Chức năng tổng thể của sức đề kháng (hệ miễn dịch) là ngăn ngừa và hạn chế nhiễm trùng và bệnh tật. Khi hệ thống miễn dịch trong cơ thể gặp vấn đề, bạn sẽ dễ mắc các bệnh lý liên quan đến miễn dịch và đề kháng. Vì vậy, việc tìm hiểu rõ sức đề kháng là gì cũng như thực hiện các phương pháp giúp tăng cường sức đề kháng sẽ giúp bạn bảo vệ được sức khỏe và ngăn ngừa nhiễm trùng, bệnh tật.

Sức Đề Kháng Là Gì?

Sức đề kháng là gì? Sức đề kháng hay còn gọi là hệ miễn dịch được tạo thành từ protein, các mô cơ quan và mạng lưới các tế bào. Mạng lưới này phối hợp với nhau để nhận diện và chống lại các vi trùng, vi sinh vật có hại xâm nhập trong cơ thể hàng ngày.

Chức năng tổng thể của sức đề kháng là ngăn ngừa và hạn chế nhiễm trùng, bệnh tật do các vi sinh vật có hại gây ra.  Hệ miễn dịch rất phức tạp và phân bố khắp nơi trong cơ thể. Có nhiều tế bào miễn dịch lưu thông khắp cơ thể hoặc cư trú ở một mô cụ thể. Mỗi tế bào có một chức năng nhất định và có cách nhận biết các vấn đề khác nhau.

Sức đề kháng mạnh mẽ có thể giúp bạn giảm khả năng nhiễm virus, dị ứng và cúm. Bằng cách hiểu rõ sức đề kháng là gì và vai trò của chúng, bạn dễ dàng nhận biết được các thay đổi xảy ra trong cơ thể và tìm ra cách giải quyết hợp lý.

Áp dụng những cách tự nhiên dưới đây, bạn có để bảo vệ sức khỏe và đạt tối ưu chức năng hệ miễn dịch.

Làm Cách Nào Để Tăng Cường Sức Đề Kháng?

Trong mùa cúm hoặc mùa sốt siêu vi, nhiều người dễ bị bệnh nhưng cũng nhiều người không bị ảnh hưởng gì cả. Bạn có bao giờ tự hỏi, vì sao mà có người lại bị bệnh thường xuyên và dễ bị cảm lạnh, cúm? Đó là do sức đề kháng của cơ thể.

Sức đề kháng là tuyến phòng thủ đầu tiên chống lại các ‘’ kẻ thù’’ lạ mặt xâm nhập vào cơ thể. Sức đề kháng của bạn càng mạnh, bạn càng có khả năng ít bị ốm. Với một chút thay đổi trong chế độ ăn uống và thói quen sinh hoạt hằng ngày, bạn có thể tăng cường sức đề kháng và bảo vệ cơ thể chống lại bệnh tật.

Quản lý căng thẳng

Căng thẳng trong một thời gian dài có thể ức chế phản ứng miễn dịch bằng cách giải phóng hormone cortisol. Cortisol làm giảm IgA bài tiết kháng thể, qua đường ruột và đường hô hấp, đây là tuyến phòng thủ đầu tiên của chúng ta chống lại mầm bệnh.

Để quản lý căng thẳng, bạn hãy thường xuyên tập yoga, thiền hoặc hít thở sâu, vận động nhẹ hoặc tự do làm những điều mình thích.

Không uống nhiều rượu

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc uống quá nhiều rượu có thể làm xáo trộn hệ thống miễn dịch và làm cho chức năng miễn dịch hoạt động một cách phức tạp. Tuy nhiên, uống rượu vừa phải có thể có lợi cho sức khỏe tổng thể.

Cung cấp đầy đủ Vitamin A, B, C, D, E

Có một câu nói rất hay, mỗi ngày ăn một quả táo bạn không cần phải gặp bác sĩ. Điều này đúng vì vitamin giúp tăng cường hệ miễn dịch của bạn. Vitamin A, B6, C, D và E có thể giúp tăng sức đề kháng và bảo vệ nhiều cơ quan khác trong cơ thể. Vitamin C là chất tăng cường lớn nhất trong tất cả các chất dinh dưỡng, thiếu vitamin C có thể gây ra nhiều bệnh nguy hiểm. Bạn có thể tiếp nhận Vitamin C từ các loại trái cây có múi như cam, quýt, bưởi, chanh, rau bina và dâu ​​tây… Bạn có thể bổ sung vitamin tổng hợp theo hướng dẫn của bác sĩ, hoặc qua các loại thực phẩm bảo vệ sức khỏe giúp tăng đề kháng là cách tốt nhất.

