Một hệ thống miễn dịch mạnh mẽ sẽ giúp cho một người luôn khỏe mạnh, tránh được nhiều bệnh tật. Mặc dù hệ miễn dịch (còn gọi là sức đề kháng) ở người lớn luôn mạnh mẽ hơn ở trẻ em, thế nhưng việc bảo vệ hệ thống miễn dịch, tăng sức đề kháng là điều quan trọng và rất cần thiết. Vậy loại thực phẩm nào bổ sung vitamin tăng sức đề kháng cho người lớn tốt nhất?

Kết hợp các loại thực phẩm cụ thể vào chế độ ăn uống hằng ngày có thể làm tăng sức đề kháng của một người. Đọc để khám phá 10 loại thực phẩm giàu vitamin tăng sức đề kháng cho người lớn dưới đây!

10 Loại Thực Phẩm Giàu Vitamin Tăng Sức Đề Kháng Cho Người Lớn

1. Trái cây có múi

Bạn có thường bổ sung vitamin C sau khi bị cảm lạnh, cảm cúm? Chắc chắn là có, và hầu như ai cũng biết vitamin C làm tăng sức đề kháng cho cơ thể. Vitamin C được xem là chất làm tăng sản xuất tế bào bạch cầu, chống lại nhiễm trùng.

Những loại trái cây chứa nhiều vitamin C tăng sức đề kháng cho người lớn phổ biến bao gồm: cam, quýt, chanh, bưởi, tắc ( quất)…

Vì cơ thể không thể sản xuất và lưu trữ vitamin C, nên bạn cần phải bổ sung các loại trái cây họ cam, quýt hằng ngày. Thật dễ dàng để thêm loại vitamin này vào bữa ăn phải không?

2. Ớt chuông đỏ

Nếu bạn nghĩ rằng các loại trái cây như cam, quýt, bưởi… có nhiều vitamin C nhất trong các loại rau củ quả nào, hãy nghĩ lại. Ớt chuông đỏ chứa gấp đôi vitamin C so với trái cây có múi và là nguồn beta carotene phong phú. Bên cạnh việc tăng cường miễn dịch, tăng sức đề kháng, vitamin C có trong ớt chuông đỏ có thể giúp duy trì làn da của bạn khỏe mạnh và beta carotene giúp sáng mắt và làm đẹp da.

3. Bông cải xanh

Giàu vitamin A, E, C cũng như nhiều chất chống oxy hóa và chất xơ khác, bông cải xanh là một trong những loại rau rất tốt cho sức khỏe và cung cấp vitamin tăng sức đề kháng cho người lớn. Đây là thực phẩm cần có trong bữa ăn hàng ngày. Một cách để giữ nguyên các chất dinh dưỡng có trong bông cải xanh đó là đừng chế biến chín quá- tốt hơn nữa là ăn sống.

4. Tỏi

Tỏi được xem là ‘’ gia vị’’ quen thuộc trong hầu hết các món mà chúng ta ăn hằng ngày. Một chút vị thơm nồng của tỏi trong buổi ăn là điều nên có để bảo vệ sức khỏe của bạn vì tỏi rất có giá trị kháng khuẩn, chống nhiễm trùng cao. Theo tư vấn của các chuyên gia dinh dưỡng, tỏi cũng có thể giúp giảm huyết áp và làm chậm quá trình xơ cứng động mạnh, tăng cường miễn dịch, tăng sức đề kháng cho người lớn.

5. Gừng

Một cốc trà gừng ấm vào buổi sáng cực kỳ tốt cho sức khỏe người lớn chúng ta và cũng là loại thực phẩm được nhiều người sử dụng khi bị bệnh. Gừng giúp giảm viêm, giảm đau họng, buồn nôn và các dạng viêm khác. Chúng ta có thể uống trà gừng, mứt gừng, kẹo gừng… và nhiều món tráng miệng ngọt ngào khác.

6. Sữa chua

Sữa chua là nguồn vitamin D tuyệt vời giúp điều chỉnh hệ thống miễn dịch và tăng khả năng phòng vệ tự nhiên của cơ thể để bạn chống lại bệnh tật. Đây là thực phẩm chứa vitamin tăng sức đề kháng cho người lớn rất tốt, tuy nhiên việc ăn sữa chua kết hợp sẵn và nhiều đường là không tốt. Thay  vào đó bạn có thể làm ngọt sữa chua bằng trái cây tốt cho sức khỏe, hoặc thêm vài giọt mật ong chẳng hạn.

