Tất cả phụ nữ đều phải trải qua thời kỳ tiền mãn kinh với nhiều chuyển biến trong cơ thể. Khi nồng độ hormone estrogen dần suy giảm, các triệu chứng và yếu tố nguy cơ liên quan đến tiền mãn kinh và lão hóa không thể nào thay đổi được. Nhưng dinh dưỡng tốt có thể giúp ngăn ngừa hoặc giảm bớt một số tình trạng có thể phát triển trong và sau thời kỳ tiền mãn kinh, mãn kinh. Vậy phụ nữ tiền mãn kinh nên bổ sung gì tốt cho sức khỏe? Các bạn có thể tham khảo chế độ dinh dưỡng thích hợp cho chị em phụ nữ giai đoạn tiền mãn kinh dưới đây. 

Thời kỳ tiền mãn kinh là gì? 

Tiền mãn kinh là giai đoạn xảy ra trước thời kỳ mãn kinh. Đây là một quá trình sinh học tự nhiên xảy ra trong cuộc đời của phụ nữ khi bắt đầu ở độ tuổi 40. Tiền mãn kinh chuyển tiếp đến mãn kinh đánh dấu sự kết thúc vĩnh viễn của kinh nguyệt và khả năng sinh sản.

Trong thời kỳ tiền mãn kinh, cơ thể sản xuất nội tiết tố nữ estrogen và progesterone ít lại và gây ra các triệu chứng điển hình như bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm, khô âm đạo, thay đổi tâm trạng… 

Hầu hết phụ nữ bắt đầu tiền mãn kinh ở độ tuổi 40 nhưng cũng có thể xảy ra ở độ tuổi sớm hơn. Tiền mãn kinh kéo dài từ 2-10 năm trước khi mãn kinh. 

Phụ nữ tiền mãn kinh nên bổ sung gì? Hướng dẫn chế độ ăn uống cơ bản cho thời kỳ mãn kinh

Mỗi người phụ nữ sẽ trải qua thời kỳ tiền mãn kinh theo một cách khác nhau. Tuy  nhiên, hầu như ai cũng gặp các triệu chứng thay đổi về thể chất lẫn cảm xúc. Có người trải nghiệm các triệu chứng nhẹ nhàng, nhưng có người cảm thấy khó chịu, ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống và hạnh phúc gia đình. 

Theo các chuyên gia, để kiểm soát sức khỏe tiền mãn kinh, chị em phụ nữ cần xây dựng chế độ ăn uống cân đối, đáp ứng đầy đủ các nhu cầu về dinh dưỡng với tỷ lệ và liều lượng phù hợp. Dưới đây là những khuyến nghị phụ nữ tiền mãn kinh nên bổ sung gì để tốt cho sức khỏe:

Các sản phẩm từ sữa

Nồng độ estrogen giảm có thể làm tăng nguy cơ loãng xương và gãy xương ở phụ nữ tiền mãn kinh. Do đó, bổ sung các sản phẩm sữa giàu canxi, vitamin D và K, magiê, phốt pho và kali, có thể giúp tăng cường sức khỏe của xương. Đối với những người không thể tiêu hóa sữa nên tìm thực phẩm tăng cường canxi khác như cá có xương, hạnh nhân, bông cải xanh, các loại đậu… 

Bổ sung sắt

Theo các chuyên gia, phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn ít nhất ba phần thực phẩm giàu chất sắt mỗi ngày. Sắt được tìm thấy trong các loại thịt nạc đỏ, thịt gia cầm, cá, trứng, rau lá xanh, các loại hạt và các sản phẩm ngũ cốc giàu dinh dưỡng….

Hoa quả và rau xanh

Trong bất kỳ chế độ ăn kiêng nào, trái cây và rau củ quả đều có lợi và giúp tăng cường sức khỏe tối ưu. Trái cây và rau quả chứa nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết, chất chống oxy hóa và chất xơ. 

Đối với phụ nữ tiền mãn kinh, các loại rau họ cải như bông cải xanh có thể giúp giảm một loại estrogen liên quan đến ung thư vú, đồng thời tăng loại estrogen giúp bảo vệ chống lại căn bệnh này. Các loại quả mọng như mâm xôi, việt quốc, quả nho, dâu tây… vừa có thể giúp làm đẹp gia, chống lão hóa vừa giúp giảm huyết áp. 

