Một trong những triệu chứng phổ biến của phụ nữ trong thời kỳ tiền mãn kinh là cảm giác kiệt sức và mệt mỏi kéo dài liên tục, cả về tinh thần và thể chất.  Mãn kinh là một quá trình chuyển đổi tự nhiên trong cuộc đời của phụ nữ, do đó, tiền mãn kinh mệt mỏi không phải là tình trạng bệnh lý cần được điều trị. Tuy nhiên nếu cảm giác mệt mỏi kéo dài có thể ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng của sống của bạn. Bài viết này xem xét các nguyên nhân đằng sau gây ra triệu chứng này, cũng như các biện pháp có thể áp dụng để giảm bớt cảm giác mệt mỏi và mang lại niềm hứng khởi cho cuộc sống của bạn.

Tiền mãn kinh và mệt mỏi

Mệt mỏi là cảm giác cơ thể thiếu hoàn toàn năng lượng, bạn cảm thấy kiệt sức, suy nhược cơ thể và không thể làm được việc gì cả. Trong cuộc sống thường ngày, chúng ta có thể cảm thấy mệt mỏi sau khi tập thể dục thể chất, sau va chạm, khi bị ốm, stress…. Nhưng đối với phụ nữ tiền mãn kinh, cảm giác mệt mỏi có thể xuất hiện bất cứ lúc nào mà không có lý do chính đáng, ngay cả sau một đêm ngon giấc. 

Mệt mỏi trong thời kỳ tiền mãn kinh có thể là tinh thần và thể chất

Trên thực tế, thường khi có triệu chứng này, phụ nữ không buồn ngủ hoặc không thèm ngủ, nhưng họ hoàn toàn thiếu năng lượng và không thể tiếp tục các hoạt động bình thường. Nhiều phụ nữ có thể bị thiếu năng lượng cũng như cảm giác mệt mỏi và suy nhược kéo dài liên tục trong nhiều ngày. 

Các dấu hiệu của tiền mãn kinh mệt mỏi bao gồm: giảm tỉnh táo, giảm khả năng chú ý, suy giảm trí nhớ, tinh thần suy nhược, uể oải, cáu kỉnh và không có hứng thú với công việc, cuộc sống thường ngày. 

Sự thay đổi nội tiết tố có thể gây ra mệt mỏi trong thời kỳ tiền mãn kinh không?

Nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng mệt mỏi ở thời kỳ tiền mãn kinh là do sự thay đổi nồng độ hormone trong cơ thể. Hormone estrogen, progesterone, hormone tuyến giáp và tuyến thượng thận đều tham gia vào việc điều chỉnh năng lượng tế bào. Một khi cơ thể xảy ra bất kỳ sự thay đổi nào tác động đến các hormone, chúng đều có thể gây ra mệt mỏi.

Trong thời kỳ tiền mãn kinh, mức độ của một số hormon hỗ trợ năng lượng của cơ thể bạn bị dao động, tăng và giảm thất thường. Khi estrogen, progesterone, testosterone và các hormon tuyến giáp và tuyến thượng thận thay đổi cùng một lúc, cơ thể sẽ điều chỉnh và cố gắng thích nghi, điều này khiến bạn trở nên kiệt sức. 

Bên cạnh đó, não của bạn chứa rất nhiều thụ thể estrogen, khi mức độ hormone này giảm xuống trong thời kỳ tiền mãn kinh, chúng sẽ ảnh hưởng đến một số cơ quan điều tiết mà estrogen cung cấp. Chẳng hạn, estrogen giúp kiểm soát cortisol- hormone căng thẳng. Khi sự điều tiết đó bị suy yếu, phản ứng căng thẳng sẽ gia tăng khiến bạn trở nên mệt mỏi và suy nhược cơ thể. 

Một số tác động của việc giảm mức độ estrogen và progesterone gây ra các triệu chứng tiền mãn kinh như bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm, thay đổi tâm trạng… cũng có thể là yếu tố gây ra chứng mệt mỏi thể chất và tinh thần ở phụ nữ. Đặc biệt, giấc ngủ kém chất lượng và bị gián đoạn thường xuyên sẽ gây ra tình trạng thiếu ngủ. Đây là một yếu tố góp phần gây ra cảm giác mệt mỏi, uể oải cho phụ nữ trong ngày. 

