Ngoài việc thực hiện các phương pháp vệ sinh phòng ngừa đúng cách, thì việc mỗi chúng ta thay đổi chế độ ăn uống, bổ sung dinh dưỡng bằng thực phẩm tăng cường miễn dịch có thể hữu ích giúp tăng cường khả năng phòng vệ tự nhiên của cơ thể. Điều này còn giúp bạn chống lại mầm bệnh có hại, vi khuẩn, virus gây bệnh… Trong tình hình dịch bệnh Covid-19 vẫn đang diễn biến phức tạp và nguy cơ lây lan cao, mỗi người cần ý thức sức khỏe của mình hơn. Dưới đây là 9 lời khuyên  các chuyên gia y tế về cách tăng cường hệ miễn dịch cơ thể của bạn một cách tự nhiên.

9 Cách Tăng Cường Hệ Miễn Dịch Cho Cơ Thể Một Cách Tự Nhiên

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ là một yếu tố ảnh hưởng đến khả năng miễn dịch của cơ thể. Trên thực tế, nếu bạn ngủ không đủ giấc hoặc giấc ngủ không chất lượng khiến bạn dễ mắc bệnh hơn.

Trong một nghiên cứu ở 164 người trưởng thành có sức khỏe tốt, những người ngủ ít hơn 6 giờ mỗi ngày có khả năng cảm lạnh cao hơn so với những người ngủ từ 6 tiếng trở lên.

Ngủ đủ giấc, nghỉ ngơi hợp lý là cách tăng cường hệ miễn dịch cơ thể một cách tự nhiên và hiệu quả. Đối với người trưởng thành thì cần ngủ 7-9 tiếng mỗi ngày, trẻ em thì cần ngủ đến 14 giờ. Hoặc bạn có thể ngủ nhiều hơn khi bị bệnh để cho phép hệ thống miễn dịch có thể chống lại bệnh tật tốt hơn.

Chế độ ăn nhiều thực vật như trái cây, rau xanh, củ quả…

Các loại thực phẩm như trái cây, rau củ quả, các loại hạt, họ đậu… rất giàu chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa cao, có thể giúp bạn chống lại mầm bệnh có hại.

Các chất chống oxy hóa có trong nhóm rau củ, trái cây giúp giảm viêm bằng cách loại bỏ các gốc tự do- các yếu tố gây viêm khi chúng tích tụ quá nhiều trong cơ thể. Viêm mãn tính liên quan đến nhiều vấn đề sức khỏe bao gồm các bệnh tim mạch, Alzheimer và một số bệnh ung thư…

Hơn thế nữa, các loại thực vật rất giàu chất xơ, có khả năng nuôi dưỡng hệ vi sinh vật đường ruột khỏe mạnh. Một hệ vi sinh vật đường ruột mạnh mẽ có thể cải thiện khả năng miễn dịch, giúp ngăn chặn mầm bệnh có hại xâm nhập vào cơ thể qua đường tiêu hóa.

Ngoài ra, trái cây, rau củ giàu chất dinh dưỡng như vitamin C, tăng cường sức khỏe và làm giảm thời gian bị cảm lạnh thông thường.

Ăn nhiều chất béo lành mạnh

Viêm là phản ứng bình thường của cơ thể khi bạn căng thẳng hay chấn thương… Tuy nhiên viêm mãn tình có thể ức chế hệ thống miễn dịch của bạn. Theo các nghiên cứu, dầu ô liu, cá hồi là những loại thực phẩm chứa chất béo lành mạnh, có thể tăng cường phản ứng của hệ thống miễn dịch bằng cách giảm viêm.

Trong khi các axit béo Omega-3 trong cá hồi, hạt chia có tác dụng chống viêm thì dầu ô liu liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường và tim mạch. Ngoài ra, các đặc tính kháng viêm của dầu ô liu còn giúp cơ thể chống lại vi khuẩn và virus gây hại.

 Ăn nhiều thực phẩm lên men hoặc bổ sung men vi sinh

Thực phẩm lên men rất giàu vi khuẩn và men vi sinh cư trú trong đường tiêu hóa của bạn. Những thực phẩm lên men bao gồm sữa chua, dưa cải bắp, kim chi, kefir và các chế phẩm từ nậu nành như natto, kombucha, miso…

Nghiên cứu cho thấy, vi khuẩn đường ruột phát triển mạnh mẽ có thể giúp các tế bào miễn dịch có thể phân biệt được các tế bào bình thường và các vi sinh vật có hại.

 Hạn chế thêm đường

Một số nghiên cứu gần đây cho thấy, đường và carbs tinh chế có thể tăng nguy cơ các bệnh thừa cân, béo phì. Mà các bệnh này có thể khiến bạn dễ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường tuýp 2, làm suy yếu hệ thống miễn dịch. Vì vậy, hạn chế đường trong khẩu phần ăn là một phần quan trọng của chế độ ăn uống tăng cường miễn dịch. Bạn nên hạn chế lượng đường dưới 5% lượng calo hằng ngày, tương đương với 25gram đường cho một người ăn kiêng 2000 calo.

