Trang chủ > Bệnh phụ khoa

TUỔI MÃN KINH MẤT NGỦ

Bên cạnh các cơn bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm, thay đổi tâm trạng…mất ngủ là một trong những triệu chứng điển hình của phụ nữ tuổi mãn kinh. Mất ngủ không chỉ khiến chị em phụ nữ suy nhược thể chất, mệt mỏi, mất tập trung trong công việc mà còn gây khủng hoảng tinh thần và ảnh hưởng đến sức khỏe. Chính vì vậy, việc tìm hiểu về vấn đề tuổi mãn kinh mất ngủ giúp chị em hiểu rõ hơn về những thay đổi của giai đoạn này, cũng như có những biện pháp cải thiện giấc ngủ, nâng cao chất lượng cuộc sống. 

1. Mất ngủ tuổi mãn kinh

Mãn kinh là giai đoạn lão hóa theo quy luật tự nhiên, xảy ra ở bất kỳ phụ nữ nào khi bước vào độ tuổi trung niên. Trước khi chính thức mãn kinh, phụ nữ trải qua những thay đổi về thể chất, tinh thần và sinh lý do buồng trứng bắt đầu suy giảm dần nội tiết tố nữ estrogen và progesterone, gọi là giai đoạn tiền mãn kinh. Sau 12 tháng liên tục ngừng kinh nguyệt, đó là lúc phụ nữ chính thức mãn kinh. 

tuổi mãn kinh mất ngủ

Tùy vào mỗi thể trạng khác nhau ở phụ nữ mà giai đoạn mãn kinh sẽ đến sớm hay muộn. Tuy nhiên hầu hết đa phần phụ nữ mãn kinh ở độ tuổi từ 50-5. 

Mãn kinh, là giai đoạn đánh dấu bước ngoặt của người phụ nữ khi đã ‘’bước sang bên kia con dốc’’ của cuộc đời. Và không hề dễ dàng để vượt qua vì nội tiết tố nữ suy giảm kéo theo nhiều triệu chứng khó chịu cho cơ thể. Những triệu chứng phổ biến nhất của phụ nữ mãn kinh bao gồm: khô âm đạo, bốc hỏa, nóng giận không lý do, đổ mồ hôi đêm, thường xuyên cáu gắt, nhan sắc suy giảm… Trong đó, tình trạng mất ngủ là một vấn đề đáng lưu tâm và cũng ảnh hưởng đến sức khỏe người phụ nữ nhiều nhất ở giai đoạn này.

2. Nguyên nhân gây khiến phụ nữ tuổi mãn kinh mất ngủ 

Có rất nhiều nguyên nhân khiến một người mất ngủ, và phụ nữ tiền mãn kinh, mãn kinh cũng thế. Đôi khi những áp lực từ cuộc sống, gia đình, con cái khiến phụ nữ mất ngủ, cũng có thể do tác dụng phụ khi sử dụng thuốc, v.v. Và mãn kinh cũng là một phần quan trọng gây ra triệu chứng này. Nguyên nhân khiến phụ nữ tuổi mãn kinh mất ngủ là do: 

Suy giảm hormone nội tiết tố nữ estrogen và progesterone

Đây được xem là nguyên nhân chính gây nên chứng mất ngủ ở phụ nữ trong độ tuổi mãn kinh. Ở giai đoạn này, buồng trứng giảm sản xuất hormone quan trọng là estrogen và progesterone gây mất cân bằng nội tiết tố.  Điều này làm  giảm khả năng hấp thụ các khoáng chất, cơ bắp bị căng cứng, mồ hôi đêm đổ nhiều hơn khiến cơ thể phụ nữ khó đi vào giấc ngủ. 

Sự suy giảm hormone progesterone cũng làm rối loạn giấc ngủ  khiến phụ nữ ngủ không sâu giấc. Ngoài ra, hiện tượng “bốc hỏa” tuổi mãn kinh xuất hiện đột ngột vào ban đêm cũng làm cho phụ nữ khó ngủ.

Tâm trạng căng thẳng

Tâm lý cũng là một yếu tố ảnh hưởng đến giấc ngủ. Đặc biệt ở giai đoạn tiền mãn kinh, tâm trạng phụ nữ rơi vào trạng thái mệt mỏi, lo lắng, căng thẳng. Những áp lực từ công việc, cuộc sống đến những áp lực từ gia đình cộng với tâm trạng “khá nhạy cảm” dễ  khiến phụ nữ dễ rơi vào trạng thái stress. Với tâm trạng như vậy thì việc có một giấc ngủ ngon hay sâu thì thực sự khó.

Sự suy giảm các hoạt động của não bộ, tuyến yên, buồng trứng

Ở độ tuổi này, sự hoạt động của não bộ, tuyến yên, buồng trứng dần giảm đi, không còn phối hợp với nhau nhịp nhàng như trước đó. Đây cũng là một yếu tố tác động đến giấc ngủ phụ nữ mãn kinh.

Các bệnh lý xuất hiện ở tuổi mãn kinh

Ở giai đoạn tuổi mãn kinh, với sự suy giảm các nội tiết tố và sự suy yếu của các cơ quan, các bệnh lý bắt đầu xuất hiện nhiều hơn như xương khớp, tiểu đêm, viêm mũi,… làm ảnh hưởng tới giấc ngủ.

