Thải độc cơ thể, thanh lọc gan, làm sạch ruột… là những khái niệm khá phổ biến mà hiện nay nhiều người áp dụng để nâng cao sức khỏe của mình. Những phương pháp thải độc này thường sẽ tuân theo một chế độ ăn uống cụ thể nào đó hoặc sử dụng các sản phẩm hỗ trợ loại bỏ độc tố cơ thể từ đó giúp bạn cải thiện sức khỏe, ngăn ngừa bệnh tật và đôi khi còn thúc đẩy giảm cân.

Có một sự thật là, cơ thể của bạn đã được trang bị cơ chế tự thải độc, có thể loại bỏ các cặn bã và độc tố một cách tự nhiên mà bạn không cần phải soạn ra cho mình chế độ ăn kiêng hà khắc hoặc phải bổ sung những thứ đắt tiền để làm điều đó. Nhưng một khi các cơ quan trong cơ thể bạn hoạt động bất thường, điều này có thể làm gián đoạn chức năng thải độc trong cơ thể, và lúc này bạn cần làm gì đó để bảo vệ cơ thể của mình. Nhất là khi tình trạng môi trường đang dần bị ô nhiễm và nguồn thức ăn không đảm bảo an toàn đang dần len lỏi trong đời sống chúng ta.

Trong bài viết này, Avanta Pharma sẽ giải thích quan niệm sai lầm phổ biến về phương pháp ăn kiêng thải độc và 9 cách trẻ hóa hệ thống thải độc cơ thể dựa trên bằng chứng khoa học.

Hiểu Sai Về Thải Độc Cơ Thể Bằng Phương Pháp Ăn Kiêng

Đa số mọi người cho rằng, chế độ ăn kiêng thải độc được cho là có thể loại bỏ độc tố ra ngoài cơ thể, cải thiện sức khỏe và thúc đẩy giảm cân. Những phương pháp này thường sử dụng các loại thuốc nhuận tràng, thuốc lợi tiểu, trà, café, vitamin, khoáng chất và các thực phẩm được cho là có đặc tính giải độc.

Trước khi đi sâu vào việc giải thích quan niệm về thải độc, chúng ta cần xác định thuật ngữ ‘’ chất độc’’ ở đây là gì. Đa phần mọi người thường có cái nhìn khá ‘’lỏng lẽo’’ khi xác định khái niệm độc tố. Chúng thường bao gồm các hóa chất, các chất gây ô nhiễm, kim loại nặng, thực phẩm chế biến… và muôn vàn những thứ ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Nhưng, chế độ ăn kiêng giải độc hoàn toàn không xác định được các loại độc tố mà chúng nhắm đến, cũng như không có bằng chứng khoa học nào ủng hộ việc áp dụng chế độ ăn kiêng để loại bỏ độc tố và giảm cân cả.

Cơ thể của bạn bằng cách tự nhiên nào đó có thể tự loại bỏ các độc tố qua gan, thận, đường ruột, da và phổi. Tuy nhiên, chỉ khi những bộ phận cơ thể được khỏe mạnh, chức năng thải độc này mới hoạt động tốt.

Vì vậy, cần nên hiểu rằng, chế độ ăn kiêng không giúp bạn giải độc, bạn chỉ có thể tối ưu hệ thống giải độc tự nhiên của cơ thể mà thôi.

 9 Cách Tối Ưu Hệ Thống Thải Độc Của Cơ Thể

1. Hạn chế rượu

Chúng ta hầu như ai cũng biết rượu là một nguyên nhân lớn gây nên các vấn đề về gan. Và bạn biết không, hơn 90% rượu được chuyển hóa qua gan và được enzynme gan chuyển hóa thành một chất ung thư gọi là acetaldehyd.

Mặc dù gan có chức năng chuyển hóa acetaldehyd thành chất vô hại acetate và loại bỏ khỏi cơ thể. Tuy nhiên nếu bạn uống quá nhiều rượu sẽ tổn hại nghiêm trọng đến chức năng gan, lâu dần sẽ gây các bệnh viêm gan, xơ gan và nặng hơn là ung thư gan.

Như vậy, không uống rượu hoặc hạn chế rượu là một trong những cách tốt nhất để giữ cho hệ thống thải độc  hoạt động mạnh mẽ. Áp dụng những phương pháp tự nhiên thải độc gan cũng giúp bạn thanh lọc cơ thể và ngăn ngừa các bệnh lý gan.

2. Tập trung vào giấc ngủ

Đảm bảo giấc ngủ chất lượng và ngủ đủ giấc là điều bắt buộc nếu bạn muốn hệ thống giải độc tự nhiên hoạt động hiệu quả.

