Trang chủ > Bệnh phụ khoa

Mãn kinh nên làm gì? 10 Tips chăm sóc bản thân trong thời kỳ mãn kinh

Mãn kinh là thời kỳ chuyển đổi sinh lý tự nhiên xảy ra ở tất cả phụ nữ khi đã đến tuổi lão hóa. Những thay đổi do sự suy giảm nội tiết tố có thể ảnh hưởng đến cơ thể, tâm trí, sinh lý của phụ nữ nhưng quá trình chuyển đổi này không phải là điều gì đáng để lo sợ. Với 10 tips hướng dẫn chăm sóc bản thân dưới đây, chị em phụ nữ có thể biết được mãn kinh nên làm gì và không nên làm gì để vượt qua thời kỳ này một cách dễ dàng nhất. 

Mãn kinh là gì?

Mãn kinh, có nghĩa là chấm dứt kinh nguyệt cũng như khả năng mang thai tự nhiên của người phụ nữ. Thời điểm mãn kinh xảy ra khi người phụ nữ đã dừng kinh nguyệt qua 12 tháng liên tục. Độ tuổi mãn kinh trung bình của phụ nữ là 51 tuổi, nhưng mãn kinh cũng có thể xảy ra sớm hơn hoặc muộn hơn độ tuổi này. 

mãn kinh nên làm gì

Thời kỳ mãn kinh là một hành trình bao gồm 3 giai đoạn: tiền mãn kinh, mãn và sau mãn kinh:

  • Tiền mãn kinh: Mãn kinh không phải là một sự thay đổi đột ngột, bạn có thể nhận ra những dấu hiệu khoảng vài năm trước đó, và những năm dẫn đến mãn kinh được gọi là tiền mãn kinh. Trong giai đoạn tiền mãn kinh, buồng trứng sản xuất ít estrogen hơn và ít rụng trứng hơn. Điều này khiến kinh nguyệt của bạn trở nên không đều và các triệu chứng mãn kinh bắt đầu xuất hiện. Hầu hết phụ nữ bắt đầu tiền mãn kinh ở độ tuổi giữa 40, nhưng giai đoạn này có thể xảy ra sớm hơn. 
  • Mãn kinh: Trên thực tế, mãn kinh chỉ là một thời điểm- được xác định khi phụ nữ đã dừng hẳn kinh nguyệt trong 12 tháng liên tục. 
  • Hậu mãn kinh: Là khoảng thời gian sau mãn kinh, lúc này cơ thể bạn sản xuất rất ít estrogen và niêm mạc tử cung ngừng dày lên. Sau thời điểm này, người phụ nữ không thể mang thai được nữa.

Các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh?

Các triệu chứng mãn kinh bắt đầu ở giai đoạn tiền mãn kinh và tiếp tục đến thời kỳ mãn kinh và sau mãn kinh. Cơ thể của bạn dần thay đổi trong thời gian này và các triệu chứng có thể dễ nhận thấy hơn hoặc ít hơn tùy thuộc vào phản ứng của cơ thể bạn với những thay đổi.

Các triệu chứng tiền mãn kinh

Trong giai đoạn tiền mãn kinh, bạn có thể bắt đầu nhận thấy những thay đổi trong cơ thể, tâm sinh lý trong khoảng thời gian trước khi mãn kinh. Những thay đổi này là kết quả của việc buồng trứng dao động, tạo ra ít estrogen hơn. Các triệu chứng của tiền mãn kinh thường gặp như: 

  • Kinh nguyệt không đều, có thể đến sớm hoặc muộn hơn, dòng chảy kinh nguyệt nặng hoặc nhẹ hơn
  • Bốc hỏa và đổ mồ hôi đêm
  • Mất ngủ
  • Tính khí thất thường (tương tự hội chứng tiền kinh nguyệt)
  • Khô âm đạo và giảm ham muốn tình dục

Các triệu chứng mãn kinh và sau mãn kinh

Triệu chứng đầu tiên của thời kỳ mãn kinh là bạn không có kinh trong 12 tháng liên tục kể từ kỳ kinh nguyệt cuối cùng. Sau thời điểm này, bạn có thể gặp bất kỳ triệu chứng nào sau đây:

  • Bốc hỏa và đổ mồ hôi đêm
  • Các vấn đề giấc ngủ
  • Tâm trạng thay đổi
  • Khô âm đạo và giảm ham muốn tình dục
  • Các vấn đề về tiết niệu và bàng quang

Ngoài ra, sau mãn kinh, estrogen trong cơ thể bạn luôn ở mức thấp, điều này có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh loãng xương và tim mạch. 

