisol khỏe mạnh. Khi estrogen trong cơ thể giảm có thể khiến nồng độ cortisol tăng cao, gây phát sinh các vấn đề về tiêu hóa như đầy hơi quá mức, chướng bụng, buồn nôn và đau quặn bụng. 

30. Tê tay, chân

Trong khi hầu hết phụ nữ cho biết họ có cảm giác ngứa ran ở ngón tay và ngón chân, thì cảm giác nóng rát hoặc tê tê cũng là điều bình thường trong thời kỳ tiền mãn kinh. Những thay đổi này là do sự sụt giảm nồng độ estrogen ảnh hưởng đến hệ thống thần kinh trung ương của bạn, hệ thống này truyền tín hiệu đến các phần còn lại của cơ thể.

Cách quản lý sức khỏe tự nhiên tốt nhất cho phụ nữ tiền mãn kinh

Liệu pháp thay thế hormone được xem là phương pháp điều trị các triệu chứng tiền mãn kinh hiệu quả nhất hiện nay. Tuy nhiên đây cũng là phương pháp gây nhiều tranh cãi vì chúng có thể mang lại một số rủi ro như đau tim, đột quỵ, ung thư. Vì vậy, nếu bạn cân nhắc điều trị hormone, bạn nên hỏi rõ bác sĩ xem mình có phù hợp để sử dụng phương pháp này không. Tùy thuộc vào sức khỏe của bạn cũng như bệnh sử cá nhân mà bác sĩ sẽ đưa ra liều lượng hormone phù hợp.

Nếu các triệu chứng tiền mãn kinh của bạn không quá nghiêm trọng để phải điều trị y tế,  có rất nhiều biện pháp tự nhiên mà bạn có thể sử dụng để kiểm soát các triệu chứng cụ thể mà thời kỳ tiền mãn kinh mang lại, chẳng hạn như:

• Rèn luyện sức khỏe bằng cách hoạt động thể chất, tập thể dục thường xuyên 
• Chế độ ăn uống lành mạnh, ưu tiên các loại rau, củ quả, trái cây chứa chất chống oxy hóa
• Tránh hút thuốc và hạn chế thức ăn cay, nóng, caffeine
• Yoga và thiền có thể hữu ích để giảm nhiều triệu chứng
• Vitamin E, đậu chẽ ba hoa đỏ, hạt lanh, đậu nành là những hoạt chất hữu ích để giảm bớt các triệu chứng phổ biến thời kỳ tiền mãn kinh. 

Rất nhiều phụ nữ hiện nay sử dụng chiết xuất đậu chẽ ba hoa đỏ.  Nhờ chứa hoạt chất Isoflavones- một loại phytoestrogen có cấu trúc hóa học và chức năng gần giống với estrogen nội sinh, chiết xuất đậu chẽ ba hoa đỏ được ứng dụng trong các loại thực phẩm bảo vệ sức khỏe có thể hỗ trợ cho phụ nữ thời kỳ tiền mãn kinh và mãn kinh. Nổi bật trong các dòng thực phẩm bảo vệ sức khỏe tiền mãn kinh hiện nay là ESTRIONA (Menopause) của Úc.

Với sự kết hợp hoàn hảo từ các thành phần thiên nhiên như Isoflavone (phytoestrogen đậu chẽ ba hoa đỏ), chiết xuất hạt nho, dầu hạt nho, Astaxanthin, Canxi, Magie, ESTRIONA (Menopause) không chỉ giúp bổ sung nội tiết tố thực vật, giảm các triệu chứng tiền mãn kinh và mãn kinh mà còn tăng cường hỗ trợ chống lão hóa, chăm sóc sức khỏe làn da và làm chậm xuất hiện nếp nhăn ở phụ nữ.  Ngoài ra, bổ sung ESTRIONA (Menopause) còn giúp chị em phụ nữ giảm nguy cơ mắc các bệnh loãng xương, tim mạch sau mãn kinh. 

ESTRIONA (Menopause) được sản xuất theo công nghệ hiện đại tại nhà máy Via Nature (Úc), kiểm định chặt chẽ theo tiêu chuẩn FSANZ, phân phối và lưu hành trên toàn thế giới.Tại Việt Nam, ESTRIONA (Menopause) được phân phối độc quyền tại Avanta Pharma và có mặt tại các nhà thuốc, bệnh viện toàn quốc.  Để được tư vấn và hỗ trợ nhanh nhất, quý khách vui lòng liên hệ Avanta Pharma: 028 2253 9066, Hotline: 0938 462 406.

Trên đây là 30 triệu chứng tiền mãn kinh thường gặp nhất, và có thể có những triệu chứng ít phổ biến khác chưa được thống kê y tế.  Nhìn chung, phụ nữ trải qua thời kỳ mãn kinh sẽ có nhiều thay đổi của cơ thể không thể nào đoán trước được. Vì vậy, điều quan trọng là mỗi phụ nữ chúng ta cần biết quan tâm sức khỏe của mình đúng cách để vượt qua giai đoạn này một cách thoải mái và dễ dàng.