Khoảng thời gian trong cuộc đời người phụ nữ sau thời kỳ mãn kinh được gọi là thời kỳ hậu mãn kinh. Mặc dù sau mãn kinh, các triệu chứng khó chịu như bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm, mất ngủ… giảm dần, nhưng lúc này, lượng estrogen trong cơ thể phụ nữ đã giảm đến mức thấp. Do đó, họ phải đối mặt với nguy cơ mắc một số tình trạng sức khỏe như loãng xương, bệnh tim. 

Làm sao biết bạn đã mãn kinh hay chưa?

Mãn kinh là thời kỳ đánh dấu sự kết thúc kinh nguyệt, được xác định khi phụ nữ không có kinh trong cả năm. Bạn có thể nhận biết thời kỳ này qua các triệu chứng tiền mãn kinh như cảm giác nóng bừng, đổ mồ hôi ban đêm, mất ngủ, thay đổi tâm trạng, giảm ham muốn tình dục, da khô, rụng tóc… Khi qua 12 tháng liên tiếp mà bạn không có kinh nguyệt nữa thì bạn đã chính thức mãn kinh. 

Mãn kinh là một giai đoạn tự nhiên trong cuộc đời một người phụ nữ, khi đã ở tuổi trung niên. Lúc này cơ thể ngừng rụng trứng và giảm sản xuất các hormone estrogen và progesterone, điều này khiến bạn ngừng chu kỳ kinh nguyệt hàng tháng. Quá trình mãn kinh được chia thành 3 giai đoạn:

• Tiền mãn kinh: Đề cập đến 4-10 năm trước mãn kinh, khi buồng trứng dần dần giảm sản xuất ít estrogen hơn. Độ tuổi tiền mãn kinh trung bình ở phụ nữ Việt Nam là từ 40-45 tuổi. 
• Mãn kinh: Đề cập đến thời điểm mà bạn đã dừng kinh nguyệt ít nhất 1 năm, lúc này buồng trứng đã ngừng hoạt động. Độ tuổi mãn kinh trung bình của phụ nữ Việt Nam là 50 đến 55 tuổi.
• Hậu mãn kinh: Là giai đoạn cuộc đời sau khi bạn đã ngừng kinh nguyệt vĩnh viễn.

Mãn kinh là một phần bình thường trong cuộc sống mà bất kỳ phụ nữ nào cũng phải trải qua. Tuy nhiên, mỗi người phụ nữ bắt đầu thời kỳ mãn kinh ở độ tuổi khác nhau. Bạn có thể mãn kinh ở độ tuổi 40, hoặc có thể là 50, thậm chí ở độ tuổi 60. Bạn cũng có thể mãn kinh sớm do phẫu thuật cắt bỏ buồng trứng, cắt bỏ tử cung hoặc do các yếu tố khác. 

Những thay đổi sức khỏe của phụ nữ sau thời kỳ mãn kinh

Sự sụt giảm nội tiết tố estrogen và progesterone trong thời kỳ mãn kinh gây ra các triệu chứng điển hình như: Bốc hỏa, thay đổi tâm trạng, rối loạn giấc ngủ, đổ mồ hôi đêm, khô âm đạo, giảm Libido (ham muốn)… 

Mặc dù các triệu chứng này sẽ giảm dần, nhưng phụ nữ sau thời kỳ mãn kinh sẽ có một số biến chứng sức khỏe khác. Để bảo vệ sức khỏe trong giai đoạn mới của cuộc đời, điều quan trọng là bạn phải biết về những tình trạng này cũng như cách để giảm nguy cơ của bạn. 