Mệt mỏi kéo dài có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng mãn kinh như lo lắng, cáu kỉnh, kém tập trung và thiếu tự tin. 

Các lý do gây mệt mỏi khác ở tuổi tiền mãn kinh

Mặc dù thời kỳ tiền mãn kinh là nguyên nhân chính gây ra tình trạng mệt mỏi, suy kiệt sức khỏe nhưng có những vấn đề khác có thể góp phần gây ra tình trạng mệt mỏi ở phụ nữ. Chính vì vậy, khi cảm thấy mệt mỏi kéo dài kèm theo những triệu chứng bất thường khác, hãy đến bệnh viện để kiểm tra. Một số tình trạng sức khỏe nghiêm trọng khác có thể khiến bạn mệt mỏi, bao gồm:

Rối loạn tuyến giáp (Cường giáp và suy giáp): Tuyến giáp hoạt động kém hoặc hoạt động quá mức có thể gây ra tình trạng cực kỳ mệt mỏi.

Thiếu máu: Trong thời kỳ tiền mãn kinh, chu kỳ kinh nguyệt của phụ nữ trở nên rối loạn bất thường. Nếu kinh nguyệt của bạn diễn ra thường xuyên và dòng chảy kinh nguyệt nhiều, rất có thể bạn bị thiếu máu. Triệu chứng của thiếu máu là thường xuyên bị đau đầu, mệt mỏi. 

Rối loạn tự miễn dịch: Mệt mỏi thường là một  triệu chứng được gây ra bởi các bệnh rối loạn tự miễn như bệnh viêm khớp, lupus, bệnh đa xơ cứng…

Thiếu hụt chất dinh dưỡng:  Giống như thiếu máu và chất sắt, nếu bạn không nhận đủ vitamin D, Omega 3, B và magiê trong chế độ ăn uống hằng ngày cũng có thể dẫn đến mệt mỏi và các vấn đề sức khỏe khác. 

Thuốc theo toa và thuốc không kê đơn: Tác dụng phụ của một số loại thuốc có thể gây cảm giác mệt mỏi 

Ung thư: Mệt mỏi không giải thích được là một triệu chứng phổ biến của bệnh ung thư. Vì vậy nếu bạn lo lắng cho sức khỏe của mình, bạn có thể tìm hiểu thêm về các triệu chứng phổ biến của bệnh ung thư. Khám sức khỏe định kỳ là điều cần thiết giúp bạn  loại trừ các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.

Ngoài ra, một số bệnh lý như đau cơ xơ hóa, bệnh mạch vành, bệnh tiểu đường, bệnh tim… cũng có thể khiến bạn suy giảm sức khỏe và gây mệt mỏi thể chất. 

Giảm mệt mỏi và kiểm soát sức khỏe phụ nữ tiền mãn kinh

Khi tình trạng tiền mãn kinh mệt mỏi diễn ra liên tục, điều này có thể gây cản trở sinh hoạt, công việc hằng ngày và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của bạn. Tuy nhiên, có rất nhiều cách giúp bạn quản lý sức khỏe thật tốt trong thời kỳ này, hãy áp dụng để cải thiện sức khỏe ngay hôm nay, cũng như phòng ngừa các vấn đề sức khỏe sau mãn kinh:

1. Dành thời gian để rèn luyện thể dục, thể thao

Sẽ rất khó khăn khi phải lê mình ra khỏi giường để tập thể dục khi cơ thể đang rất mệt mỏi, uể oải đúng không? Nhưng theo nghiên cứu, tập thể dục lại là giải pháp tốt nhất để giảm mệt mỏi cho phụ nữ tiền mãn kinh. Thống kê thực tế cho thấy, phụ nữ tiền mãn kinh và sau mãn kinh thường xuyên tập thể dục cường độ từ trung bình đến cao có mức năng lượng cao hơn. Không chỉ giảm mệt mỏi, rèn luyện thể dục đều đặn có thể giúp: 

