Hầu như chúng ta đều gặp các triệu chứng tiêu hóa không thường xuyên như khó chịu ở dạ dày, đầy hơi, táo bón, tiêu chảy, ợ nóng, buồn nôn… Dù không gây nguy hiểm cấp tính nhưng khi những triệu chứng này xảy ra thường xuyên, chúng có thể gây các bệnh tiêu hóa, và làm giảm chất lượng cuộc sống. Và bạn biết không? Chế độ dinh dưỡng và thay đổi lối sống có thể tác động tích cực đến sức khỏe và cải thiện hệ tiêu hóa của bạn. Dưới đây là 10 cách dựa trên bằng chứng giúp cải thiện hệ tiêu hóa một cách tự nhiên mà Avanta Pharma gợi ý cho bạn.

10 cách cải thiện tiêu hóa của bạn một cách tự nhiên

1. Cải thiện hệ tiêu hóa bằng chế độ ăn nhiều chất xơ

Theo các chuyên gia, chế độ ăn giàu chất xơ, ngũ cốc, đậu và trái cây có thể cải thiện sức khỏe tiêu hóa của bạn. Chế độ ăn giàu chất xơ giúp giữ thức ăn di chuyển qua đường tiêu hóa dễ dàng, hạn chế bị táo bón. Ngoài ra, chế độ ăn giàu chất xơ giúp bạn ngăn ngừa và điều trị các bệnh tiêu hóa như túi thừa, bệnh trĩ và hội chứng ruột kích thích. Ngoài ra còn giúp cơ thể khỏe mạnh và duy trì cân nặng hợp lý.

2. Hạn chế tiêu thụ thức ăn nhanh ( fastfood)

Thức ăn nhanh, thức ăn đã qua chế biến thường chứa nhiều chất béo, chất phụ gia, carb tinh chế… làm tăng nguy cơ rối loạn tiêu hóa. Trong thức ăn nhanh thường chứa các chất phụ gia glucose, muối và nhiều hóa chất khác có thể gây viêm ruột, viêm loét dạ dày. Ngoài ra những chất làm ngọt nhân tạo trong kẹo, bánh, nước ngọt, kem có thể làm tăng lượng vi khuẩn có hại trong đường ruột, gây ra mất cân bằng vi khuẩn đường ruột dẫn đến hội chứng ruột kích thích, viêm loét dạ dày tá tràng.

Tuy nhiên, bổ sung một ít chất béo trong chế độ ăn uống cũng rất quan trọng. Bởi vì chất béo kết hợp với chất xơ có thể giúp quá trình tiêu hóa diễn ra dễ dàng hơn.

3. Ăn thịt nạc- giúp quá trình tiêu hóa diễn ra dễ dàng

Protein là một phần dinh dưỡng thiết yếu của một chế độ ăn uống lành mạnh, nhưng chất béo của thịt có thể làm hệ tiêu hóa khó chịu. Vì vậy, hi ăn thịt, bạn nên chọn thịt nạc như thịt lợn, thịt da cầm không da.

4. Kết hợp chế phẩm sinh học vào chế độ ăn uống của bạn

Probiotic là loại vi khuẩn có lợi trong đường tiêu hóa của bạn. Chúng giữ cho cơ thể khỏe mạnh bằng cách chống lại các tác động có hại lên hệ tiêu hóa, kháng sinh. Ngoài ra, men vi sinh có thể tăng cường hấp thu các chất dinh dưỡng, tăng cường hệ thống miễn dịch và thậm chí có thể giúp điều trị IBS ( hội chứng ruột kích thích). Những thực phẩm chứa nguồn lợi khuẩn như sữa chua ít béo, nấm sữa…

5. Muốn cải thiện hệ tiêu hóa, hãy ăn đúng giờ

Xây dựng chế độ ăn uống cân bằng và theo lịch trình ăn uống đều đặn , hợp lý giúp giữ hệ thống tiêu hóa của bạn luôn hoạt động ở tráng thái tốt nhất. Vậy nên, cố gắng duy trì ăn đúng giờ giấc mỗi ngày bạn nhé.

6. Ăn chậm nhai kỹ- chìa khóa cải thiện hệ tiêu hóa khỏe

Nghiên cứu chỉ ra rằng, khi bạn ăn chậm, nhai kỹ thức ăn sẽ được nghiền nhỏ và tiêu hóa tốt hơn. Khi nhai kỹ thức ăn, tuyến nước bọt sẽ tiết ra nhiều hơn giúp tiêu hóa dễ dàng và ngăn ngừa các triệu chứng như khó tiêu và ợ nóng.

