Tiền mãn kinh và mãn kinh là giai đoạn chuyển đổi tự nhiên khi phụ nữ bắt đầu bước vào tuổi lão hóa. Ở thời kỳ này, cơ thể phụ nữ ngày càng ít sản xuất các hormone kiểm soát kinh nguyệt như estrogen và progesterone. Khi trễ kinh 12 tháng liên tiếp, phụ nữ chính thức mãn kinh. Nhưng làm thế nào để biết khi nào bạn bắt đầu tiền mãn kinh? Dấu hiệu tiền mãn kinh là gì? 

Tìm hiểu về thời kỳ tiền mãn kinh- mãn kinh

Tiền mãn kinh là khoảng thời gian chuyển tiếp mãn kinh, xảy ra ở phụ nữ từ tuổi 40 đến 45. Tuy nhiên có một tỷ lệ nhỏ phụ nữ có thể nhận thấy sự thay đổi ngay từ tuổi 30. Khi nội tiết tố estrogen dao động thất thường (tăng hoặc giảm) trong thời kỳ tiền mãn kinh, phụ nữ có các triệu chứng giống như mãn kinh.

Tiền mãn kinh là một phần tự nhiên của quá trình lão hóa, nhưng một số loại thuốc, phương pháp điều trị ung thư, phẫu thuật cắt bỏ buồng trứng, tử cung có thể đẩy nhanh quá trình hoặc khiến mãn kinh xảy ra sớm hơn.

Tiền mãn kinh kéo dài trung bình trong bốn năm, nhưng đôi khi chỉ vài tháng, cũng có thể kéo dài đến tận 10 năm. Trong một hoặc hai năm cuối của thời kỳ tiền mãn kinh, sự sụt giảm estrogen tăng nhanh khiến phụ nữ gặp phải các triệu chứng mãn kinh trong khi vẫn có kinh.

Các giai đoạn dẫn đến mãn kinh là gì?

Sau giai đoạn tuổi dậy thì, bạn có đầy đủ chức năng buồng trứng, thường xuyên sản xuất estrogen và rụng trứng hàng tháng. Đến tuổi trung niên, bạn bắt đầu trải qua các giai đoạn chuyển đổi chức năng sinh sản: 

Tiền mãn kinh: Buồng trứng bắt đầu dao động trong quá trình rụng trứng và sản xuất estrogen. Trong thời kỳ này, kinh nguyệt của bạn trở nên bất thường, không thể đoán trước được và có thể xuất hiện các triệu chứng. 

Thời kỳ mãn kinh: Khi buồng trứng ngừng hoạt động, bạn được xác định mãn kinh sau 12 tháng dừng hẳn kinh nguyệt.  

Hậu mãn kinh: Khoảng thời gian sau khi mãn kinh, cơ thể bạn luôn ở mức estrogen thấp, tăng nguy cơ mắc bệnh loãng xương và tim mạch. 

Khi nào tiền mãn kinh bắt đầu?

Độ tuổi mãn kinh trung bình của phụ nữ Việt Nam ở khoảng 50-55 tuổi, và các triệu chứng tiền mãn kinh thường bắt đầu khoảng 4 đến 10 năm trước kỳ kinh cuối cùng. Do đó hầu hết phụ nữ bắt đầu nhận thấy các triệu chứng tiền mãn kinh ở cuối độ tuổi 40 đến 45. Nhưng thời kỳ tiền mãn kinh cũng có thể xảy ra sớm hơn hoặc muộn hơn so với độ tuổi trung bình. 

Theo nghiên cứu, yếu tố dự đoán tốt nhất về tuổi tiền mãn kinh của phụ nữ là dựa vào tuổi tiền mãn kinh tự nhiên của mẹ hoặc chị gái. 

Dấu hiệu đầu tiên của tiền mãn kinh là gì?

Phụ nữ bắt đầu tiền mãn kinh ở độ tuổi khác nhau và các dấu hiệu nhận biết cũng không hề giống nhau. Do đó nhiều người lo lắng không biết dấu hiệu tiền mãn kinh là gì và họ sẽ trải qua những triệu chứng như thế nào.

Dấu hiệu tiền mãn kinh đầu tiên và dễ nhận biết nhất đó là sự gián đoạn chu kỳ kinh nguyệt. Đối với một số người, kinh nguyệt của họ bắt đầu muộn hơn hoặc sớm hơn so với bình thường. Vòng kinh nguyệt có thể ngắn hoặc dài hơn và dòng chảy kinh nguyệt đôi khi rất nhiều nhưng cũng có thể lấm tấm. 

