Tiền mãn kinh là quá trình phát triển tâm sinh lý tự nhiên ở phụ nữ khi bắt đầu bước qua tuổi 40. Ở giai đoạn này, cơ thể sẽ giảm sản xuất 2 hormone nữ là estrogen và progesterone làm rối loạn chu kỳ kinh nguyệt và dẫn đến nhiều triệu chứng tiền mãn kinh ở phụ nữ, ảnh hưởng đến sức khỏe và cuộc sống của bạn. Khi trải qua 1 năm mà bạn không hành kinh, tức là chu kỳ đã kết thúc và bạn chính thức bước đến thời kỳ mãn kinh.

Đối với phụ nữ Việt Nam, tiền mãn kinh thường xảy ra ở khoảng 45 tuổi và các triệu chứng có thể kéo dài từ vài tháng đến vài năm.

Quá trình thay đổi chu kỳ kinh nguyệt được đánh dấu bằng sự điều chỉnh cơ thể với mức độ hormone thấp hơn. Chính vì điều này mà bạn có thể gặp các triệu chứng như cơn bốc hỏa, mất ngủ, đổ mồ hôi đêm, khô âm đạo… Quá trình trao đổi chất của bạn có thể chậm lại và giảm đi nhu cầu giao hợp. May mắn là, bạn có thể làm giảm các triệu chứng khó chịu này nếu áp dụng các biện pháp khắc phục tự nhiên tại nhà theo hướng dẫn dưới đây!

Phương Pháp Tự Nhiên Giúp Giảm Triệu Chứng Tiền Mãn Kinh

1. Nhân sâm

Nhân sâm được sử dụng làm thuốc an thần ở các nước châu Á trong nhiều thế kỷ qua. Và mặc dù chưa có bằng chứng cho thấy nhân sâm có thể điều trị các cơn bốc hỏa cho phụ nữ tiền mãn kinh, nhưng tác dụng làm dịu và an thần của nhân sâm có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. Rễ cây nhân sâm có thể được tiêu thụ dưới dạng trà hoặc dạng uống viên nang.

2. Cây Thiên Ma ( Black Cohosh)

Cây Thiên Ma (Tên khoa học là Black Cohosh) là một loại thảo mộc thuộc họ Mao Lương, có nguồn gốc từ Bắc Mỹ. Rễ của Thiên Ma được nghiền thành một chất bổ sung chế độ ăn uống. Theo một số nghiên cứu, bổ sung Thiên Ma làm tăng nồng độ estrogen, từ đó giúp giảm các triệu chứng tiền mãn kinh ở phụ nữ như bốc hỏa, đổ mồ hôi, mất ngủ…

3. Đậu nành

Đâụ nành từ lâu được xem là loại thực phẩm dinh dưỡng rất tốt cho phụ nữ. Đậu nành có chứa một loại estrogen thực vật là isoflavone có tác dụng tương tự như estrogen trong cơ thể. Do đó, bạn có thể điều chỉnh lượng hormone estrogen trong cơ thể để hạn chế ảnh hưởng của các triệu chứng tiền mãn kinh như nóng bừng, đổ mồ hôi đêm, thậm chí là khô âm đạo.

Bạn có thể bổ sung đậu nành trong mỗi bữa ăn hằng ngày bằng cách sử dụng trực tiếp hoặc kết hợp với nhiều loại đậu nành khác.

4. Vitamin D

Bước đến thời kỳ tiền mãn kinh, buồng trứng của bạn sẽ giảm sản xuất estrogen và dẫn đến nguy cơ phát triển bệnh loãng xương. Bổ sung vitamin D có thể không cải thiện các triệu chứng tiền mãn kinh ở phụ nữ như bốc hỏa, mệt mỏi, khô âm đạo nhưng sẽ giúp xương bạn chắc khỏe hơn. Vitamin D cũng có thể giúp thay đổi tâm trạng của bạn theo hướng tích cực và giúp bạn tự nhận thức và ổn định cảm xúc hơn.