Khi một người ăn nhanh, họ sẽ không cảm thấy no và có xu hướng ăn nhiều hơn. Thông thường cơ thể bạn không thể tiêu hóa được chất cellulose trong rau, củ, trái cây. Khi nhai kỹ, lớp cellulose sẽ bị phá bỏ, các chất dinh dưỡng bên trong sẽ dễ dàng hấp thu hơn. Ăn chậm, nhai kỹ giúp ngăn ngừa các vấn đề tiêu hóa như khó tiêu, đầy hơi.

7. Uống đủ nước trong ngày để giúp tiêu hóa khỏe mạnh

Uống nhiều nước rất tốt cho sức khỏe tiêu hóa của bạn. Khi thức ăn đi qua hệ tiêu hóa, chất xơ sẽ kéo nước vào đại tràng để làm chất thải mềm hơn, cho phép chúng đi qua dễ dàng hơn.

Thiếu nước là nguyên nhân gây táo bón, do đó các chuyên gia khuyên bạn nên uống 2-3 lít nước mỗi ngày để ngăn ngừa táo bón và giúp cơ thể khỏe mạnh. Tuy nhiên tùy vào hoạt động thể chất, vận động thường xuyên, bạn nên bổ sung lượng nước nhiều hơn để tránh mất nước.

8. Muốn hệ tiêu hóa khỏe- Từ bỏ những thói quen xấu

Thói quen hút thuốc, uống nhiều rượu bia, cafein là những yếu tố có thể cản trở hoạt động hệ tiêu hóa của bạn và dẫn đến các vấn đề tiêu hóa như loét dạ dày, ợ nóng.

9. Tập thể dục thường xuyên vừa nâng cao sức khỏe, vừa cải thiện hệ tiêu hóa

Tập thể dục thường xuyên giúp thực phẩm di chuyển qua hệ tiêu hóa dễ dàng và ngăn ngừa tình trạng táo bón. Tập thể dục cũng có thể giúp bạn duy trì cân nặng và cải thiện hệ tiêu hóa hiệu quả.

Chính vì thế bạn bên xây dựng kế hoạch tặp thể dục mỗi ngày để duy trì và bảo vệ sức khỏe toàn diện.

10. Hạn chế căng thẳng, lo âu

Khi có quá nhiều căng thẳng, lo âu, hệ thống tiêu hóa của bạn có thể rơi vào tình trạng quá tải. Điều này là do các hormon tiết ra khi căng thẳng làm ảnh hưởng đến hoạt động của hệ tiêu hóa. Do vậy, hạn chế áp lực , căng thẳng là điều cần thiết để cải thiện hệ tiêu hóa bằng cách yoga, ngồi thiền, đi bộ thư giãn…

Những gì bạn ăn phản ánh chất lượng sức khỏe tiêu hóa của bạn. Tuy nhiên, có nhiều vấn đề an toàn thực phẩm hoặc do tính chất công việc mà các bệnh tiêu hóa vẫn diễn ra hằng ngày trong cuộc sống. Ngoài thực hiện các chiến lược trên, các chuyên gia nghiên cứu sức khỏe khuyên dùng thực phẩm hỗ trợ tiêu hóa CLARON-B (Detox) giúp cải thiện hệ tiêu hóa khỏe và bảo vệ cơ thể trước các bệnh tiêu hóa nguy hiểm như viêm loét dạ dày, viêm đường ruột, GERD…

CLARON-B (Detox) là thực phẩm bảo vệ sức khỏe được phát triển dựa trên cơ sở khoa học có tác dụng:

– Tăng cường sức khỏe hệ tiêu hóa, kháng khuẩn, cung cấp lợi khuẩn, bổ đắng và kích thích quá trình tiêu hóa.

– Phối hợp đào thải độc tố, các chất cặn bã ra khỏi ruột, thanh lọc cơ thể.

– Ngoài ra Claron-B ( Detox) còn có tác dụng tuyệt vời cung cấp chất dinh dưỡng, vitamin, khoáng chất loại bỏ các chất độc hại, tăng cường khả năng chống oxy hóa và cải thiện chức năng gan.

Hãy bảo vệ hệ tiêu hóa của bạn một cách tốt nhất bằng cách thực hiện 10 chiến lược trên và bổ sung Claron-B để sống khỏe mỗi ngày!