Rèn luyện thể dục vừa phải

Chúng ta thường nghe, tập thể dục thể thao thường xuyên rất tốt cho sức khỏe, giúp cơ thể khỏe mạnh, tăng cường miễn dịch. Nhưng tập thể dục như thế nào mới đúng?

Tập thể dục ở cường độ cao và kéo dài có thể ức chế hệ thống miễn dịch, vì vậy thể dục vừa phải có thể giúp hệ miễn dịch của bạn tăng cường sức mạnh. Các nghiên cứu chỉ ra rằng, tập thể dục thường xuyên, vừa phảo có thể làm giảm viêm và giúp các tế bào miễn dịch tái tạo thường xuyên.

Các hoạt động thể dục vừa phải mà bạn có thể áp dụng mỗi ngày như đi bộ, đạp xe, chạy bộ, bơi lội…

Giữ nước cho cơ thể

Quá trình hydrat hóa không nhất thiết là bảo vệ bạn khỏi virus, vi trùng, nhưng ngăn ngừa mất nước rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể.

Chính vì vậy, giữ nước là một trong những cách tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể tự nhiên quan trọng. Mất nước có thể gây đau đầu và cản trở sự tập trung, tiêu hóa, hoạt động trao đổi chất và các chức năng của các cơ quan trong cơ thể. Những biến chứng này có thể làm tăng nguy cơ nhiễm bệnh, virus, ký sinh trùng…

Để ngăn ngừa mất nước, bạn nên uống đủ nước, thực phẩm chứa nước hàng ngày. Mặc dù trà và các loại nước trái cây cũng chứa nước nhưng tốt nhất bạn nên hạn chế vì chúng chứa hàm lượng đường cao.

Một điều quan trọng cần lưu ý, người lớn tuổi thường mất cảm giác muốn uống nước, vì khi lão hóa, cơ thể sẽ không báo hiệu cơn khát đầy đủ. Vì vậy, người lớn tuổi cần uống thường xuyên ngay cả khi không cảm thấy khát.

Quản lý mức độ căng thẳng

Căng thẳng kéo dài thúc đẩy quá trình viêm cũng như làm mất cân bằng chức năng tế bào miễn dịch và có thể ngăn chặn phản ứng miễn dịch.

Chính vì vậy, giảm căng thẳng và lo lắng là chìa khóa cho sức khỏe miễn dịch. Các hoạt động giúp kiểm soát căng thẳng bao gồm thiền, yoga, tập thể dục, viết nhật ký…

Bổ sung các chất tăng cường miễn dịch một cách khoa học

Không có chất bổ sung nào có khả năng điều trị hoặc ngăn ngừa Covid-19. Tuy nhiên, một số nghiên cứu chỉ ra rằng, các chất bổ sung sau có thể củng cố phản ứng miễn dịch của cơ thể:

• Vitamin C: Theo đánh giá ở hơn 11. 000, bổ sung đủ hàm lượng vitamin C mỗi ngày giúp giảm 8% thời gian bị cảm lạnh ở người lớn là 14 % ở trẻ em. Tuy nhiên, theo các chuyên gia y tế, việc bổ sung vitamin C từ tự nhiên vẫn là tốt nhất. Tham khảo ý kiến bác sĩ về liều lượng các loại vitamin tổng hợp để tránh gây tác dụng phụ.
• Vitamin D: Thiếu vitamin D có thể làm tăng khả năng mắc bệnh. Vì vậy chất bổ sung có thể chống lại tác hại này.
• Kẽm: Trong một báo cáo đánh giá ở 575 người bị cảm lạnh thông thường, việc bổ sung hơn 75 mg kẽm mỗi ngày giúp giảm 33% thời gian bị cảm lạnh.
• Fucoidan: Fucoidan là nguồn chất được chiết xuất từ các loại tảo nâu. Các báo cáo khoa học cho thấy, tảo nâu cung cấp hoạt chất nhóm polysaccharide như đại phân tử có cấu trúc sulfat hóa, đặc biệt là Fucoidan có khả năng thúc đẩy sản xuất kháng thể, điều hòa miễn dịch và tăng cường phản ứng miễn dịch mạnh mẽ.
• Tỏi: Một nghiên cứu kéo dài 12 tuần ở 146 người cho thấy, bổ sung tỏi giúp giảm khoảng 30% tỷ lệ cảm lạnh thông thường.

Mặc dù các chất bổ sung đã chứng minh tiềm năng trong các nghiên cứu được đề cập ở trên, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn có thể hoàn toàn chống lại được dịch bệnh Covid-19. Điều quan trọng vẫn là kết hợp các thay đổi về chế độ ăn uống, lối sống ngay hôm nay theo những cách tăng cường hệ miễn dịch cơ thể tự nhiên mà các chuyên gia hướng dẫn trên đây. Chúng có thể giúp bạn củng cố hệ thống phòng thủ và ngăn ngừa mầm bệnh xâm nhập.