Đường ruột khỏe mạnh là chìa khóa của một cuộc sống khỏe hạnh phúc. Ruột kết là cơ quan hỗ trợ cho hệ tiêu hóa và giúp hấp thụ các chất dinh dưỡng mà cơ thể bạn cần. Thật không may, với tất cả những lợi ích tốt đẹp mà đường ruột mang lại thì nó cũng bị ảnh hưởng bởi các chất độc và sinh vật có hại mà cơ thể bạn hấp thụ vào. Nếu bạn muốn giữ cho ruột kết của mình sạch sẽ và khỏe mạnh, có rất nhiều lựa chọn dành cho bạn. Đầu tiên và quan trọng nhất, ăn nhiều trái cây và rau quả và tuân theo chế độ ăn uống phù hợp sẽ mang lại lợi ích theo cấp số nhân. Vậy ăn gì thải độc ruột và giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh?

Xem Thêm :

1.  Ruột kết là gì? Vai trò của ruột kết

Nếu bạn đã bao giờ tự hỏi ruột kết của bạn là bộ phận nào, giữ chức năng gì, hoặc làm thế nào để giữ cho đường ruột khỏe mạnh, bây giờ là lúc bạn tìm hiểu. Hãy cùng khám phá đại tràng và ý nghĩa của nó đối với sức khỏe.

Ruột kết hay còn gọi là đại tràng là một phần không thể thiếu của ruột già- phần kết nối giữa ruột non với hậu môn. Bốn thành phần chính của ruột già là manh tràng, ruột kết, trực tràng và ống hậu môn. Ruột kết có hình ống và nối manh tràng với trực tràng. Nó có nhiều lớp cơ và mỡ với màng nhầy làm lớp lót bên trong. Trung bình, đại tràng dài khoảng 5-6 feet (1,5-1,8m) ở người lớn và chiếm phần lớn không gian bên trong khoang bụng.

Ruột kết đóng một vai trò quan trọng trong việc xử lý thức ăn. Hệ thống tiêu hóa của bạn phân hủy thức ăn và đưa đến ruột kết. Lúc này, ruột kết thực hiện hai vai trò quan trọng của quá trình tiêu hóa. Đầu tiên, vi khuẩn trong ruột kết sẽ phân hủy thức ăn thêm. Thứ hai, ruột kết hấp thụ các chất dinh dưỡng và chất điện giải bổ sung. Nước được loại bỏ khỏi khối thức ăn, do đó làm đông đặc phân. Phân được lưu trữ trong đại tràng xuống cho đến khi sẵn sàng tống ra khỏi cơ thể.

Chính vì vậy, thức ăn đóng vai trò chính trong việc duy trì sự khỏe mạnh của ruột kết. Nếu chế độ ăn uống của một người thiếu lành mạnh, ít chất xơ hoặc ít chất dinh dưỡng, điều này sẽ ngăn cản quá trình đào thải của ruột kết ra ngoài. Vậy nên ăn gì thải độc ruột và giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh?

2.  Ăn gì thải độc ruột kết? Top 7 thực phẩm giúp làm sạch ruột kết và cải thiện tiêu hóa

Trong quá trình ăn uống hỗ trợ ruột kết thải độc, bạn cần lưu ý vào 3 điều chính: trái cây, rau và nước. Bên cạnh những loại thực phẩm chủ yếu này, bạn có thể bổ sung nhiều thực phẩm ngon và bổ dưỡng vào chế độ ăn uống của mình, bắt đầu từ hôm nay để hỗ trợ sức khỏe ruột kết. Dưới đây là top 6 nhóm thực phẩm trả lời cho câu hỏi ăn gì thải độc ruột.

• Trái cây hữu cơ

Trái cây tươi và quả mọng cung cấp nước, chất xơ và chất chống oxy hóa. Táo, chuối và dâu tây là những loại hoa quả ngon miệng và giàu dinh dưỡng để bắt đầu quá trình thanh lọc ruột kết. Mỗi loại này có thể cung cấp một phần đáng kể nhu cầu chất xơ hàng ngày của bạn. Các loại trái cây họ cam quýt, như cam và chanh, cũng là những thực phẩm hỗ trợ tiêu hóa tuyệt vời và giúp tăng cường vitamin C. Trái cây sấy khô như mận khô và nam việt quất cũng có thể có lợi cho ruột kết của bạn và giúp nhuận tràng tự nhiên.

