Có lẽ tất cả phụ nữ đều mong muốn mình có thể vượt qua thời kỳ tiền mãn kinh một cách vui vẻ. Tuy nhiên, những cơn bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm, khó ngủ, thay đổi tâm trạng… là một thực tế không thể thay đổi được. Bằng chứng cho thấy chế độ ăn uống có thể là một giải pháp thay thế tốt hoặc bổ sung cho các phương pháp điều trị tiền mãn kinh thông thường. Vậy tiền mãn kinh uống gì tốt? Dưới đây là những lời khuyên hữu ích trong chế độ ăn uống trong thời kỳ tiền mãn kinh.

Phụ nữ tiền mãn kinh uống gì tốt? 

• Black Cohosh- thảo dược giảm cơn bốc hỏa

Black Cohosh còn được gọi là cây Thiên Ma, là thực vật có hoa thuộc họ Mao lương, được người Mỹ bản địa sử dụng để hỗ trợ điều trị các vấn đề sức khỏe phụ nữ. Loại cây này chứa một số hợp chất có lợi như glycoside triterpene, flavonoid và axit thơm, được nghiên cứu phát hiện có hiệu quả trong điều trị chứng bốc hỏa.

Tuy nhiên, phụ nữ cần thận trọng khi dùng Black Cohosh, vì uống quá nhiều loại thảo dược này có thể gây buồn nôn, ói mửa và thậm chí tổn thương gan. 

•  Đậu chẽ ba hoa đỏ- Isoflavones giảm triệu chứng tiền mãn kinh

Đậu chẽ ba hoa đỏ hay còn gọi chẽ ba đỏ, là một loại thực vật có hoa thuộc họ đậu. Theo nghiên cứu khoa học, đậu chẽ ba hoa đỏ chứa isoflavones- một dạng phytoestrogen có tác dụng giống như estrogen. Do đó, bổ sung chẽ ba hoa đỏ có thể giúp giảm bốc hỏa, mất ngủ, đổ mồ hôi, thay đổi tâm trạng cho phụ nữ trong thời kỳ tiền mãn kinh. 

Phụ nữ có thể bổ sung hoạt chất isoflavone từ đậu chẽ ba hoa đỏ dưới dạng viên uống bổ sung Estriona (Menopause) được sản xuất từ Úc. Đây là thực phẩm bảo vệ sức khỏe kết hợp nhiều thành phần tinh túy từ thiên nhiên như isoflavone từ đậu chẽ ba hoa đỏ, astaxanthin, dầu hạt nho, chiết xuất hạt nho, canxi, magie… Do đó bổ sung Estriona (Menopause) cực kỳ có lợi trong việc giảm các triệu chứng tiền mãn kinh, cải thiện vẻ đẹp làn da, chống lão hóa và bảo vệ sức khỏe xương, tim mạch. 

• Sữa đậu nành và các chế phẩm đậu nành

Cũng như đậu chẽ ba hoa đỏ, đậu nành là một trong những nguồn giàu phytoestrogen như biochanin A, formononetin, genistein và daidzein. Do đó, bổ sung các loại nước uống đậu nành có thể giúp giảm các triệu chứng trong và sau thời kỳ tiền mãn kinh. Một nghiên cứu trên Tạp chí Y học New England còn cho thấy, các sản phẩm đậu nành còn giúp cải thiện mức lipid trong máu, điều này có thể giải thích tại sao nó làm giảm các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh.

• Nước kiềm

Phụ nữ tiền mãn kinh uống gì tốt? Nhiều phụ nữ mãn kinh cho biết, chứng trào ngược axit và khó tiêu là những triệu chứng thường xuyên xuất hiện trong thời kỳ mãn kinh. 

Theo nghiên cứu phân tích những ảnh hưởng khác nhau giữa nước máy và nước kiềm (Ph 8.8) đối với sự hoạt hóa pepsin ở người cho thấy: Nước kiềm có thể khử hoạt tính pepsin và rất tốt trong việc đệm axit. Do đó, nước kiềm là một phương pháp hỗ trợ điều trị tốt cho những người bị trào ngược axit trong thời kỳ tiền mãn kinh. 

• Nước ép cà chua

Theo nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng, nước ép cà chua có thể hỗ trợ sức khỏe phụ nữ vượt qua thời kỳ tiền mãn kinh. Nước ép cà chua chứa nhiều thành phần có lợi như lycopene, axit gamma-aminobutyric (GABA) và esculeoside A. 

Do đó, loại nước ép này có giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm rối loạn tâm lý, ngăn ngừa ung thư và loãng xương cho phụ nữ tiền mãn kinh. Nếu bạn đang băn khoăn chưa biết tiền mãn kinh uống gì tốt thì uống nước cà chua ép mỗi ngày có thể là gợi ý lý tưởng đấy!

• Sữa

Sữa là một nguồn giàu canxi và vitamin D, cả hai đều quan trọng đối với sức khỏe của xương. Đặc biệt, tiền mãn kinh và mãn kinh là giai đoạn phụ nữ có nguy cơ cao bị loãng xương. Vì vậy, theo các chuyên gia, để ngăn ngừa mấy xương do suy giảm nồng độ estrogen trong thời kỳ tiền mãn kinh, mỗi người phụ nữ nên bổ sung ít nhất 1,200mg canxi mỗi ngày. 

• Nước ép việt quất

Nước ép trái cây có lợi trong việc cải thiện sức khỏe tổng thể, nhưng các nghiên cứu gần đây đã phát hiện ra rằng quả việt quất nói riêng có một số lợi ích sức khỏe nổi bật đối với phụ nữ tiền mãn kinh. 

Nghiên cứu cho thấy, chiết xuất axit anthocyanin-pyruvic từ quả việt quất có thể ngăn chặn sự tăng sinh tế bào ung thư và hoạt động như một yếu tố chống xâm lấn và ức chế hóa chất. Do đó, bổ sung nước ép việt quốc thường xuyên có thể giảm các triệu chứng tiền mãn kinh do sụt giảm estrogen gây ra. 

Trên đây là một số thực phẩm lành mạnh giải đáp thắc mắc tiền mãn kinh uống gì tốt, hy vọng sẽ hữu ích đối với bạn. 

Thời kỳ mãn kinh không nhất thiết phải là giai đoạn bạn phải chịu đựng các triệu chứng và chỉ dựa liệu pháp hormone để điều trị các triệu chứng này. Có rất nhiều cách để kiểm soát các triệu chứng, và các loại thực phẩm thiên nhiên luôn là những món quà tinh túy nhất. Chỉ cần duy trì lối sống khoa học và thay đổi chế độ ăn uống, dinh dưỡng hằng ngày, bạn có thể vượt qua giai đoạn này một cách dễ dàng, đồng thời nâng cao chất lượng cuộc sống.