3. Ảnh hưởng của triệu chứng mất ngủ tuổi mãn kinh

Hầu hết chị em phụ nữ mãn kinh đều bị ảnh hưởng thể chất và tinh thần bởi các vấn đề giấc ngủ. Tình trạng mất ngủ, khó ngủ kéo dài có thể gây ra các vấn đề nghiêm trọng trong đời sống phụ nữ, chẳng hạn như:

-Mất ngủ ở phụ nữ tuổi mãn kinh khiến tâm lý căng thẳng, suy nhược thần kinh, trí nhớ giảm đi, tâm trạng bất ổn, nguy cơ trầm cảm cao.

tuổi mãn kinh mất ngủ

– Ban ngày sẽ luôn có cảm giác buồn ngủ, thiếu năng lượng, cơ thể luôn trong trạng thái mệt mỏi, tính tình thất thường, dễ nổi nóng, không tỉnh táo.

– Cuộc sống sinh hoạt hằng ngày bị ảnh hưởng.

– Khả năng mắc các bệnh lý về tim mạch, huyết áp, tiểu đường,… tăng cao. Theo các nghiên cứu cho thấy, thiếu ngủ sẽ làm tăng 48% nguy cơ mắc bệnh tim và 25% tế bào não tổn thương không phục hồi được.

– Phụ nữ mất ngủ da sẽ lão hóa nhanh, nhăn nheo và kém tươi.

4. Giải pháp cải thiện giấc ngủ tuổi mãn kinh

Không có cách nào để ngăn ngừa chứng mất ngủ tuổi mãn kinh, bởi vì đây là giai đoạn lão hóa tự nhiên mà phụ nữ nào cũng phải trải qua trong cuộc đời. Mặc dù không có cách nào để ngăn ngừa chứng mất ngủ, nhưng bạn có thể cải thiện tình trạng này bằng nhiều cách khác nhau, chẳng hạn như: 

–  Đầu tiên, cần xây dựng và tuân thủ thời khóa biểu làm việc, nghỉ ngơi một cách khoa học. Điều bạn cần làm là đi ngủ đúng giờ và thức dậy sớm. Thực hiện đều đặn hằng ngày để giúp cơ thể quen dần với nhịp sinh học này.

– Dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để tập luyện và tăng cường sức khỏe, bằng cách duy trì chế độ tập luyện điều độ các môn thể thao như đi bộ, chạy bộ, aerobic,… Lưu ý là bạn không nên rèn luyện thể dục quá gần giờ đi ngủ, vì như thế có thể làm bạn khó đi vào giấc ngủ hơn. 

– Hạn chế sử dụng các chất kích thích như rượu, bia, cà phê,… Đặc biệt tránh dùng vào buổi tối.

– Hạn chế ăn no và xem các chương trình gây ảnh hưởng đến tâm trạng như xúc động hay phấn khích quá nhiều.

– Phòng ngủ cần sạch sẽ, yên tĩnh và thoáng mát.

Nguyên nhân chính gây nên mất ngủ ở phụ nữ tuổi mãn kinh chính là sự suy giảm nội tiết tố nữ. Do đó, cần bổ sung estrogen tự nhiên để cân bằng nội tiết trong cơ thể. Hiện nay, có nhiều cách có thể bổ sung estrogen, có thể qua chế độ ăn uống hằng ngày hoặc thực phẩm viên uống… Quan trọng là chị em nên lựa chọn nguồn bổ sung sao cho an toàn, tốt nhất là nên sử dụng thực phẩm từ các nhà cung cấp uy tín. 

Hiện nay trên thị trường, viên uống ESTRIONA (Menopause) là thực phẩm bảo vệ sức khỏe của Úc dành riêng cho phụ nữ tiền mãn kinh, mãn kinh và phụ nữ bị rối loạn nội tiết tố do cắt bỏ buồng trứng hoặc tử cung.

ESTRIONA (Menopause) chứa hàm lượng isoflavones (estrogen thực vật từ đậu chẽ ba hoa đỏ) an toàn 40mg/ viên, kết hợp với dầu hạt nho, chiết xuất hạt nho, Astaxanthin, Canxi, Magie. Do đó viên uống tối ưu hiệu quả giảm toàn bộ các triệu chứng tiền mãn kinh và mãn kinh như bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm, rối loạn giấc ngủ, thay đổi tâm trạng, cải thiện libido… 

tuổi mãn kinh mất ngủ

Ngoài ra, nhờ sự kết hợp hoàn hảo giữa các thành phần thiên nhiên, ESTRIONA (Menopause) còn hỗ trợ chống lão hóa da, cải thiện nếp nhăn, tăng cường vẻ đẹp làn da và giảm nguy cơ mắc bệnh loãng xương, tim mạch. ESTRIONA (Menopause) được phân phối độc quyền tại Avanta Pharma SĐT 0938 462 406; 028 2253 9066. 

– Giữ mát cho cơ thể: Bạn có thể để một chiếc khăn ẩm hay một chậu nước trong phòng ngủ để có thể giúp giảm nhiệt độ xung quanh cũng như nhiệt độ cơ thể khi đổ mồ hôi đêm.

–  Hãy giải tỏa những vấn đề về tâm lý trước khi ngủ. Phụ nữ có thể thư giãn bằng cách đọc sách, nghe nhạc hoặc học thiền hay tập yoga để có thể giảm thiểu căng thẳng cũng như các áp lực đang chịu phải, giúp tâm trạng nhẹ nhàng, thoải mái.

Mất ngủ ở tuổi mãn kinh là một trong những vấn đề ảnh hưởng đến sức khỏe và cuộc sống của phụ nữ. Thay vì suy nghĩ tiêu cực,  các chị em hãy vui vẻ, lạc quan để có thể lựa chọn những biện pháp khắc phục hiệu quả nhất, cải thiện giấc ngủ ngon cho chính mình. 

AVANTA PHARMA

41/7 đường số 9, phu phố 4, phường bình an, Quận 2, TP. Hồ Chí Minh

028 2253 9066 - 0938 462 406

Info-CS@avantapharma.com

Bài viết liên quan