• Các loại rau

Các loại rau họ cải rất giàu chất xơ, axit folic, canxi, vitamin K, vitamin C, magiê và chất chống oxy hóa. Chúng cũng chứa một lượng lớn chất diệp lục, giúp thúc đẩy quá trình giải độc. Rau bina, cải xoăn, tỏi, cải ngọt là một số loại rau cực kỳ giàu dinh dưỡng khác mà bạn có thể thêm vào chế độ ăn uống của mình để cải thiện sức khỏe ruột kết.

• Các loại thảo mộc

Các loại thảo mộc là một cách tuyệt vời để bổ sung các chất dinh dưỡng giúp tăng cường sức khỏe vào chế độ ăn uống của bạn. Một số loại thảo mộc tốt nhất cho đại tràng bao gồm lô hội, vỏ hạt mã đề, cỏ lúa mì, bạc hà… Mỗi loại đều có đặc tính hỗ trợ làm sạch và giúp làm dịu đường tiêu hóa của bạn. Các loại thảo mộc này có thể được ăn tươi hoặc dùng như một chất bổ sung thảo dược.

Để tăng hiệu quả hỗ trợ thải độc ruột, các nhà nghiên cứu thường kết hợp nhiều loại thảo mộc có lợi vào sản phẩm bổ sung. Nổi bật trên thị trường là thực phẩm hỗ trợ thải độc kép cả gan và ruột: CLARON-B (Detox). Đây là thực phẩm bảo vệ sức khỏe hỗ trợ thải độc hàng đầu tại Việt Nam, sản xuất theo kỹ thuật đặc biệt từ nhà máy tại Úc, kết hợp 11 loại thảo mộc chọn lọc từ thiên nhiên, kết hợp lợi khuẩn. Không chỉ hỗ trợ thải độc kép trên gan và ruột mà CLARON-B còn hỗ trợ tăng cường chức năng gan và hệ tiêu hóa.

• Hạt và Quả hạch

Hạt và quả hạch rất bổ dưỡng giúp bạn tràn đầy năng lượng suốt cả ngày. Chúng chứa nhiều chất xơ, vitamin E, protein, kẽm và các chất dinh dưỡng khác mà cơ thể bạn cần để duy trì sức khỏe ruột kết. Một số loại hạt tốt nhất bao gồm hạnh nhân, hạt điều, hạt óc chó và hạt phỉ. Ngoài ra, một số hạt giống tuyệt vời khác bao gồm hạt gai dầu, bí ngô, hướng dương, hạt chia và hạt lanh.

• Cây họ đậu

Các loại họ đậu lăng là nguồn cung cấp chất xơ và carbohydrate tuyệt vời. Chúng có thể giúp bạn ăn uống thường xuyên và thúc đẩy quá trình tiêu hóa khỏe mạnh. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn đậu vài lần một tuần thậm chí có thể giúp ngăn ngừa ung thư ruột kết.

• Thực phẩm lên men

Thực phẩm lên men như sữa chua, kefir, kombucha, dưa cải bắp và sữa chua có chứa vi khuẩn có lợi được gọi là probiotics giúp ruột kết phân hủy thức ăn và có tác dụng làm sạch đường ruột. Một số thực phẩm bổ sung như CLARON-B (Detox) cũng chứa lợi khuẩn giúp hỗ trợ thải độc ruột và cải thiện sức khỏe tiêu hóa hiệu quả.

Trên đây là 6 nhóm thực phẩm giàu chất dinh dưỡng không chỉ hỗ trợ thải độc ruột mà còn cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa của bạn. Không chỉ quan tâm đến việc ăn gì thải độc ruột, bạn cần phải kết hợp nhiều yếu tố khác để bảo vệ sức khỏe đường ruột của mình, chẳng hạn như: Hạn chế ăn uống thức ăn nhiều dầu mỡ, thực phẩm chế biến sẵn…. Bên cạnh đó, việc kết hợp lối sống khỏe, lành mạnh và chế độ luyện tập thể dục đều đặn sẽ giúp hiệu quả thải độc, nâng cao sức khỏe nhân đôi.