Làm gì để tăng cường hệ miễn dịch của mình chống lại dịch bệnh Covid-19? Đây có lẽ là câu hỏi của rất nhiều người khi chúng ta đang phải đối mặt với cơn đại dịch toàn thế giới.

Hiện tại chưa có thuốc đặc trị và chưa có cách nào có thể quản lý hoàn toàn được thiệt hại do dịch bệnh Covid-19 bởi chủng virus corona này mới đối với tất cả chúng ta. Có rất nhiều khuyến nghị trên báo đài, internet, mạng xã hôi… hướng dẫn cách tăng cường hệ thống miễn dịch, nhưng làm thế nào để bạn có thể biết được phương pháp nào đúng và hiệu quả?

Hệ Thống Miễn Dịch

Hệ thống miễn dịch bao gồm nhiều cơ quan, mô phức tạp liên kết và phối hợp lại với nhau. Và chúng không hề dễ dàng để chúng ta đo lường được. Vì vậy, làm gì để tăng cường hệ miễn dịch là một câu hỏi khó để trả lời chính xác.

Tuy nhiên, nếu bạn lớn tuổi hoặc có tình trạng sức khỏe tiềm ẩn, bệnh lý nền thì hệ thống miễn dịch sẽ suy giảm, tăng nguy cơ mắc bệnh và tử vong do Covid-19 gây ra. Nếu bạn khỏe mạnh với sức đề kháng cao thì nguy cơ nhiễm virus sẽ thấp hơn hoặc nếu nhiễm virus cũng có các triệu chứng nhẹ và phục hồi nhanh chóng. Vì vậy, việc tăng cường hệ miễn dịch là rất quan trọng và cần thiết. Sau đây là một số lời khuyên hàng đầu của các chuyên gia y tế có thể giúp bạn giảm nguy cơ nhiễm virus hoặc biến chứng từ việc nhiễm bện Covid-19.

Làm Gì Để Tăng Cường Hệ Miễn Dịch, Chống Virus Gây Bệnh?

Rửa tay đúng cách

Thực tế, Việt Nam chúng ta đang kiểm soát dịch bệnh rất tốt, việc thực hiện cách ly xã hội là phương pháp đúng đắn để ngăn chặn sự lây lan nhanh khi dịch bệnh diễn biến rất phức tạp. Tuy nhiên, không vì thế mà chúng ta lơ là, bỏ qua các phương pháp cơ bản, và rửa tay chính là tuyến phòng thủ đầu tiên ngăn chặn virus, vi khuẩn xâm nhập. Rửa tay đúng cách ít nhất trong vòng 20 giây bằng xà phòng và nước sạch hoặc bằng dung dịch vệ sinh sát khuẩn có lượng cồn trên 70%.

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe nói chung và có lợi cho chức năng miễn dịch của chúng ta. Theo các nghiên cứu công bố chứng minh, những người trưởng thành ngủ đủ giấc (7 tiếng trở lên mỗi đêm) miễn dịch tốt hơn và ít bị cúm hơn so với những người ngủ ít hơn 7 tiếng mỗi đêm.

Nếu bạn đang cách ly tại nhà, bạn sẽ có nhiều thời gian hơn trên các thiết bị điện tử như máy tính bảng, điện thoại, ti vi… Điều này có thể gây khó ngủ và khiến giấc ngủ của bạn kém chất lượng. Vì vậy, cách tốt nhất là bạn nên tìm đến các hoạt động lành mạnh như đọc sách, trò chuyện cùng người thân… và không sử dụng các thiết bị điện tử khoảng 1 giờ trước khi ngủ.

Vận động thể chất vừa đủ

Các nghiên cứu quan sát cho thấy, những người thường xuyên tập thể dục có xu hướng bị nhiễm trùng ít hơn so với những người ít hoặc không tập thể dục. Ngoài tác dụng tăng cường miễn dịch, việc vận động thường xuyên giúp cơ thể bạn linh hoạt, xương khớp khỏe mạnh và mang nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể.

Tuy nhiên, bạn nên nhớ rằng, nếu bạn có kế hoạch bắt đầu tập thể thao ngày bây giờ thì phải cân nhắc những bài tập nhẹ, vừa phải, không nên tập thể dục cường độ cao vì điều này có thể làm phản tác dụng, làm suy yếu hệ thống miễn dịch vì không được nghỉ ngơi hợp lý.

Nếu bạn uống rượu, hãy uống điều độ

Trong khi những hoạt động như thiền, đi dạo bộ, các bài tập chánh niệm… hoàn toàn lành mạnh thì đối với một số người thì rượu cũng là một sở thích, và nhiều người uống rượu như một thói quen. Tuy nhiên, các nghiên cứu cho thấy, uống rượu nhiều và lâu dài có thể tăng khả năng nhiễm trùng.

Dinh dưỡng hợp lý

Đối với những phương pháp tăng cường sức đề kháng thì trái cây, rau củ quả luôn là khuyến nghị phổ biến nhất bởi vì trong rau củ quả chứa rất nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể cũng như thúc đẩy các quá trình trao đổi chất hay hoạt động miễn dịch trở nên hiệu quả hơn.

Không chỉ rau, củ, quả, một bữa ăn dinh dưỡng đảm bảo đầy đủ các nhóm chất cần thiết như đạm, protein, chất béo, vitamin và khoáng chất… Mặc dù vậy, đối với những người lớn tuổi hoặc người có sức khỏe kém thì việc hấp thụ chất dinh dưỡng qua khẩu phần ăn không dễ. Do đó, một số lựa chọn bổ sung như thực phẩm dinh dưỡng, thực phẩm tăng cường sức đề kháng cũng cần thiết để đảm bảo sức khỏe.

Nói tóm lại, lý do khiến virus corona lan truyền nhanh chóng và ảnh hưởng đáng kể đến khắp thế giới là một phần do chúng ta thiếu khả năng miễn dịch. Do đó, bạn càng tăng cường sức đề kháng thì bản thân càng được bảo vệ tốt.

Vệ sinh rửa tay thường xuyên, đeo khẩu trang khi tiếp xúc, thực hiện giãn cách xã hội… Hãy làm tất cả những gì bạn có thể, ngay cả khi bạn không tiếp xúc với virus thì sức khỏe tổng thể vẫn được hưởng lợi từ những điều sau đây như:

• Ăn chế độ dinh dưỡng giúp giảm lượng đường trong máu.
• Ưu tiên giấc ngủ ngon
• Kiểm soát căng thẳng của bạn
• Tham gia tập thể dục với cường độ vừa phải
• Thư giãn ánh nắng mặt trời buổi sáng sớm và không khí trong lành nếu có thể.
• Một số chất bổ sung cụ thể có thể cải thiện sức khỏe tổng thể và tăng cường miễn dịch như vitamin D, vitamin C, Fucoidan, Omega-3…