Triệu chứng sức khỏe phụ nữ sau thời kỳ mãn kinh

Khi bạn đã mãn kinh, lượng hormone estrogen và progesterone sẽ duy trì ở mức thấp liên tục. Bạn sẽ không còn kinh nguyệt hàng tháng và không thể mang thai được nữa. Một số phụ nữ sau thời kỳ mãn kinh sẽ không còn các triệu chứng khó chịu, nhưng những phụ nữ khác vẫn có thể tiếp tục một số triệu chứng như:

• Bạn vẫn có thể bị bốc hỏa trong vòng 1 đến 2 năm, thậm chí nhiều năm sau khi mãn kinh.
• Bạn có thể cảm thấy sự thay đổi tâm trạng như lo lắng, chán nản, cáu gắt trước trong và sau khi mãn kinh
• Tình trạng khô âm đạo sẽ duy trì sau khi mãn kinh làm ảnh hưởng đến sức khỏe tình dục cũng như gây ra các bệnh viêm nhiễm

Để quản lý các triệu chứng sau mãn kinh, bạn cũng có thể áp dụng các biện pháp tương tự như trong thời kỳ mãn kinh như thay đổi lối sống, cải thiện chế độ dinh dưỡng, bổ sung thực phẩm chứa phytoestrogen… 

Bên cạnh đó, việc phải sống lâu dài với nồng độ hormone thấp trong cơ thể khiến phụ nữ sau thời kỳ mãn kinh có nhiều nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến estrogen như trầm cảm, loãng xương và bệnh tim mạch

Nguy cơ sức khỏe của phụ nữ sau thời kỳ mãn kinh

Loãng xương

Estrogen đóng vai trò quan trọng trong việc ức chế sự phân hủy xương. Đối với phụ nữ sau thời kỳ mãn kinh, nồng độ estrogen trong cơ thể giảm xuống mức thấp. Hệ quả mật độ xương cũng giảm nhanh chóng ở những năm đầu sau mãn kinh. Bạn có thể mất tới 25% mật độ xương sau mãn kinh đến khi 60 tuổi. Loãng xương khiến bạn dễ bị gãy xương, đặc biệt là xương hông, cột sống và cổ tay.

Bạn có thể điều trị loãng xương đơn giản như thay đổi lối sống và chế độ ăn uống, bao gồm:

• Tiêu thụ thực phẩm chứa nhiều canxi như sữa, cá hồi, các loại hạt… hoặc bổ sung canxi.
• Tiêu thụ thực phẩm chứa vitamin D hoặc bổ sung vitamin D.
• Tập thể dục mỗi ngày và tăng cường vận động cơ thể.
• Hạn chế uống rượu và từ bỏ hút thuốc.

Bệnh tim mạch

Thời kỳ sau mãn kinh không trực tiếp gây ra bệnh tim mạch nhưng nó có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh. Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, sự thay đổi hormone cũng như sự thay đổi huyết áp, cholesterol ‘’xấu’’ có thể xảy ra sau thời kỳ mãn kinh. Điều này làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch như đau tim, suy tim, thiếu máu cơ tim …

Để kiểm soát nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, hãy thực hiện lối sống lành mạnh sau thời kỳ mãn kinh như  duy trì chế độ ăn uống cân bằng, tập thể dục thường xuyên và không hút thuốc.

Hỗ trợ điều trị triệu chứng và giảm nguy cơ mắc bệnh ở phụ nữ sau mãn kinh

Liệu pháp thay thế hormone

Liệu pháp thay thế hormone là phương pháp phổ biến và hiệu quả nhất trong việc điều trị các triệu chứng mãn kinh và giảm nguy cơ biến chứng loãng xương và tim mạch. Tuy nhiên, phương pháp này không khuyến khích cho tất cả phụ nữ vì chúng tiềm ẩn những rủi ro khác. 

Vì vậy nếu bạn muốn điều trị bằng liệu pháp thay thế hormone, bạn hãy trao đổi với bác sĩ xem mình có thích hợp không, những lợi ích và rủi ro bạn có thể gặp phải là gì… Dựa vào tình trạng cá nhân và sức khỏe tổng thể của bạn mà bác sĩ đưa ra phương án điều trị phù hợp nhất.