Ví dụ: Vòng kinh nguyệt của bạn luôn là 28 đến 30 ngày, trong thời kỳ tiền mãn kinh, kinh nguyệt của bạn có thể đến sớm nhất là 21 ngày hoặc muộn nhất là 35 ngày. Nhìn chung, khi bắt đầu tiền mãn kinh, kinh nguyệt của bạn sẽ trở nên bất thường một cách rõ ràng. Một số phụ nữ có thể mất kinh nguyệt trong vài tháng và có kinh nguyệt lại nhưng nặng hơn bình thường.

Theo các nhà nghiên cứu giải thích, điều này liên quan đến sự suy giảm nội tiết tố progesterone- được sản xuất bởi buồng trứng. Progesterone giúp nội mạc tử cung dính vào thành tử cung. Khi nồng độ hormone này giảm, nội mạc tử cung không còn dính vào các thành tử cung nữa, bạn sẽ có kinh nguyệt bất thường. Khi buồng trứng tiếp tục giảm sản xuất estrogen và progesterone xuống mức thấp, đó là khi bạn đã đến tuổi mãn kinh. 

Một số dấu hiệu và triệu chứng khác của tiền mãn kinh 

Trong thời kỳ tiền mãn kinh, bạn có thể gặp một số dấu hiệu và triệu chứng khác nhau. Điều này là do trong thời kỳ tiền mãn kinh, việc sản xuất estrogen  trong cơ thể giảm đi đáng kể. Cơ thể bạn phải điều chỉnh để hoạt động với ít nội tiết tố hơn. Các dấu hiệu và triệu chứng tiền mãn kinh ở mỗi người phụ nữ xuất hiện với cường độ khác nhau, có  thể bao gồm:

1. Cơn bốc hỏa (còn gọi là nóng bừng) và đổ mồ hôi đêm

Bạn đột nhiên cảm thấy trong người bị nóng bức dữ dội, tim đập nhanh và mặt đỏ bừng, rất có thể đây là dấu hiệu của cơn bốc hỏa tiền mãn kinh. Nếu cơn bốc hỏa xảy ra vào ban đêm, chúng sẽ được gọi là đổ mồ hôi đêm. Điều này dễ khiến bạn mất ngủ và khó ngủ lại khi bốc hỏa qua đi. 

Các bài tập hít thở sâu có thể hữu ích giúp giảm các triệu chứng bốc hỏa. Ngoài ra, bạn cũng có thể tránh các tác nhân gây ra bốc hỏa như đồ uống nóng, thức ăn cay, cà phê, rượu và môi trường nóng. Một cách hữu ích hơn là bổ sung thực phẩm như đậu chẽ ba hoa đỏ, đậu nành, ngũ cốc như một nguồn estrogen tự nhiên hoặc dưới dạng viên uống thực phẩm bảo vệ sức khỏe chất lượng cao. Điều này sẽ giúp bạn kiểm soát được các triệu chứng tiền mãn kinh và giảm nguy cơ mắc loãng xương, tim mạch sau mãn kinh. 

2. Tính khí thất thường

Trong thời kỳ tiền mãn kinh bạn có thể cảm thấy tâm trạng trở nên tiêu cực và thay đổi thất thường như lo âu, hồi hộp, dễ bị kích động, cáu kỉnh, buồn bã… Nhiều nghiên cứu còn cho thấy, nguy cơ mắc bệnh trầm cảm tăng lên ở phụ nữ tiền mãn kinh.

Chăm sóc bản thân thật tốt, ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm, ăn thức ăn lành mạnh, hoạt động thể chất thường xuyên… là cách tốt nhất để cải thiện tâm trạng của bạn trong thời kỳ tiền mãn kinh. Bạn nên hiểu rằng, những thay đổi tâm trạng này là do sự dao động hormone gây ra, không phải do bạn hay môi trường xung quanh. Vì vậy nếu có bất kỳ sự khó chịu nào, hãy chia sẻ với người thân, bạn bè về cảm xúc của bạn. Nếu triệu chứng tâm trạng trở nên khó kiểm soát hơn, bạn hãy tìm đến các chuyên gia tâm lý.

3. Mất ngủ và mệt mỏi

Có rất nhiều nguyên nhân gây ra mất ngủ ở phụ nữ, chẳng hạn như stress, áp lực công việc, gia đình, con cái… Tuy nhiên, nếu cuộc sống của bạn đang rất tốt mà bạn vẫn cảm thấy thường xuyên mất ngủ, khó ngủ hoặc ngủ dậy rất sớm, đây là một dấu hiệu của tiền mãn kinh. Cơn bốc hỏa và đổ mồ hôi đêm xảy ra trong thời kỳ tiền mãn kinh cũng là nguyên nhân góp phần vào chứng mất ngủ của bạn.

