Có thể nói mãn kinh là một hành trình ‘’thay đổi’’ được biết trước ở phụ nữ khi đã bắt đầu tuổi trung niên. Hành trình này không có điểm bắt đầu hay điểm kết thúc rõ ràng và không một ai biết được mình sẽ trải qua những chuyển biến kỳ lạ như thế nào. Nhưng sẽ có những dấu hiệu và biểu hiện mãn kinh điển hình để bạn có thể biết mình đang ở đâu trên hành trình ấy. Vậy làm thế nào bạn biết rằng mình đã mãn kinh hay chưa? 

Quá trình mãn kinh diễn ra như thế nào?

Mãn kinh là gì?

Mãn kinh là thời điểm được xác định khi bạn dừng kinh nguyệt trong 12 tháng liên tục và chấm dứt thời kỳ sinh sản trong cuộc đời. 

Thời kỳ này xảy ra do nồng độ hormone sinh dục nữ giảm xuống một cách tự nhiên khi bạn lớn tuổi. Lúc này buồng trứng của bạn đã ngừng hoạt động và không còn rụng trứng hàng tháng. Do đó bạn không còn kinh nguyệt nữa và cũng không còn khả năng mang thai tự nhiên. 

Hầu hết phụ nữ trải qua thời kỳ mãn kinh ở độ tuổi trung bình là 50, nhưng thời điểm bắt đầu ở mỗi người có thể khác nhau. Một số phụ nữ có thể trải qua “sự thay đổi” ở độ tuổi 40, một số người khác mãn kinh chậm hơn khi đã ở tuổi 60. 

Quá trình mãn kinh diễn ra như thế nào?

Nếu ví mãn kinh như một hành trình, thì bạn có thể hiểu đơn giản, hành trình này được chia thành 3 giai đoạn theo thứ tự:

Tiền mãn kinh: Đây là giai đoạn bắt đầu, chuẩn bị cho thời kỳ mãn kinh sắp đến. Bạn có thể bắt đầu nhận thấy những thay đổi vài tháng hoặc vài năm trước khi bạn bước vào thời kỳ mãn kinh. Một số biểu hiện mãn kinh phổ biến như kinh nguyệt không đều, bốc hỏa, khô âm đạo, rối loạn giấc ngủ và thay đổi tâm trạng — tất cả đều là kết quả của việc thay đổi nồng độ hormone estrogen và progesterone trong cơ thể bạn. 

Mãn kinh tự nhiên: Bạn sẽ không biết chính xác thời điểm mãn kinh của mình sẽ đến lúc nào cho đến khi bạn đã dừng hẳn kinh nguyệt hơn 1 năm. Điều này cũng đồng nghĩa với việc bạn kết thúc thời kỳ tiền mãn kinh và chính thức mãn kinh. Lúc này các triệu chứng và biểu hiện mãn kinh rõ ràng và xuất hiện nhiều hơn do buồng trứng đã ngừng hoạt động, không còn sản xuất các nội tiết tố sinh dục nữ như estrogen và progesterone nữa.

Hậu mãn kinh: Là khoảng thời gian sau mãn kinh, bạn phải sống những năm dài trong tình trạng cơ thể thiếu hụt nội tiết tố estrogen.

Làm sao biết bạn đã mãn kinh? Biểu hiện mãn kinh là gì?

Estrogen giữ chức năng quan trọng ở nhiều cơ quan trong cơ thể phụ nữ. Khi thời kỳ tiền mãn kinh bắt đầu, buồng trứng dần sản xuất estrogen ít hơn, do đó bạn có thể trải qua những triệu chứng và biểu hiện mãn kinh khác nhau. Nhiều phụ nữ có các triệu chứng rất nhẹ, có thể dễ dàng điều trị bằng cách thay đổi lối sống. Nhưng một số người khác có thể chịu nhiều vấn đề sức khỏe hơn. 

Dưới đây là những biểu hiện mãn kinh phổ biến nhất mà bạn có thể nhận thấy khi ở tuổi trung niên:

Kinh nguyệt trở nên không đều

Đây là dấu hiệu rõ ràng nhất cho thấy bạn đang bắt đầu hành trình đến thời kỳ mãn kinh. Kinh nguyệt của bạn có thể đến nhanh hơn hoặc chậm hơn, kéo dài hoặc ngắn hơn mỗi tháng. Dòng chảy kinh nguyệt cũng có thể nhiều hơn hoặc ít hơn trước.