7. Đu đủ

Đu đủ là một trái cây nữa chứa nhiều vitamin C tăng sức đề kháng người lớn mạnh mẽ. Quả đu đủ có lượng kali, vitamin C, B và folate dồi dào, đều có lợi cho sức khỏe tổng thể của bạn. Hơn thế nữa, đu đủ chứa một loại enzym tieu hóa có tác dụng chống viêm. Ăn một quả đu đủ mỗi ngày là bạn đã cung cấp 224% lượng vitamin C rồi đấy!

8. Kiwi

Giống như đu đủ, kiwi có đầy đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu, bao gồm folate, kali, vitamin K và vitamin C. Vitamin C giúp tăng các tế bào bạch cầu để chống nhiễm trùng, tăng sức đề kháng. Kiwi còn kiểm soát các chất dinh dưỡng khác giữu cho cơ thể hoạt động tốt.

9. Gia cầm

Khi bạn ốm, một bát cháo gà hoặc súp gà không chỉ giúp bạn ngon miệng hơn mà còn cải thiện các triệu chứng cảm lạnh và bảo vệ tránh các bệnh khác ngay từ đầu. Khoảng 100 gram thịt gà sẽ chứa 40-50% lượng vitamin B-6, đây là hàm lượng dinh dưỡng khuyên dùng hằng ngày cho chúng ta.

Vitamin B-6 là một nhân tố quan trọng trong nhiều phản ứng hóa học xảy ra trong cơ thể. Đây cũng là hàm lượng rất quan trọng đối với sự hình thành của các tế bào hồng cầu mới. Bổ sung thịt gà sẽ rất hữu ích cho việc chữa bệnh và miễn dịch đường ruột.

10. Động vật có vỏ

Động vật có vỏ là loại thực phẩm chứa nhiều vitamin tăng sức đề kháng cho người lớn mà nhiều người hướng đến. Một số loại động vật có vỏ chứa nhiều kẽm.

Mặc dù kẽm không được chú nhiều như các khoáng chất, vitamin tăng sức đề kháng cho người lớn khác, nhưng cơ thể của chúng ta cần kẽm để tế bào miễn dịch hoạt động mạnh mẽ. Các loại động vật có vỏ chứa nhiều kẽm bao gồm: cua, sò, tôm, trai, nghêu, ốc…

Tuy nhiên bổ sung quá nhiều kẽm có thể ức chế chức năng của hệ thống miễn dịch. Đối với đàn ông trưởng thành thì tầm 11 miligram, phụ nữ cần 8 miligram mỗi ngày là được.

Vì Sao Bổ Sung Đầy Đủ Dinh Dưỡng Nhưng Sức Đề Kháng Của Bạn Vẫn Yếu?

Việc bổ sung các thực phẩm chứa nhiều vitamin có tác dụng rất tốt thúc đẩy sức đề kháng ở người lớn mạnh mẽ. Tuy nhiên tùy vào thể trạng và sự hấp thu dinh dưỡng ở mỗi người khác nhau, kết hợp với lối sống mỗi người cũng khác. Đó là nguyên nhân vì sao một số người dù ăn uống đầy đủ vẫn mắc nhiều bệnh tật. Vì vậy cần phải kết hợp chế độ dinh dưỡng, lối sống lành mạnh, bổ sung thực phẩm bảo vệ sức khỏe sẽ bảo vệ sức khỏe một cách tổng thể.

Các chuyên gia khuyên dùng Fucoisyn ( Premium Fucoidan)– thực phẩm bảo vệ sức khỏe chứa chất Fucoidan cao cấp, kết hợp với nhiều vitamin C, B1, B6, kẽm, magie, selen… tác dụng tăng sức đề kháng, điều hòa miễn dịch mạnh mẽ.

Hiện Fucoisyn là sản phẩm được ưa chuộng của rất nhiều người trên thế giới và Việt Nam, thực phẩm còn được biết đến với tác dụng chống lão hóa, ngăn ngừa và hỗ trợ điều trị ung thư hiệu quả.

Có rất nhiều cách để tăng cường sức đề kháng người lớn, và sự đa dạng dinh dưỡng là cách hợp lý. Ăn đúng cách nghĩa là bạn đã bảo vệ sức khỏe bản thân và gia đình tránh khỏi các loại bệnh tật một cách toàn diện. Hãy xây dựng chế độ ăn uống, bổ sung các thực phẩm cung cấp vitamin tăng cường sức đề kháng như gợi ý trên xem sao. Chắc chắn sức khỏe của bạn sẽ được cải thiện đáng kể đấy!