Mãn kinh nên làm gì? 10 tips chăm sóc bản thân trong thời kỳ mãn kinh

Mặc dù bạn không thể ngăn chặn thời kỳ mãn kinh xảy ra, nhưng có rất nhiều điều bạn có thể làm để chăm sóc tốt bản thân trong thời kỳ mãn kinh. Vậy mãn kinh nên làm gì? Dưới đây là 10 lời khuyên từ các chuyên gia y tế giúp bạn giảm thiểu các triệu chứng và nâng cao chất lượng cuộc sống ở giai đoạn mới của cuộc đời. 

  1. Cân nhắc liệu pháp Hormone 

Liệu pháp hormone được xem là phương pháp điều trị triệu chứng tiền mãn kinh, mãn kinh hiệu quả nhất hiện nay. Những hormone được đưa vào cơ thể giúp làm dịu các triệu chứng cũng như ngăn ngừa bệnh loãng xương và tim mạch. Khi sử dụng liệu pháp hormone, chị em phụ nữ có thể giảm các cơn bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm, tăng độ ẩm âm đạo, cải thiện ham muốn, ít thay đổi tâm trạng hơn. Tuy nhiên đây không phải là biện pháp an toàn cho tất cả mọi người, vì vậy hãy hỏi bác sĩ xem bạn có phù hợp để điều trị liệu pháp hormone hay không. 

  1. Kiểm tra sức khỏe định kỳ

Ngay cả khi bạn đã có cách kiểm soát các triệu chứng mãn kinh của mình, bạn cũng cần theo dõi và kiểm tra sức khỏe định kỳ, đặc biệt là những rủi ro sức khỏe liên quan đến việc mất estrogen. Nếu bạn có tiền sử gia đình bị loãng xương hoặc bệnh tim, bạn hãy nói với bác sĩ để có cách chăm sóc sức khỏe tốt nhất. 

mãn kinh nên làm gì

  1. Đầu tư vào một chiếc quạt di động

Nóng bừng và đổ mồ hôi ban đêm là một trong những triệu chứng phổ biến nhất của thời kỳ tiền mãn kinh và mãn kinh. Khi cơn bốc hỏa xảy r, bạn sẽ cảm thấy ngột ngạt, khó chịu, tim đập nhanh và đổ mồ hôi. Ở nơi công cộng hoặc nơi làm việc, bạn thường không kiểm soát được nhiều nhiệt độ trong phòng, vì vậy đầu tư một chiếc quạt di động là một cách mà bạn có thể kiểm soát cơn bốc hỏa. 

  1. Mặc đồ vải cotton hoặc vải lanh

Các loại vải nhẹ làm từ sợi tự nhiên như cotton, vải lanh có thể giúp giảm nhiệt độ của bạn khi cơn bốc hỏa xuất hiện. Những loại vải này nhẹ và thông thoáng, có thể giải phóng nhiệt thay vì giữ nhiệt như các loại vải thông thường . Nếu bạn bị đổ mồ hôi ban đêm, hãy mặc đồ ngủ bằng các loại vải thoáng mát tự nhiên, sử dụng chăn và ga giường vải cotton sẽ hữu ích. 

  1. Gel bôi trơn và dưỡng ẩm

Khô âm đạo trong thời kỳ mãn kinh có thể gây đau khi giao hợp và góp phần làm suy giảm ham muốn tình dục. Đây là một trong những khía cạnh thách thức của thời kỳ mãn kinh vì chúng có thể ảnh hưởng đến mối quan hệ thân thiết giữa vợ chồng. Các chuyên gia cho biết, các chất bôi trơn gốc nước và kem dưỡng ẩm âm đạo bán tại các nhà thuốc sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng khô âm đạo và thoải mái hơn khi giao hợp. 

  1. Chia sẻ cảm xúc với người thân, bạn bè

Thay đổi tâm trạng là triệu chứng thường gặp trong thời kỳ mãn kinh, và việc có người chia sẻ ở bên sẽ rất hữu ích. Những thay đổi trong thời kỳ mãn kinh có thể khiến bạn cảm thấy bực bội, lo lắng, dễ bị kích động và sinh ra những cảm xúc tiêu cực. Vì vậy chia sẻ những điều này với người thân, bạn bè có thể giúp quá trình chuyển đổi này dễ chịu hơn. 

  1. Uống đủ nước

Uống đủ nước sẽ giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể và duy trì sức khỏe tổng thể của bạn. Nếu bạn chưa có thói quen uống nước thường xuyên, bây giờ là thời điểm thích hợp để bắt đầu. Uống nhiều nước trong ngày là một cách tuyệt vời để làm mát cơ thể và giúp cơ thể ở nhiệt độ cân bằng hơn. Ngoài ra, cơ thể đủ nước sẽ giúp giảm đầy hơi do nội tiết tố và bổ sung nước cho da và mô bị khô. 

Đừng quên để một cốc nước mát lạnh bên giường mỗi tối. Khi cơn bốc hỏa xuất hiện, uống cốc nước mát có thể giúp giảm nhanh các triệu chứng.