Khi bạn đang trong giai đoạn tiền mãn kinh, bạn khó có thể dự đoán được khi nào kỳ kinh tiếp theo của bạn sẽ đến. Do đó việc đánh giá chu kỳ kinh nguyệt kéo dài bao lâu hoặc lượng kinh nguyệt ra nhiều hay ít cũng khó hơn. Trong giai đoạn tiền mãn kinh, khả năng thụ thai của bạn sẽ bị giảm đi, nghĩa là bạn khó có thai hơn, nhưng vẫn có thể mang thai, miễn là bạn còn kinh nguyệt. 

Những cơn bốc hỏa và đổ mồ hôi ban đêm xuất hiện 

Cơn bốc hỏa có thể khiến bạn cảm thấy người nóng bừng đột ngột mà không rõ lý do, đặc biệt là ở phần trên của cơ thể. Khi cơn bốc hỏa kéo đến, da của bạn có thể ửng đỏ và tim đập nhanh hơn. Sau đó bạn có thể bị ớn lạnh.

Đổ mồ hôi ban đêm là những cơn bốc hỏa xuất hiện trong khi bạn ngủ. Chúng có thể dữ dội đến mức đánh thức bạn và khó để bạn ngủ ngon trở lại.Bốc hỏa và đổ mồ hôi ban đêm có thể kéo dài trong vài phút, vài lần trong một tuần và có thể nhẹ hoặc nặng. 

Ở một số phụ nữ, triệu chứng này diễn ra trong nhiều năm, trước, trong và sau mãn kinh. Có những phương pháp điều trị y tế và thay đổi lối sống có thể giúp bạn kiểm soát được triệu chứng này. 

Bạn cảm thấy khó ngủ hoặc mất ngủ

Khó đi vào giấc ngủ, thức giấc vào ban đêm và khó ngủ lại, giấc ngủ kém chất lượng… có thể xảy ra vì nhiều lý do. Nhưng nếu bạn không thường gặp các vấn đề về giấc ngủ trước đó thì có thể đây là một biểu hiện mãn kinh. Đôi khi các vấn đề giấc ngủ được gây ra bởi các triệu chứng mãn kinh khác như đổ mồ hôi đêm hoặc thay đổi tâm trạng. 

Bạn cảm thấy chán nản, hay cáu gắt

Rất nhiều thứ có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn, bao gồm cả sự thay đổi hormone xảy ra xung quanh thời kỳ mãn kinh. Nếu trước đây bạn từng bị rối loạn tâm trạng trong thời kỳ dậy thì, hoặc có hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS), các triệu chứng có thể trở nên tồi tệ hơn trong thời kỳ mãn kinh như lo âu, chán nản, buồn bã, cáu gắt, thậm chí là trầm cảm. 

Bạn hay cảm thấy mệt mỏi, đau đầu 

Thường xuyên mệt mỏi và đau đầu cũng có thể là những biểu hiện mãn kinh. Estrogen có chức năng kiểm soát các hóa chất trong não ảnh hưởng đến cảm giác đau. Trong thời kỳ mãn kinh, việc suy giảm nồng độ hormone này có thể gây biểu hiện đau đầu, mệt mỏi. Điều này cũng có thể là do bạn thiếu ngủ hoặc stress trong thời kỳ mãn kinh.

Bạn cảm thấy giảm ham muốn 

Một số phụ nữ đã mãn kinh cho biết, họ ít quan tâm đến tình dục hoặc khó hưng phấn trong giai đoạn này. Trong thời kỳ mãn kinh, sự sụt giảm estrogen khiến da xung quanh âm đạo trở nên mỏng và khô hơn. Điều này có thể khiến bạn đau rát và khó chịu khi quan hệ hình dục. 

Những thay đổi về thể chất khác

Bên cạnh những biểu hiện mãn kinh điển hình, bạn cũng có thể có các triệu chứng do sự suy giảm estrogen trong thời kỳ mãn kinh:

• Da và tóc của bạn trở nên khô và mỏng hơn
• Tăng cân vòng eo
• Bạn rất hay quên và giảm sự tập trung
• Các khớp cứng, đau và khó cử động hơn một chút

Kiểm soát các triệu chứng mãn kinh như thế nào?