Uống sữa non

Sữa non là lượng sữa đầu tiên từ động vật có vú cho con bú. Ưu điểm của việc cho con bú là uống các kháng thể bảo vệ nhận được từ mẹ. Những kháng thể này là lý do khiến trẻ bú sữa mẹ thường khỏe mạnh hơn và ít có nguy cơ bị cảm lạnh hoặc dị ứng. Bạn cũng có thể khai thác các kháng thể của sữa đầu tiên ở dạng bột thu được từ bò, dê và các động vật có vú khác.

Ăn nhiều rau hơn

Rau, trái cây, hạt và các loại thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho hệ thống miễn dịch. Tiêu thụ chúng hàng ngày giúp tăng khả năng miễn dịch và bảo vệ gan khỏe mạnh. Các loại rau họ cải như Bông cải xanh, bắp cải, cải thảo… nên được đưa vào chế độ ăn hàng ngày. Gan khỏe mạnh sẽ đảm bảo cho quá trình giải độc tự nhiên trong cơ thể.

Các loại thảo mộc và thực phẩm bổ sung

Sử dụng bổ sung các vitamin và khoáng chất sẽ cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho hệ miễn dịch mạnh mẽ. Nhiều loại thảo mộc cũng có thể giúp giảm mức độ nghiêm trọng của bệnh tật. Để sử dụng các thực phẩm tăng sức đề kháng hợp lý, bạn cần tư vấn của bác sĩ và tìm hiểu thêm hàm lượng cần cung cấp mỗi ngày.

Tập thể dục

Tập thể dục thường xuyên được được khoa học chứng minh giúp bạn tăng cường hệ thống miễn dịch, tăng cường sức đề kháng. Tập thể dục thường xuyên huy động các tế bào T, một loại tế bào bạch cầu bảo vệ cơ thể chống lại nhiễm trùng. Tuy nhiên, bạn cần xây dựng chế độ tập luyện hợp lý để đảm bảo sức khỏe vì nếu gắng sức và tập luyện liên tục có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch, khiến bạn dễ bị cúm và nhiễm virus.

Ngủ đủ giấc

Thiếu ngủ có thể khiến phản ứng miễn dịch viêm kích hoạt, làm giảm hoạt động của các tế bào T trong cơ thể. Điều này có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch của bạn.

Tắm nắng mặt trời vào buổi sáng sớm

Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời tự nhiên là một trong những cách sản xuất vitamin D hiệu quả trong cơ thể. Vitamin D rất cần thiết cho hoạt động lành mạnh của hệ thống miễn dịch, vì nó giúp cơ thể sản xuất kháng thể. Hàm lượng Vitamin D thấp trong cơ thể là một trong những lý do chính gây ra các vấn đề về hô hấp. Đi bộ nhanh dưới ánh sáng mặt trời trong 10 phút 15 vào buổi sáng sớm sẽ đảm bảo đủ lượng vitamin D cung cấp cho cơ thể.

Qua những chia sẻ trên, bạn đã biết được sức đề kháng là gì, cũng như tầm quan trọng của sức đề kháng đối với sức khỏe. Avanta Pharma tin rằng, với những nổ lực và thay đổi nhỏ trong thói quen hằng ngày, bạn có thể đảm bảo hệ thống miễn dịch khỏe mạnh.

Một cơ thể khỏe mạnh không chỉ là khỏe từ bên ngoài mà còn đảm bảo khả năng miễn dịch mạnh mẽ hơn từ bên trong và những cách tự nhiên được chia sẻ trên đây có thể giúp bạn đạt được mục tiêu của một cơ thể khỏe mạnh. Nếu cần thiết, bạn nên bổ sung thực phẩm tăng sức đề kháng để bảo vệ sức khỏe tốt nhất.

Tăng cường sức đề kháng, tăng cường hệ thống miễn dịch không chỉ giúp bạn tăng cường sức khỏe mà còn giúp bạn ngăn ngừa các bệnh như ung thư hiệu quả.