  1. Lối sống lành mạnh

Thời kỳ mãn kinh ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể, và những lựa chọn lối sống như uống nhiều rượu, hút thuốc, không tập thể dục và chế độ ăn uống thiếu khoa học có thể góp phần làm trầm trọng thêm các triệu chứng của bạn hoặc tăng nguy cơ sức khỏe. Vì vậy, không bao giờ là quá muộn để thực hiện những thay đổi, hướng tới một lối sống lành mạnh hơn. 

Chăm sóc thời kỳ mãn kinh có nghĩa là chăm sóc tâm trí, cơ thể và tinh thần của bạn trong suốt thời kỳ mãn kinh. Vì vậy, áp dụng một chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh hơn có thể làm giảm các triệu chứng và thay đổi cuộc sống của bạn tốt đẹp hơn.

  1. Duy trì cân nặng khỏe mạnh

Thời kỳ mãn kinh có thể khiến mỡ tích tụ ở vùng bụng và hông, gây tăng cân cho phụ nữ. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến vóc dáng mà còn có thể tăng nguy cơ các vấn đề sức khỏe sau mãn kinh. Hãy duy trì cân nặng khỏe mạnh của mình bằng cách xây dựng chế độ ăn uống giàu trái cây, ngũ cốc, rau xanh, hạn chế thực phẩm giàu chất béo và đường. Bên cạnh đó tăng cường hoạt động thể chất có thể giúp bạn giữ cân nặng và nâng cao sức khỏe tổng thể

  1. Bổ sung thực phẩm bảo vệ sức khỏe chất lượng cao

Trên thị trường hiện nay có rất nhiều loại thực phẩm bảo vệ sức khỏe giúp bổ sung dinh dưỡng cho thời kỳ mãn kinh hoặc để ngăn ngừa các nguy cơ sức khỏe liên quan. Nếu bạn không nhận đủ canxi và Vitamin D trong chế độ ăn uống hằng ngày, hãy tham khảo ý kiến chuyên gia y tế về các chất bổ sung cần thiết. 

Các chuyên gia cũng khuyến khích phụ nữ nên sử dụng thực phẩm bảo vệ sức khỏe ESTRIONA (Menopause), có thể hỗ trợ sức khỏe tiền mãn kinh và mãn kinh. 

mãn kinh nên làm gì

ESTRIONA (Menopause) chứa các thành phần tinh túy từ thiên nhiên, bao gồm: Isoflavones (phytoestrogen từ chiết xuất đậu chẽ ba hoa đỏ), chiết xuất hạt nho, dầu hạt nho, Astaxanthin, Canxi, Magiê…có tác dụng vượt trội:

  • Hỗ trợ giảm toàn bộ các triệu chứng tiền mãn kinh và mãn kinh ở phụ nữ như: Bốc hỏa, đổ mồ hôi ban đêm, mất ngủ, lo âu, trầm cảm, giảm libido.
  • Hỗ trợ hạn chế quá trình lão hóa da và làm chậm sự xuất hiện nếp nhăn, dưỡng ẩm da, giúp da chống lại tổn thương tia cực tím. 
  • Hỗ trợ cân bằng nội tiết tố, cải thiện sinh lý và bảo vệ sức khỏe xương, tim mạch. 

ESTRIONA (Menopause) là giải pháp hỗ trợ sức khỏe dành cho chị em phụ nữ ở độ tuổi tiền mãn kinh, mãn kinh. Ngoài ra, ESTRIONA (Menopause) còn được dùng cho chị em phụ nữ trong tình trạng giảm nội tiết tố do cắt bỏ buồng trứng, tử cung.

 

Lưu ý: Thực phẩm bảo vệ sức khỏe ESTRIONA (Menopause) không phải là thuốc, và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh. ESTRIONA (Menopause) không khuyến cáo sử dụng cho phụ nữ có thai, cho con bú và trẻ em. Tham khảo ý kiến của chuyên gia y tế trước khi sử dụng nếu bạn đang sử dụng hormone thay thế hoặc cần tăng liều. 

Trên đây là 10 tips chăm sóc bản thân được các chuyên gia khuyến khích chị em phụ nữ nên áp dụng trong thời kỳ tiền mãn kinh và mãn kinh. Việc tìm hiểu về giai đoạn mãn kinh có thể giúp bạn biết được mãn kinh nên làm gì và kiểm soát các triệu chứng như thế nào. Điều quan trọng hơn hết, bạn nên hiểu rằng mãn kinh là thời kỳ lão hóa tự nhiên, không phải là bệnh hay vấn đề sức khỏe. Nếu kiểm soát thời kỳ mãn kinh đúng cách bạn có thể sống vui, sống khỏe như thuở xuân thì. 

AVANTA PHARMA

41/7 đường số 9, phu phố 4, phường bình an, Quận 2, TP. Hồ Chí Minh

028 2253 9066 - 0938 462 406

Info-CS@avantapharma.com

Bài viết liên quan