• Giảm triệu chứng bốc hỏa
• Duy trì cân nặng lý tưởng
• Cải thiện tâm trạng 
• Giúp ngủ ngon 
• Giảm nguy cơ mắc bệnh loãng xương, tim mạch, ung thư

Điều quan trọng là hãy chọn một hoạt động mà bạn thấy yêu thích để có thể thực hiện thường xuyên. Chẳng hạn, bạn có thể dành 10 phút đi bộ buổi sáng, tham gia lớp học yoga, khiêu vũ, chơi cầu lông, bơi…  Hãy hình thành thói quen tập thể dục mỗi ngày bạn sẽ thấy sức khỏe tiến triển một cách kỳ diệu. 

2. Xây dựng thói quen ngủ đều đặn

Ngủ đúng và ngủ đủ giấc có thể giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng và làm việc hiệu quả. Cố gắng đi ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày, kể cả cuối tuần.

Một số thói quen giúp bạn dễ ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ khác mà bạn có thể áp dụng như:

• Tránh ăn các bữa ăn lớn trước 2 giờ đi ngủ
• Không uống rượu hoặc cà phê gần giờ ngủ
• Tắm hoặc ngâm chân bằng nước ấm
• Không sử dụng điện thoại, máy tính, xem tivi khi đã bước lên giường ngủ
• Giữ phòng ngủ mát mẻ, yên tĩnh và ánh sáng vừa đủ 

3. Thiền định

Căng thẳng là một trong những nguyên nhân gây tiêu hao năng lượng và làm gián đoạn giấc ngủ của phụ nữ tiền mãn kinh. Một cách để kiểm soát căng thẳng là bạn hãy thiền định. Bạn hãy ngồi ở một nơi yên tĩnh và nhắm mắt lại, từ từ hít vào và thở ra, giải tỏa tâm trí và chỉ tập trung vào hơi thở. Khi những suy nghĩ tiêu cực xâm nhập vào tâm trí, hãy nhẹ nhàng hướng chúng ra ngoài. Nếu bạn không thể ngồi yên thiền định, hãy thử tập yoga, kết hợp với thể dục để khai thác lợi ích của các phương pháp trên. 

4. Hạn chế uống cà phê và rượu

Cà phê và rượu không chỉ ảnh hưởng đến mức năng lượng trong cơ thể bạn mà còn làm nghiêm trọng các triệu chứng như bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm và mất ngủ. Vì vậy, hạn chế thưởng thức các loại thức uống này để đảm bảo cơ thể khỏe mạnh và giảm các triệu chứng tiền mãn kinh. 

5. Ăn uống cân bằng, duy trì cân nặng hợp lý 

Thừa cân, béo phì có thể khiến cơ thể trở nên ì ạch và thường xuyên mệt mỏi. Vì vậy bạn nên xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh, bao gồm nhiều trái cây, rau củ quả, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc và sữa ít hoặc không có chất béo. Hạn chế ăn thực phẩm giàu chất béo, thực phẩm chế biến và đồ ngọt. 

6. Hãy thư giãn

Căng thẳng và lo lắng có thể khiến bạn mệt mỏi, và các kỹ thuật thư giãn có thể rất hữu ích giúp bạn vượt qua chúng. Hãy dành thời gian cho bản thân nhiều hơn, làm việc mình thích, tham gia các hoạt động xã hội… Cho dù là bạn thích đọc sách, nghe nhạc, khiêu vũ, nấu ăn hay đi du lịch, bất kể điều gì khiến bạn thoải mái thì hãy thực hiện. 

Các nghiên cứu cho thấy, việc giảm căng thẳng không chỉ cải thiện mức năng lượng trong cơ thể mà còn có thể giảm các triệu chứng tiền mãn kinh.