Bạn có thể hấp thu vitamin D tự nhiên bằng cách tắm nắng mặt trời vào buổi sáng sớm từ 10-15 phút hoặc chế độ ăn uống nhiều thực phẩm giàu vitamin D như: cá, ngũ cốc, nấm, tôm, hàu, lòng đỏ trứng…

5. Khoai lang

Các nhà khoa học đang nghiên cứu về tác dụng của chiếc xuất khoai lang đỏ giúp phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh. Mặc dù khoai lang không hiệu quả như những phương pháp khắc phục khác nhưng chúng vẫn là thực phẩm chứa estrogen tiềm năng. Điều này có nghĩa là, bổ sung khoai lang có thể có tác dụng tương tự như estrogen, có thể khắc phục các triệu chứng tiền mãn kinh ở phụ nữ.

6. Chiết xuất vỏ cây thông biển Pháp

Chiếc xuất vỏ cây thông biển được gọi là Pycnogenol được tạo thành từ các hormone thực vật và các chất hữu cơ được gọi là flavonoid. Nghiên cứu chỉ ra rằng, phụ nữ sử dụng Pycnogenol trong suốt bốn tuần có thể cải thiện đáng kể các triệu chứng như cơn bốc hỏa, mất ngủ, khô âm đạo của thời kỳ tiền mãn kinh

7. Yoga

Yoga trở thành phương pháp phổ biến cho phụ nữ để giảm bớt các ảnh hưởng bởi chứng mất ngủ, thay đổi tâm trạng, bốc hỏa do hậu quả của tiền mãn kinh gây ra. Các nghiên cứu cho thấy yoga giúp bạn ngủ ngon hơn và giúp tâm trạng ổn định hơn.

Bạn có thể tham gia các lớp học yoga hoặc thực hành tại nhà theo các hướng dẫn trên internet. Đây chắc chắn là phương pháp hiệu quả không chỉ cải thiện được sức khỏe mà còn ổn định tinh thần, giúp bạn thoải mái và yên bình hơn trong cuộc sống hằng ngày.

8. Chẽ Ba Đỏ

Chẽ ba đỏ còn được gọi là đậu chẽ ba hoa đỏ hay cỏ ba lá đỏ ( Red Clover) có chứa hoạt chất Isoflavone có chức năng gần giống như estrogen. Chính vì vậy, chiết xuất này mang lại rất nhiều lợi ích cho phụ nữ thời kỳ mãn kinh bao gồm giảm ham muốn, bốc hỏa, mệt mỏi và loãng xương. Bạn có thể bổ sung hợp chất này ở dạng viên nang có trong các thực phẩm sức khỏe hỗ trợ giảm triệu chứng tiền mãn kinh ở phụ nữ.

Lưu ý:

Mặc dù các phương pháp tự nhiên trên tương đối an toàn và hiệu quả, bạn cần nhận biết những tương tác có thể xảy ra khi bổ sung các chất thảo dược. Tốt nhất bạn nên tham khảo hàm lượng cần bổ sung mỗi ngày để có kết quả tốt hơn và an toàn hơn. Liên hệ với bác sĩ hoặc các đơn vị y tế để được tư vấn trước khi dùng sản phẩm.

Các sản phẩm đậu nành có thể xảy ra tương tác với thuốc chống trầm cảm và estrogen tổng hợp, tăng nguy cơ liên quan đến các vấn đề sức khỏe. Hoặc nhân sâm có thể gây ra chứng mất ngủ và đau đầu nếu bạn dùng quá nhiều chẳng hạn.

Hiệu quả của các phương pháp còn tùy thuộc vào cơ địa của từng người, vì vậy có thể bạn sẽ được cải thiện các triệu chứng tiền mãn kinh đáng kể hoặc có thể không hiệu quả. Nhưng những thực phẩm chăm sóc sức khỏe được khoa học nghiên cứu và chứng minh lâm sàng thực sự là gợi ý tốt để bạn bảo vệ sức khỏe và nâng cao chất lượng cuộc sống, phải không nào?