Mãn kinh không phải là bệnh, cũng không phải là vấn đề sức khỏe mà là một quá trình chuyển đổi tự nhiên. Thế nhưng các triệu chứng mãn kinh có thể gây ra những thay đổi không mong muốn về thể chất và tinh thần. Để kiểm soát sức khỏe, bạn có thể thực hiện những biện pháp theo lời khuyên của chuyên gia y tế dưới đây:

Liệu pháp hormone

Phương pháp điều trị này giúp cân bằng lượng hormone của cơ thể bạn bằng cách cung cấp estrogen bổ sung hoặc progesterone tổng hợp. Liệu pháp hormone có nhiều dạng khác nhau và giúp giảm sự xuất hiện của các cơn bốc hỏa và các triệu chứng mãn kinh khác.

Tuy nhiên, sử dụng liệu pháp hormone có thể làm tăng nguy cơ phát triển một số bệnh và tình trạng sức khỏe. Hãy hỏi bác sĩ xem bạn có thích hợp để điều trị bằng liệu pháp hormone hay không và những rủi ro có thể xảy ra trước khi quyết định sử dụng chúng. 

Estrogen thực vật

Bạn cũng có thể bổ sung estrogen tự nhiên qua chế độ ăn uống hằng ngày hoặc thực phẩm bổ sung.

Các nghiên cứu cho thấy, phytoestrogen được tìm thấy trong thực vật như đậu chẽ ba hoa đỏ, hạt lanh, rau xanh, ngũ cốc, các loại đậu… có cấu trúc hóa học và chức năng giống với hormone estrogen, do đó chúng được gọi là estrogen thực vật. Do đó, việc tiêu thụ thực phẩm chứa phytoestrogen mang lại nhiều lợi ích lớn cho phụ nữ mãn kinh như giảm các triệu chứng, giảm nguy cơ mắc các bệnh loãng xương và tim mạch sau mãn kinh. 

Hiện nay ESTRIONA (Menopause) là thực phẩm bảo vệ sức khỏe hỗ trợ giảm triệu chứng tiền mãn kinh được phụ nữ tin dùng nhất hiện nay.

ESTRIONA (Menopause) được phát triển trên cơ sở khoa học, với hoạt chất Isoflavones- một phytoestrogen chiết xuất từ đậu chẽ ba hoa đỏ, kết hợp cùng Astaxanthin, dầu hạt nho, chiết xuất hạt nho, Canxi, Magie, tác dụng hữu hiệu lên sức khỏe, sinh lý và vẻ đẹp của phụ nữ: 

• Hỗ trợ giảm toàn bộ các triệu chứng tiền mãn kinh, mãn kinh: Bốc hỏa, mất ngủ, đổ mồ hôi đêm, lo âu, trầm cảm, khô âm đạo
• Hỗ trợ chống lão hóa, làm chậm sự xuất hiện nếp nhăn và tăng cường vẻ đẹp làn da
• Hỗ trợ cân bằng nội tiết tố, tăng cường sinh lý nữ
• Hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch, giảm nguy cơ loãng xương và bảo vệ sức khỏe tim mạch

Để tìm hiểu chi tiết sản phẩm, bạn vui lòng liên hệ Avanta Pharma 0938 462 406 hoặc truy cập TẠI ĐÂY. 

Thay đổi lối sống

Bạn cũng có thể áp dụng các mẹo đời sống sau đây để quản lý những triệu chứng nhẹ của mình trong thời kỳ mãn kinh như:

• Tập thể dục thường xuyên
• Luyện tập hít thở sâu và chậm
• Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm nhiều trái cây tươi, rau và ngũ cốc nguyên hạt
• Không hút thuốc lá và tránh khói thuốc lá thụ động
• Hạn chế uống rượu và cafein
• Thiết lập thói quen và giờ giấc nghỉ ngơi hợp lý
• Luyện tập yoga, thiền hoặc các bài tập thư giãn sẽ rất hữu ích
• Chia sẻ cảm xúc, tâm trạng của mình với người thân và bạn bè về những trải nghiệm của thời kỳ mãn kinh
• Tạo cảm xúc để thân mật, gần gũi hơn với bạn đời.

Vì các triệu chứng mãn kinh có thể do sự thay đổi nồng độ hormone gây ra, nên không thể đoán trước được mức độ thường xuyên và mức độ nghiêm trọng của chúng. Nếu bạn có những biểu hiện này, rất có thể bạn đang trên hành trình đến thời kỳ mãn kinh. Hãy trao đổi với các chuyên gia y tế nếu có bất kỳ triệu chứng nào ảnh hưởng đến cuộc sống hằng ngày của bạn. Hãy gọi cho Dược sĩ chuyên gia của chúng tôi bất cứ khi nào bạn cần theo hotline 0938 462 406- 028 2253 9066.