Ngủ cho phép bộ não của bạn tự nạp lại năng lượng sau một ngày làm việc, đồng thời loại bỏ các sản phẩm phụ độc hại đã tích lũy suốt cả ngày.

Khi thiếu ngủ, cơ thể bạn không có thời gian thực hiện các chức năng đó, vì vậy độc tố có thể tích tụ và gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Nghiên cứu còn cho thấy, giấc ngủ kém còn liên quan đến những hậu quả sức khỏe như căng thẳng, lo lắng, huyết áp cao, tim mạch, tiểu đường loại 2 và béo phì.

Một giấc ngủ khoa học và đảm bảo sức khỏe là từ 7-8 giờ mỗi ngày. Nếu bạn gặp khó khăn khi ngủ, hãy tập thay đổi lối sống như tuân theo lịch trình ngủ nhất định, hạn chế tiếp xúc ánh sáng xanh ( phát ra từ điện thoại, máy tính…). Điều này rất hữu ích và cải thiện được giấc ngủ của  bạn

3. Uống đủ nước mỗi ngày

Nước không chỉ làm dịu cơn khát của bạn, nước còn điều chỉnh thân nhiệt, bôi trơn các khớp xương, hỗ trợ tiêu hóa, hấp thu chất dinh dưỡng và giải độc cơ thể bằng cách loại bỏ các chất cặn bã, độc tố qua đường thở, tuyến mồ hôi, nước tiểu… Vì vậy, uống nước đủ và đúng cách rất quan trọng để thải độc cơ thể.

Lượng nước cần bổ sung hằng ngày đối với nam khoảng 3,7 lít, đối với nữ là 2,7 lít. Bạn có thể cần nhiều hơn hoặc ít hơn tùy vào chế độ ăn uống, tập luyện, mức độ hoạt động hằng ngày…

4. Bớt ăn đường và thực phẩm chế biến

Đường và thực phẩm chế biến được xem là là nguồn gốc của các cuộc khủng hoảng sức khỏe trong cộng đồng ngày nay.

Ăn quá nhiều đường và thực phẩm chế biến có liên quan đến bệnh béo phì và các bệnh mãn tính khác bao gồm bệnh tim, tiểu đường và ung thư. Khi mắc những bệnh này, cơ chế thải độc tự nhiên của bạn bị cản trở, gây hại lên các cơ quan quan trọng như gan và thận. Ví dụ, khi bạn ăn và uống nhiều thực phẩm có đường, bạn có thể mắc gan nhiễm mỡ, ảnh hưởng tiêu cực đến chức năng gan.

Để bảo vệ sức khỏe cơ thể, bạn nên tiêu thụ ít đồ ăn vặt, hạn chế thực phẩm nhiều đường và thực phẩm đã qua chế biến. Bạn có thể thay thế đồ ăn vặt bằng các lựa chọn lành mạnh hơn như trái cây, rau quả.

5. Ăn thực phẩm giàu chất chống oxy hóa

Chất chống oxy hóa có khả năng bảo vệ các tế bào trong cơ thể chống lại thiệt hại gây ra bởi các gốc tự do.

Cơ thể bạn sản xuất các gốc tự do này một cách tự nhiên trong các quá trình chuyển hóa chẳng hạn như tiêu hóa. Tuy nhiên, khói thuốc lá, rượu bia, môi trường ô nhiễm, chế độ ăn uống kém… có thể làm các gốc tự do phát triển quá mức. Các phân tử này làm tổn hại đến các tế bào trong cơ thể và gây ra các tình trạng sức khỏe như bệnh gan, hen suyễn, mất trí nhớ, bệnh tim và một số loại ung thư.

Bổ sung chế độ ăn uống giàu chất chống oxy hóa có thể giúp cơ thể bạn chống lại stress oxy hóa gây ra bởi các gốc tự do dư thừa và các độc tố khác làm tăng khả năng gây bệnh

Các chất chống oxy hóa bao gồm: Vitamin A, C, E, selen, lutein,  lycopene và zeaxanthin. Các chất này được tìm thấy trong nhiều loại rau xanh, trái cây, quả mọng, các loại hạt, cacao, gia vị và đồ uống như cà phê, trà xanh.

6. Bổ sung Prebiotic

Sức khỏe đường ruột có vai trò quan trọng để giữ cho hệ thống thải độc trong cơ thể bạn khỏe mạnh. Các tế bào ruột có một hệ thống thải độc và bài tiết tự nhiên bảo vệ cơ thể bạn khỏi các độc tố có hại.