7. Uống đủ nước

Khi bạn bị mất nước, cơ thể của bạn phải làm việc nhiều hơn để hoạt động, điều này có thể khiến bạn mệt mỏi. Mất nước cũng có thể gây buồn nôn và khó tập trung. Vì vậy, hãy luôn mang theo nước bên người để bạn có thể uống bất kỳ lúc nào khi khát. Chọn các loại nước tinh khiết hoặc nước ép trái cây, rau củ không chứa nhiều calo để vừa đảm bảo lượng nước trong cơ thể, vừa bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết. 

8. Đừng làm việc quá sức 

Làm việc quá nhiều có thể khiến cơ thể mất đi năng lượng và trở nên vô cùng mệt mỏi. Vì vậy bạn hãy sắp xếp thời gian làm việc hợp lý, biết giới hạn của bản thân và những gì có thể- không thể hoàn thành trong một ngày. Dành thời gian để nghỉ ngơi sẽ giúp cơ thể hồi phục năng lượng và làm việc hiệu quả hơn. 

9. Thử bổ sung thực phẩm bảo vệ sức khỏe

Các biện pháp thảo dược, thực phẩm bổ sung có thể giúp giảm các triệu chứng tiền mãn kinh. Một số thực phẩm bổ sung chất lượng trên thị trường có thể giúp cân bằng nội tiết tố trong cơ thể phụ nữ tiền mãn kinh. Từ đó có thể giảm các triệu chứng và giảm nguy cơ loãng xương, tim mạch. Một trong những thực phẩm bảo vệ sức khỏe chất lượng cao, được hàng triệu phụ nữ trên thế giới tin dùng là ESTRONA (Menopause).

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe ESTRIONA (Menopause) được phát triển trên cơ sở khoa học, được kết hợp hoàn hảo từ các thành phần tinh túy từ thiên nhiên, bao gồm:

• Isoflavones (Phytoestrogen từ đậu chẽ ba hoa đỏ): Có tác dụng tương tự như estrogen nội sinh giúp cân bằng nội tiết tố trong cơ thể. Do đó có tác dụng hỗ trợ giảm toàn bộ các triệu chứng tiền mãn kinh, mãn kinh và sau mãn kinh như: Mệt mỏi, bốc hỏa, đổ mồ hôi ban đêm, rối loạn giấc ngủ, khô âm đạo, thay đổi tâm trạng và cải thiện Libido (ham muốn). Ngoài ra, isoflavone còn hỗ trợ tăng cường sức khỏe xương và bảo vệ tim mạch.
• Chiết xuất hạt nho và tinh dầu hạt nho: Hỗ trợ chống lão hóa toàn diện cho da nhờ các hoạt chất chống oxy hóa mạnh, cải thiện nếp nhăn và tăng cường vẻ đẹp làn da. Ngoài ra các nghiên cứu còn cho thấy chiết xuất hạt nho còn có tác dụng bảo vệ hệ tim mạch. 
• Astaxanthin: Được biết đến với khả năng chống oxy hóa mạnh mẽ, có thể ức chế hình thành gốc tự do cao gấp 65 lần vitamin C, 54 lần beta carotene và 14 lần so với vitamin E. Do đó Astaxanthin có tác dụng hỗ trợ chống lão hóa, giảm các triệu chứng mãn kinh, giảm cholesterol ‘’xấu’’ và nâng cao sức khỏe tổng thể. 

Ngoài ra, ESTRIONA (Menopause) còn có các thành phần như canxi, magie góp phần hỗ trợ tối ưu sức khỏe và giảm nguy cơ mắc các bệnh loãng xương, tim mạch. Để biết thêm chi tiết sản phẩm, bạn vui lòng truy cập TẠI ĐÂY hoặc liên hệ Dược sĩ Avanta Pharma để được tư vấn sức khỏe: 0938 462 406- 028 2253 9066.

Không có một công thức hay phương pháp nào phù hợp với tất cả mọi người. Nhưng nếu bạn đang bị mệt mỏi trong thời kỳ tiền mãn kinh, bạn cần phải kiểm soát sức khỏe để không ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Và bạn có thể làm được điều đó bằng cách áp dụng lối sống lành mạnh và thử tất cả các biện pháp nêu trên. Chúc các bạn luôn khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng mỗi ngày.