Các chuyên gia khuyên rằng, tập thể dục, yoga hoặc thiền định có ích cho giấc ngủ sâu của bạn. Ngoài ra, bạn cần thực hiện theo một lịch trình ngủ đều đặn, đúng giờ giấc, đảm bảo ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm. Tránh các yếu tố có thể cản trở giấc ngủ của bạn, chẳng hạn như uống rượu, cà phê, sử dụng thiết bị điện tử… trước giờ đi ngủ. 

4. Khô âm đạo và giảm ham muốn tình dục

Khi bước đến thời kỳ tiền mãn kinh, nồng độ hormone sinh dục giảm có thể dẫn đến khô và mỏng âm đạo. Điều này khiến cho phụ nữ cảm thấy khó chịu và đau khi giao hợp và cũng là một phần nguyên nhân làm giảm ham muốn tình dục. 

Một số loại kem dưỡng ẩm và gel bôi không kê toa và kê toa có thể điều trị tại chỗ giúp giảm khô âm đạo. 

5. Vấn đề về bàng quan

Đường tiết niệu của phụ nữ có chứa estrogen, và khi mức độ hormone estrogen giảm, phụ nữ có thể bị các vấn đề như són tiểu, tiểu rắt hoặc tiểu không kiểm soát.

Các phương pháp điều trị estrogen tại chỗ có thể giúp giảm bớt các triệu chứng, cũng như phòng ngừa bệnh. Nếu bạn có triệu chứng này, hãy trao đổi với bác sĩ để lựa chọn phương pháp điều trị phù hợp nhất. 

Làm thế nào để giảm nhẹ các triệu chứng tiền mãn kinh?

Mỗi phụ nữ trải qua thời kỳ tiền mãn kinh và mãn kinh theo những cách khác nhau. Trong khi một số người cảm thấy nhẹ nhõm, thậm chí không có triệu chứng thì những người khác phải chịu đựng các triệu chứng khá nặng nề.

Tiền mãn kinh là quá trình chuyển đổi từ từ và không có xét nghiệm nào để biết điều gì đang xảy ra trong cơ thể bạn. Hãy quan tâm và lắng nghe cơ thể, xác định những dấu hiệu tiền mãn kinh và những triệu chứng nào gây phiền đến cuộc sống của bạn nhất. Và sau đó trao đổi với bác sĩ hoặc chuyên gia y tế để lựa chọn giải pháp thích hợp để giải quyết vấn đề đó.

Thay đổi lối sống có thể tạo ra tác động lớn trong việc giảm bớt các triệu chứng tiền mãn kinh và cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn, bao gồm:

• Tập thể dục thường xuyên
• Chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học
• Yoga
• Thiền
• Giảm cân nếu cần thiết

Bên cạnh đó, các chuyên gia khuyến khích chị em phụ nữ  nên bổ sung thực phẩm bảo vệ sức khỏe hỗ trợ phụ nữ tiền mãn kinh và mãn kinh ESTRIONA (Menopause).

ESTRIONA (Menopause) được phát triển trên cơ sở khoa học, với sự kết hợp tinh túy từ các loại thảo dược thiên nhiên: Isoflavones từ đậu chẽ ba hoa đỏ (Phytoestrogen có chức năng giống với estrogen); dầu hạt nho, chiết xuất hạt nho, Astaxanthin, Canxi, Magie. 

Tác dụng của ESTRIONA (Menopause) không chỉ hỗ trợ giảm các triệu chứng bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm, thay đổi tâm trạng, cải thiện ham muốn tình dục mà còn hỗ trợ chống lão hóa da, ngăn ngừa nếp nhăn và tăng cường vẻ đẹp cho làn da phụ nữ. Sản phẩm được sản xuất tại nhà máy Via Nature (Úc), phân phối độc quyền tại Việt Nam bởi Công ty TNHH Thương mại và Dược phẩm Avanta. Hotline Avanta Pharma: 0938 462 406- 028 2253 9066

Bài viết trên phần nào giải đáp thắc mắc dấu hiệu tiền mãn kinh là gì cũng như những biện pháp giúp kiểm soát các triệu chứng trong thời kỳ này. Tiền mãn kinh là quá trình lão hóa theo quy luật tự nhiên mà tất cả phụ nữ đều phải trải qua. Việc nhận biết các dấu hiệu và triệu chứng tiền mãn kinh có thể giúp bạn kiểm soát tốt sức khỏe của mình và nâng cao chất lượng cuộc sống.