Hệ vi khuẩn trong đường ruột có thể trở nên mất cân bằng do bạn sử dụng kháng sinh, vệ sinh răng miệng kém hoặc tiêu thụ thực phẩm không đảm bảo vệ sinh. Sự thay đổi không lành mạnh này có thể làm suy yếu hệ miễn dịch, suy yếu hệ thống thải độc của cơ thể và tăng nguy cơ mắc các bệnh khác.

Theo nghiên cứu, Prebiotic – một loại chất xơ nuôi dưỡng lợi khuẩn trong đường ruột gọi là men vi sinh giúp bạn bảo vệ sức khỏe đường ruột mạnh mẽ. Do đó, tiêu thụ thực phẩm giàu prebiotic có thể giữ cho hệ thống miễn dịch và giải độc cơ thể khỏe mạnh.

Nguồn thực phẩm giàu prebiotic bao gồm: cà chua, măng tây, hành tây, yến mạch, tỏi, atisô, chuối.

7. Giảm lượng muối trong khẩu phần ăn của bạn

Đối với một số người, ăn kiêng là cách để loại bỏ các chất lỏng dư thừa  ra ngoài cơ thể.

Tiêu thụ quá nhiều muối có thể khiến cơ thể bạn giữ lại chất lỏng dư thừa, điều này dễ ảnh hưởng đến thận hoặc gan nếu bạn không cung cấp đủ nước cho cơ thể. Sự tích tụ chất lỏng dư thừa này có thể gây đầy hơi và làm cho cơ thể bạn có mùi khó chịu. Ngoài ra, tiêu thụ nhiều muối và không cung cấp đủ nước, cơ thể bạn sẽ tiết ra một loại hormone ngăn bạn đi tiểu, và do đó chất độc không được thải ra bên ngoài

Mặc dù nghe có vẻ hơi trái ngược, nhưng nếu bạn tăng lượng nước uống đó là cách tốt nhất để loại bỏ lượng nước dư thừa tích tụ do bạn tiêu thụ quá nhiều muối

Tăng lượng thức ăn giàu kali cũng rất có ích vì làm mất cân bằng một số tác dụng của natri của muối. Thực phẩm giàu kali bao gồm khoai tây, chuối, rau bina, đậu.

8. Vận động cơ thể

Tập thể dục thể thao thường xuyên giúp bạn sống thọ hơn và giảm nguy cơ mắc các bệnh bao gồm tiểu đường loại 2, tim mạch, huyết áp, một số bệnh ung thư. Tập thể dục có thể giúp hệ thống giải độc của hoạt động hiệu quả và bảo vệ cơ thể chống lại bệnh tật.

Các hoạt động thể dục lành mạnh bao gồm đi bộ, yoga, thiền… và chế độ tập luyện cường độ vừa phải.

9. Mẹo giải độc hữu ích khác

Mặc dù không có bằng chứng hỗ trợ việc áp dụng chế độ ăn kiêng giải độc có thể loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể. Nhưng theo nghiên cứu, một số thay đổi trong chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh có thể giúp giảm tải độc tố và hỗ trợ hê thống giải độc tự nhiên trong cơ thể.

Ăn thực phẩm chứa lưu huỳnh bao gồm các loại thực phẩm như bông cải xanh, hành tây, tỏi… sẽ tăng cường bài tiết các kim loại nặng như cadmium.

Cilantro có trong rau ngò giúp bài tiết một số chất độc và kim loại nặng như chì, hóa chất, thuốc trừ sâu.

Sử dụng các sản phẩm làm sạch tự nhiên. Chẳng hạn như giấm và backing soda có thể thay thế các chất tẩy rửa hóa học trên thị trường. Từ đó bạn có thể giảm sự tiếp xúc với các chất độc hại tiềm ẩn.

Chăm sóc cơ thể bằng phương pháp tự nhiên. Sử dụng những sản phẩm làm đẹp để trang điểm, dưỡng ẩm, dầu gội… chứa thành phần tự nhiên để làm giảm tiếp xúc với hóa chất

Mặc dù chế độ ăn kiêng thải độc cơ thể được cho là có thể loại bỏ độc tố, cải thiện sức khỏe và thúc đẩy giảm cân. Bạn cần tăng cường bảo vệ hệ thống thải độc tự nhiên để chúng làm việc hiệu quả. Điều này rất có ý nghĩa trong việc cải thiện sức khỏe và nâng cao chất lượng cuộc sống mà bạn không cần phải áp dụng những phương pháp thải độc không đảm bảo khoa học.