Mặc dù bạn không thể ngăn chặn sự lão hóa, bạn vẫn có thể trẻ đẹp và giữ được thể trạng khỏe mạnh. Và bước đầu tiên để có sức khỏe tốt trong những năm đầu của giai đoạn lão hóa là bạn phải ăn đúng cách. Với danh sách những loại thức ăn chống lão hóa được các chuyên gia dinh dưỡng đưa ra dưới đây sẽ giúp bạn bổ sung đầy đủ dinh dưỡng và ngăn ngừa lão hóa vô cùng hiệu quả.

Chế Độ Ăn Uống Chống Lão Hóa

Những thay đổi trong chế độ ăn uống khi bạn lớn tuổi

Khi bạn càng lớn tuổi, cơ thể bạn càng thay đổi- không chỉ ở vóc dáng bên ngoài và còn về cách chúng hoạt động. Có thể sẽ mất nhiều thời gian hơn để bạn tiêu hóa một bữa ăn. Bạn sẽ ít cảm thấy đói hoặc khát nước như trước kia đã từng. Vì lẽ đó cơ thể sẽ không được cung cấp đầy đủ dinh dưỡng và nước. Thật khó khăn để nhai thức ăn và cảm thấy mệt mỏi trong những buổi ăn uống nữa.

Đó có thể là những gì bạn phải trải qua khi già đi….

Hãy nói chuyện với bác sĩ về những rắc rối mà bạn phải trải qua khi cố gắng duy trì dinh dưỡng cho cơ thể. Hoặc bạn có thể nhờ chuyên gia dinh dưỡng tư vấn để giúp bạn có một kế hoạch ăn uống lành mạnh với danh sách những loại thức ăn chống lão hóa. Để hỗ trợ tốt trong vấn đề này, các chuyên gia đã nghiên cứu và phát triển thực phẩm chống lão hóa viên uống, giúp bổ sung các dưỡng chất thiết yếu khi cơ thể bạn không dung nạp đầy đủ dinh dưỡng. Đồng thời có những cơ chế tác động trong quá trình đảo ngược lão hóa. Liên hệ cho Avanta Pharma 0938 462 406 để được các Dược sĩ, chuyên gia dinh dưỡng tư vấn chi tiết.

Thức ăn chống lão hóa- Chìa khóa cho chế độ ăn uống lành mạnh

Những điều cơ bản của một chế độ ăn uống lành mạnh là nhiều trái cây, rau quả, protein lành mạnh, ngũ cốc nguyên hạt, sữa ít béo, chất béo không bão hòa… Trong đó, một số loại thức ăn chống lão hóa đặc biệt hữu ích cho người lớn tuổi.

Nước

Nước là một phần quan trọng duy trì cuộc sống, cung cấp đầy đủ nước mỗi ngày giúp da dẻ bạn luôn căng tràn, tươi mới và nhiều lợi ích sức khỏe khác. Nhưng khi bạn già đi, nhu cầu uống nước cũng thay đổi, bạn không cảm thấy khát nước nhiều như trước. Điều này có thể dẫn đến các triệu chứng khiến bạn mệt mỏi, đau đầu, táo bón nhẹ do mất nước chẳng hạn. Thiếu nước cũng khiến da của bạn nhanh lão hóa hơn.

Quả việt quất

Việt quốc là một loại trái cây ngon miệng giàu chất chống oxy hóa. Loại quả mọng này còn chứa nhiều vitamin C và E, giúp giữ cho các tế bào luôn khỏe mạnh và làn da săn chắc.

Chất xơ

Chất xơ từ thực phẩm như rau, ngũ cốc, trái cây, các loại đậu nắm giữ vai trò chính trong hệ thống tiêu hóa . Chúng giúp ngăn ngừa táo nón, giảm viêm, cholesterol, huyết áp giúp trái tim của bạn luôn khỏe mạnh dù bạn có già đi.