Uống nhiều nước

Theo nguyên tắc chung, uống đủ nước mỗi ngày là nhu cầu thiết yếu và quan trọng đối với người trưởng thành. Đối với phụ nữ tiền mãn kinh, nước rất quan trọng trong việc cấp ẩm cho da, giúp giảm khô âm đạo và mang nhiều lợi ích khác như giữ ẩm da, giảm đầy hơi do thay đổi nội tiết tố. Ngoài việc uống đủ nước, chị em có thể bổ sung thay thế các loại thực vật, trái cây chứa nước.

Các loại ngũ cốc

Ngũ cốc nguyên hạt bao gồm lúa mạch, hạt quinoa, bột yến mạch và gạo lứt… là những loại thực phẩm rất cần thiết trong thời kỳ mãn kinh. Những món ăn này cung cấp vitamin B để tăng cường năng lượng, tăng cường sức khỏe hệ tiêu hóa và kiểm soát căng thẳng cho phụ nữ. 

Ngoài việc quan tâm phụ nữ tiền mãn kinh nên bổ sung gì, việc chị em phụ nữ nên hạn chế ăn gì cũng rất quan trọng.

Cắt giảm thực phẩm giàu chất béo

Trong thời kỳ tiền mãn kinh, chị em chỉ nên ăn một lượng chất béo từ 25%- 35% hoặc ít hơn tổng lượng calo hàng ngày. Ngoài ra, hãy hạn chế chất béo bão hòa vì chúng có thể làm tăng cholesterol và tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Chất béo bão hòa được tìm thấy nhiều trong thịt béo, sữa nguyên chất, kem và pho mát. Ngoài ra, phụ nữ cũng hãy chú ý đến chất béo chuyển hóa, có trong dầu thực vật, nhiều loại bánh nướng và một số loại bơ thực vật, chất béo này cũng làm tăng cholesterol và tăng nguy cơ mắc bệnh tim.

Nếu bạn thừa cân hoặc béo phì, hãy cắt giảm khẩu phần và ăn ít thức ăn chứa chất béo, nhưng đừng bỏ bữa. 

Sử dụng đường và muối điều độ

Quá nhiều natri trong chế độ ăn uống có liên quan đến huyết áp cao trong thời kỳ tiền mãn kinh, mãn kinh ở phụ nữ. Ngoài ra, chị em cũng nên hạn chế ăn những thực phẩm hun khói, ướp muối và nướng than… Các loại thực phẩm này có hàm lượng nitrat cao, tăng nguy cơ phát triển ung thư.

Bổ sung thực phẩm giúp giảm các triệu chứng mãn kinh

Thực phẩm có nguồn gốc thực vật có isoflavone (estrogen thực vật) hoạt động trong cơ thể giống như một dạng estrogen trong cơ thể. Vì lý do này mà các loại thực phẩm chứa isoflavone như đậu chẽ ba hoa đỏ, đậu nành, có thể giúp làm giảm các triệu chứng tiền mãn kinh. 

Dựa trên đặc tính nổi bật của isoflavone từ chẽ ba hoa đỏ, thực phẩm bảo vệ sức khỏe tiền mãn kinh ESTRIONA (Menopause) được rất nhiều người tin dùng và ưa chuộng nhất hiện nay. 

Viên uống tiền mãn kinh ESTRIONA (Menopause) được phát triển trên cơ sở khoa học với các thành phần tinh túy từ thiên nhiên như: Isoflavones từ đậu chẽ ba hoa đỏ, Astaxanthin, dầu hạt nho, chiết xuất hạt nho, canxi, magiê, tác dụng nổi bật lên sức khỏe phụ nữ:

• Hỗ trợ giảm nếp nhăn, chống lão hóa da, cải thiện độ đàn hồi và bảo vệ da chống lại tổn thương từ tia cực tím
• Hỗ trợ giảm toàn bộ các triệu chứng tiền mãn kinh và mãn kinh như bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm, khô âm đạo, thay đổi tâm trạng
• Cải thiện libido (ham muốn tình dục) và sinh lý phụ nữ. 

Để tìm mua sản phẩm, bạn vui lòng liên hệ TẠI ĐÂY hoặc liên hệ Hotline Công ty phân phối độc quyền ESTRIONA (Menopause) tại Việt Nam: Avanta Pharma 0938 462 406. 

Hy vọng bài viết trên đã giải đáp thắc mắc phụ nữ tiền mãn kinh nên bổ sung gì và hạn chế những gì. Việc thay đổi chế độ ăn uống, bổ sung đầy đủ dinh dưỡng hằng ngày đặc biệt quan trong trong giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh. Nếu dinh dưỡng hằng ngày không cải thiện sức khỏe và các triệu chứng, bạn có thể liên hệ với các chuyên gia, bác sĩ để được hỗ trợ.