Phytoestrogen

Phytoestrogen là hợp chất tự nhiên có trong các loại thực phẩm như rau xanh, củ quả, ngũ cốc, đậu chẽ ba hoa đỏ, các loại đậu. Theo nghiên cứu khoa học, phytoestrogen có cấu trúc hóa học và tác dụng giống như nội tiết tố estrogen. Do đó, phytoestrogen được gọi là estrogen thực vật và có thể thay thế estrogen nội sinh trong cơ thể.

Theo nghiên cứu khoa học, đậu chẽ ba hoa đỏ chứa hoạt chất Isoflavones- một dạng phytoestrogen có cơ chế hoạt động và chức năng giống với estrogen nhất. Do đó việc bổ sung hoạt chất isoflavones từ đậu chẽ ba hoa đỏ có thể giúp phụ nữ cân bằng nội tiết tố trong cơ thể, kiểm soát các triệu chứng mãn kinh và giảm nguy cơ mắc loãng xương, tim mạch. 

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe ESTRIONA (Menopause) của Úc là một trong những dòng sản phẩm chuyên biệt cho phụ nữ mãn kinh chứa isoflavones từ đậu chẽ ba hoa đỏ hiệu quả trên thị trường hiện nay. 

ESTRIONA (Menopause) được phát triển trên cơ sở khoa học, kết hợp các thành phần tinh túy từ thiên nhiên, bao gồm: Isoflavones  (chiết xuất từ đậu chẽ ba hoa đỏ), dầu hạt nho, chiết xuất hạt nho, astaxanthin, canxi, magie. Do đó, ESTRIONA (Menopause) không chỉ giúp giảm toàn bộ các triệu chứng tiền mãn kinh, mãn kinh mà còn hữu hiệu trong việc tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ trẻ hóa làn da, chống loãng xương và bảo vệ tim mạch.

Ngoài ra, những năm sau mãn kinh đòi hỏi bạn phải giữ gìn sức khỏe và tinh thần của mình bằng lối sống lành mạnh. Dưới đây là một số cách bạn có thể duy trì sức khỏe tại nhà:

Ăn đồ ăn có lợi cho sức khỏe: Kết hợp các thực phẩm đầy đủ chất dinh dưỡng để đảm bảo chế độ ăn uống cân bằng. Ưu tiên ăn thực phẩm hữu cơ, chưa qua chế biến sẵn để tránh dư thừa muối và đường. Hãy đảm bảo chế độ ăn uống của bạn có những loại thực phẩm chứa canxi và Vitamin D, chất chống oxy hóa và phytoestrogen hoặc kết hợp thực phẩm bổ sung, thực phẩm bảo vệ sức khỏe chất lượng cao. 

Luyện tập thể dục đều đặn: Hãy dành thời gian để luyện tập thể dục thể thao mỗi ngày. Điều này không chỉ giúp tăng cường sức khỏe xương mà còn nâng cao sức khỏe tổng thể của bạn.

Kiểm tra sức khỏe định kỳ: Khám sức khỏe định kỳ giúp bạn theo dõi và kiểm soát sức khỏe của mình một cách tốt nhất nếu có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào xảy ra. Nếu các triệu chứng những năm sau mãn kinh kéo dài và ảnh hưởng đến cuộc sống hằng ngày của bạn, hãy trao đổi với bác sĩ để có phương pháp điều trị tốt nhất.

Nhìn chung, những ảnh hưởng, triệu chứng sức khỏe từ những năm mãn kinh có thể vẫn kéo dài đến những năm sau mãn kinh. Tùy thuộc vào thể trạng mà mỗi phụ nữ mà sau thời kỳ mãn kinh có những triệu chứng khác nhau. Để kiểm soát sức khỏe của mình và hạn chế những nguy cơ sức khỏe sau mãn kinh, bạn có thể áp dụng những biện pháp như thay đổi lối sống, bổ sung thực phẩm bảo vệ sức khỏe, kiểm tra sức khỏe định kỳ… 

Mọi vấn đề sức khỏe cần hỗ trợ, hãy liên hệ ngay cho Dược sĩ chuyên gia Avanta Pharma, hotline: 0938 462 406- 028 2253 9066.