Lão hóa là một phần tự nhiên của cuộc sống mà ai cũng không thể tránh khỏi. Tuy nhiên, có những loại thực phẩm mà chúng ta ăn hằng ngày có thể khiến quá trình lão hóa đến nhanh hơn. Đó là lý do vì sao, rất nhiều người bị lão hóa da khi còn rất trẻ. Vậy bạn nên ăn gì để chống lão hóa da? Làm thế nào để cải thiện da hiệu quả cho phụ nữ tuổi 40? Avanta Pharma chia sẻ 10 loại thực phẩm giúp bạn trông trẻ hơn tuổi và làm chậm quá trình lão hóa.

10 Loại Thực Phẩm Giúp Bạn Chống Lão Hóa Da

1. Dầu ô liu nguyên chất

Dầu ôliu nguyên chất là một trong những chất béo lành mạnh nhất trên trái đất. Chúng có thể giúp ngăn ngừa nhiều bệnh liên quan đến lão hóa, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, giảm huyết áp, ngăn ngừa hội chứng chuyển hóa và hiệu quả phòng chống ung thư.

Dầu ô liu nguyên chất còn có tác dụng chống viêm mạnh mẽ và bảo vệ da khỏi tác động của ánh nắng mặt trời. Ngoài ra, gần 73% dầu ô liu chứa chất không bão hòa đơn, làm tăng độ đàn hồi và săn chắc cho da.

2. Trà xanh

Trà xanh từ lâu đã được biết đến với nhiều hợp chất chất oxy hóa mạnh mẽ và chống lại các gốc tự do. Các gốc tự do là các phân tử được hình thành trong quá trình trao đổi chất và trong phản ứng với căng thẳng. Khi bổ sung chất chống oxy hóa, các gốc tự do này sẽ bị phân hủy và thay đổi cấu trúc để ngăn chặn thiệt hại các gốc tự do.

Trà xanh đặc biệt có nhiều chất chống oxy hóa gọi là polyphenol giúp bảo vệ collagen- protein chính trong da của bạn. Điều này có thể làm giảm thậm chí đảo ngược các một phần các dấu hiệu lão hóa.

3. Cá béo (cá dầu)

Chất béo omega-3 của cá béo rất có lợi trong việc chống lại bệnh tim, viêm loét đại tràng và nhiều bệnh khác.

Các nghiên cứu còn cho thấy rằng, dầu cá còn có thể bảo vệ da chống lại viêm và chống lại thiệt hại khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.

Một trong những loại các béo rất tốt cho sức khỏe và làm cho da bạn đẹp hơn là cá hồi. Cá hồi chứa chất chống oxy hóa Carotene gọi là Astaxanthin- chất nổi tiếng là ‘’ vua các hoạt chất chống oxy hóa’’ với khả năng chống oxy hóa cực mạnh.

Theo nghiên cứu, những người có làn da bị tổn thương do tia tử ngoại ánh mặt trời, sử dụng collagen kết hợp astaxanthin trong vòng 3 tháng đã phục hồi đáng kể độ đàn hồi và hydrat hóa của da.

4. Sô cô la đen / ca cao

Khả năng chống oxy hóa của sô cô la đen thậm chí còn mạnh hơn cả quả acai, quả việt quốc và nam việt quốc.

Nghiên cứu cho thấy, sô cô la đen chứa chất chống oxy hóa gọi là flavanol, bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV. Tuy nhiên, mỗi loại sô cô la có lượng flavanol khác nhau.

Trong các nghiên cứu so sánh chức năng lượng flavanol trong da, những người thuốc nhóm flavanol cao có lưu lượng máu đến da tốt hơn và cải thiện độ dày, độ mịn màng hơn.

Nghiên cứu còn cho thấy, sô cô la đen/ ca cao còn có thể làm giảm huyết áp, tăng độ nhạy insulin và cải thiện độ đàn hồi động mạch.

Hãy nhớ rằng, hàm lượng ca cao càng lớn thì hàm lượng flavanol càng cao. Vì vậy hãy chắc chắn chọn sô cô la đen với ít nhất 70% chất rắn ca cao.

5. Hạt lanh

Hạt lanh là một nguồn axit béo omega-3 tuyệt vời có tên ALA, giúp bảo vệ làn da của bạn khỏi tia UV mặt trời và giảm tổn thương da do tiếp xúc với ánh nắng. Theo nghiên cứu khảo sát cho thấy, những người tiêu thụ hạt lanh hoặc dầu hạt lanh trong 3 tháng, khả năng hydrat hóa của da được cải thiện và làm làn da mịn màng hơn.

Htạ lanh còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Chúng chứa chất lignans, có thể làm giảm cholesterol, insulin và giảm lượng đường trong máu, đồng thời giảm nguy cơ ung thư vú và ung thư tuyến tiền liệt.

6. Rau xanh

Ăn gì chống lão hóa da? Không gì tuyệt vời bằng rau quả. Rau là loại thực phẩm cực kỳ giàu chất dinh dưỡng. Trong rau chứa chất chống oxy hóa giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đục thủy tinh thể và ngăn ngừa ung thư.