Chất xơ cũng giúp kiểm soát lượng đường trong máu và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Bạn có thể tìm thấy chất xơ trong nhiều loại rau củ quả, trái cây, các loại đậu…

Cá

Cá là nguồn thực phẩm giàu axit béo , EPA, DHA giúp phát triển trí não và hệ thần kinh. Theo nghiên cứu, ăn cá một hoặc hai lần một tuần giúp giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ tuổi già.

Ngoài ra, chất béo omega-3 trong các loại cá béo như cá hồi, các trích có thể làm giảm lượng cholesterol xấu và triglyceride. Nguồn chất này cũng có thể giúp giảm viêm và giảm xơ vữa động mạch.

Dầu ô liu

Dầu ô liu lành mạnh hơn so với một số loại dầu khác và bạn có thể sử dụng thay thế cho bơ. Chất béo lành mạnh này có đặc tính chống viêm, chống oxy hóa và cải thiện mức cholesterol.

Sữa chua

Tình trạng mất xương sẽ càng trở nên tồi tệ hơn khi bạn già đi. Canxi là khoáng chất thiết yếu để cải thiện điều đó. Sữa chua giúp tăng cường vitamin D giúp bạn tiếp nhận và sử dụng canxi tốt hơn. Sữa chua còn giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn và đặc biệt tốt cho da và chống lão hóa da hiệu quả.

Cà chua

Cà chua và các loại thực phẩm chứa nhiều lycopene được xem là thức ăn chống lão hóa và giúp ngăn ngừa ung thư. Các nhà nghiên cứu tin rằng nấu chín hoặc chế biến cà chua (ép, làm nước sốt) giải phóng nhiều lycopene nhiều hơn ăn sống.

Bông cải xanh

Với đầy đủ các loại vitamin và chất chống oxy hóa, bông cải xanh không chỉ giúp bạn làm chậm quá trình lão hóa mà còn giàu chất xơ hỗ trợ tiêu hóa khỏe mạnh.

Quả hạch

Quả hạch giàu chất béo không bão hòa, omega-3, chất xơ và protein không chỉ giàu dinh dưỡng chống lão hóa mà còn mang nhiều lợi ích đến sức khỏe tuổi già.

Đậu

Chất xơ có trong các loại đậu có thể giúp tiêu hóa hiệu quả và giảm nguy cơ béo phì, tim mạch, tiểu đường. Thêm thức ăn chống lão hóa này vào khẩu phần ăn từ 3-4 lần mỗi tuần để duy trì sức khỏe tốt nhất.

Sản phẩm bơ sữa

Đồ uống bổ sung vitamin D như sữa giúp cơ thể bạn hấp thu và sử dụng canxi. Điều này đặc biệt ý nghĩa nếu bạn bị loãng xương hoặc mất xương.

Giữ cân nặng

Ngoài thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh với thực đơn thức ăn chống lão hóa được các chuyên gia dinh dưỡng nghiên cứu trên, giữ cân nặng là một trong những phương pháp rèn luyện tuyệt vời.

Một số người cảm thấy khó khăn để giữ cân nặng khi họ già đi, đặc biệt là sau khi bị bệnh hoặc chấn thương nào đó. Để làm được điều này, bạn có thể thực hiện chia thành những bữa ăn nhỏ và ăn nhẹ lành mạnh thay vì bỏ bữa. Không nên ăn các loại thực phẩm chứa nhiều đường hoặc chất béo.

Chế độ ăn uống rất quan trọng, quyết định đến sức khỏe của bạn như thế nào ở hiện tại và cả tương lai. Một sự thật mà ai cũng sẽ trải qua là chúng ta sẽ già yếu theo thời gian. Nhưng thay đổi một số thói quen ăn uống có thể giúp bạn già đi nhưng vẫn khỏe mạnh, thậm chí đảo ngược quá trình lão hóa. Bí quyết là: Tuân thủ chế độ ăn uống dinh dưỡng, khoa học với danh sách những loại thức ăn chống lão hóa. Kết hợp rèn luyện sức khỏe thể chất đều đặn và bổ sung thực phẩm viên uống chống lão hóa để đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất mà cơ thể cần.