Nhiều loại rau chứa nhiều carotenoit như beta-carotene giúp bảo vệ da chống lại bức xạ mặt trời và các gốc tự do, chống lão hóa da hiệu quả.

Nhiều loại rau giàu vitamin C, rất quan trọng trong việc sản xuất collagen và có tác dụng chống oxy hóa mạnh. Theo nghiên cứu, khi da bạn cung cấp 180 mg vitamin C mỗi ngày trong 4 tuần, hoạt động chống oxy hóa của da tăng 37%.

Các loại rau có hàm lượng vitamin C cao bao gồm rau xanh, ớt chuông, cà chua và bông cải xanh. Một số thực phẩm giàu nguồn beta carotene bao gồm cà rốt, bí ngô và khoai lang.

7. Lựu

Nếu hỏi ăn gì chống lão hóa da thì không thể nào không nhắc loại trái cây tuyệt vời: Lựu.

Lựu là loại trái cây rất tốt cho sức khỏe với hoạt tính chống oxy hóa còn cao hơn cả trà xanh. Các nhà nghiên cứu đã chứng minh rằng, các bộ phận khác nhau của quả lựu có thể phối hợp với nhau để sửa chữa các tế bào bị tổn thương của da và tăng sản xuất collagen. Lựu cũng giúp bảo vệ da khỏi tác hại của tia bức xạ mặt trời.

Lựu còn có lợi ích lên sức khỏe như giảm viêm, ngăn ngừa thiệt hại do lượng đường trong máu cao, thậm chí là cải thiện kết quả ở bệnh nhân ung thư ruột kết.

8. Bơ

Bơ là loại quả có hương vị thơm ngon, hấp dẫn và cực kỳ hữu ích. Trong bơ chứa hợp chất gọi là polyhydroxylated có tác dụng chống viêm, bảo vệ làn da khỏi ánh nắng mặt trời và sửa chữa DNA bị hư hỏng. Hàm lượng chất béo không bão hòa đơn và chất chống oxy hóa lutein và zeaxanthin có trong bơ cung cấp thêm khả năng bảo vệ da và DNA.

Bơ còn là nguồn chất béo có lợi cho tim, chất xơ và một số vitamin và khoáng chất cần thiết cho sức khỏe.

9. Cà chua

Cà chua chính là thực phẩm cực kỳ tốt có thể trả lời câu hỏi ăn gì chống lão hóa da của bạn. Các nghiên cứu cho thấy cà chua có thể bảo vệ làn da của bạn khỏi tia bức xạ mặt trời thông qua hàm lượng lycopene cao.

Lycopene còn là loại caroten làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ và ung thư tuyến tiền liệt.

Trong một nghiên cứu, những phụ nữ ăn thực phẩm chứa nhiều lycopene và các chất chống oxy hóa thực vật khác đã giảm được độ sâu nếp nhăn sau 4 tháng.

Nấu cà chua với chất béo lành mạnh, chẳng hạn như dầu ô liu, giúp tăng đáng kể sự hấp thụ lycopene vào cơ thể.

10. Gia vị

Có thể bạn không tin, nhưng gia vị có nhiều tác dụng hơn tuyệt vời chứ không chỉ để thêm hương vị cho thực phẩm của bạn. Chúng chứa các hợp chất thực vật khác nhau có lợi cho sức khỏe.

Thật thú vị, nghiên cứu cho thấy một số gia vị thậm chí có thể giúp làn da của bạn trông trẻ hơn.

Quế đã được chứng minh là làm tăng sản xuất collagen, làm tăng độ săn chắc và đàn hồi của da. Chúng còn giảm tổn thương da xảy ra do các sản phẩm cuối của glycation tiên tiến (AGEs).

Nghiên cứu còn cho thấy, capsaicin được tìm thấy trong ớt có thể làm giảm một số thay đổi liên quan đến tuổi tác xảy ra trong các tế bào da.

Gừng có chứa gingerol có tác dụng chống viêm có thể ngăn ngừa các đốm đồi mồi phát triển do lão hóa hoặc do tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.

Kết Luận

Thật không có cách nào để quay ngược thời gian trở về thời xuân sắc. Tuy nhiên các thực phẩm trong danh sách nêu trên đã trả lời cho câu hỏi ‘’ ăn gì chống lão hóa da’’ và cải thiện chức năng của làn da tối ưu giúp bạn trẻ hơn. Chúng cũng sẽ giúp bạn khỏe mạnh hơn khi đã cao tuổi.

Ngoài việc cải thiện chế độ ăn uống, tăng cường các loại thực phẩm giúp ngăn chặn lão hóa da. Các chuyên gia sức khỏe khuyến khích bổ sung thêm các loại thực phẩm bảo vệ sức khỏe hỗ trợ chống lão hóa da phụ nữ để chăm sóc da, cũng như bảo vệ sức khỏe toàn diện.