Ngoài việc rửa tay thường xuyên, tránh tiếp xúc với người bệnh, đeo khẩu trang khi đến những nơi đông người… thì tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể là biện pháp cơ bản quan trọng để bạn chống lại vi khuẩn, virus gây bệnh. Vậy cùng chúng tôi thực hiện 7 cách tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể chống lại virus cúm nhé!

Tại sao bạn bị cúm? Nguyên do có thể là bạn đã tiếp xúc với người bị nhiễm bệnh, dịch từ không khí hoặc chạm vào bề mặt của vật dụng chứa virus bị nhiễm bệnh chẳng hạn. Thông thường, những dấu hiệu cơ bản khi bị nhiễm virus cúm bao gồm ớn lạnh, đau đầu, mệt mỏi, ho, hắt hơi… và bạn sẽ bị thường xuyên hơn trong mùa lạnh gọi là cúm mùa. Đa số bệnh cảm cúm thông thường sẽ có vắc-xin phòng bệnh hoặc có thuốc chữa khỏi. Tuy nhiên, đối với tình hình dịch cúm viêm hô hấp cấp Corona đang phát triển hiện nay, điều duy nhất bạn có thể làm chính là thực hiện những biện pháp phòng bệnh mỗi ngày để bảo vệ bản thân và hơn hết, tăng cường hệ thống miễn dịch để ‘’ chiến đấu’’ lâu dài với dịch bệnh

Theo hướng dẫn của Bộ y Tế, để bảo vệ bản thân trước tình hình dịch bệnh lây lan, bạn cần đảm bảo các biện pháp phòng tránh cơ bản như:

• Hạn chế tiếp xúc với người có dấu hiệu ho, cảm sốt, khó thở…
• Đeo khẩu trang khi tới những nơi đông người, những nơi không thông thoáng hoặc khi tiếp xúc với những người có dấu hiệu nhiễm bệnh
• Rửa tay thường xuyên bằng xà phòng hoặc nước rửa tay diệt khuẩn…
• Dùng khăn giấy hoặc tay che mũi, miệng khi ho, hắt hơi và rửa tay sạch với xà phòng.

Và biện pháp quan trọng, lâu dài đó là tăng cường sức đề kháng, thúc đẩy hệ miễn dịch hoạt động mạnh mẽ trước tình hình bùng phát dịch bệnh toàn cầu. Để làm được điều này, chúng ta cần tăng cường hệ miễn dịch bằng cách nào?

Tăng cường sức khỏe đường ruột

Các vi khuẩn sống trong đường ruột của bạn không chỉ giúp cơ thể tiêu hóa thức ăn, chúng còn giúp điều chỉnh quá trình trao đổi chất, kích thích đường ruột, cân nặng và cả hệ thống miễn dịch của bạn.

Một hệ thống miễn dịch mạnh mẽ phụ thuộc rất nhiều vào đường ruột có khỏe mạnh và hoạt động tốt hay không bởi vì 70% hệ thống miễn dịch nằm trong ruột. Hơn nữa, Probiotic trong đường ruột là vi khuẩn tốt giúp giảm viêm và ngăn ngừa nhiễm trùng. Chúng cũng có thể làm giảm mức độ nghiêm trọng của cảm lạnh, cảm cúm.

Các thực phẩm lên men hỗ trợ sức khỏe đường ruột như: sữa chua, kim chi, kefir…

Tránh thực phẩm chế biến

Ăn thực phẩm chứa nhiều chất chống oxy hóa như rau và trái cây giúp bạn tăng cường sức khỏe tổng thể và bảo vệ bạn khỏi bệnh cúm, các loại virus và nhiễm trùng khác trong cả năm.

Các đặc tính chống viêm trong thực phẩm giàu chất dinh dưỡng như rau lá màu xanh đậm, cá hồi, quả mọng, khoai lang… giúp hệ thống phòng thủ trong hệ miễn dịch hoạt động mạnh mẽ. Tuy nhiên, bạn nên tránh các loại thực phẩm nhiều đường, gluten và thực phẩm chế biến. Tất cả những loại thực phẩm này đều làm giảm đáng kể chức năng miễn dịch của cơ thể.

Đặc biệt trong điều kiện cơ thể bị bệnh, không thể hấp thu các chất dinh dưỡng và làm hệ miễn dịch suy yếu, tạo cơ hội cho virus xâm nhập dễ dàng hơn. Những lúc này bạn cần bổ sung thực phẩm bảo vệ sức khỏe tăng cường miễn dịch, bổ sung vitamin khoáng chất để giúp cơ thể ngăn ngừa virus gây bệnh, bảo vệ sức khỏe trước sự phát triển mạnh mẽ của dịch cúm.

Bổ sung nhiều kẽm

Mặc dù vitamin C là nhóm chất mạnh mẽ được cho là cách tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể nhanh nhất, có tác dụng chống viêm, hoạt động chống oxy hóa. Nhưng có một chất dinh dưỡng khác có thể giúp kiềm chế các triệu chứng cảm lạnh nhanh mà các bạn ít biết: đó là Kẽm. Nhiều nghiên cứu cho thấy, kẽm có thể được tìm thấy trong các thực phẩm bao gồm hạt bí ngô, rau bina, đậu, các loại hạt… có thể rút ngắn thời gian cảm lanh, cảm cúm của bạn. Bởi vì nó có tác dụng tăng cường miễn dịch và có thể ngăn chặn sự tiến triển của tế bào cảm lạnh.

Xây dựng chế độ rèn luyện thể dục và đừng bỏ qua giấc ngủ!

Đổ mồ hôi, đốt cháy một số calo cũng là một phương pháp truyền thống mà ông bà hay mách nước để làm giảm nguy cơ cảm cúm. Nghiên cứu cho thấy, những người tập thể dục đều đặn thường sẽ ít bị cảm cúm hơn. Tập thể dục cũng là cách tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể chống lại virus gây bệnh. Và điều này rất hữu ích khi bạn cảm thấy đủ khỏe để rèn luyện thể dục mỗi ngày. Tuy nhiên, hy sinh giấc ngủ để tập thể dục là điều không nên. Ngủ đủ giấc là thói quen quan trọng giúp tăng cường sức khỏe của hệ miễn dịch. Giấc ngủ được khuyến khích ở người trưởng thành là từ 7-9 tiếng.

Rửa tay khô bằng tinh dầu hoa oải hương

Rửa tay bằng xà phòng và nước sạch vẫn có hiệu quả kháng khuẩn, đó chính là lý do nhiều sản phẩm được tạo ra để phục vụ cho mùa dịch. Tuy nhiên, cùng với cơn sốt kháng khuẩn đó, nhiều cơ sở sản xuất không uy tín tạo ra những dòng sản phẩm chứa hóa chất, độc tố làm tăng nguy cơ tạo ra vi khuẩn kháng thuốc. Theo một số nghiên cứu, tinh dầu hoa oải hương là chất khử trùng tay tự nhiên và rất tuyệt vời với tác dụng làm dịu da khô, nứt nẻ trong điều kiện thời tiết khắc nghiệt. Vì vậy, trước khi sử dụng sản phẩm rửa tay nào, nhớ lựa chọn kỹ và ưu tiên những sản phẩm chứa thành phần thiên nhiên nhé! Đây là cách tăng sức đề kháng cho cơ thể hiệu quả đấy.

Vệ sinh các vật dụng tiếp xúc thường xuyên

Một trong những cách dễ nhất để nhiễm virus cúm là chạm vào các vật thể bị ô nhiễm và sau đó đặt tay vào gần miệng và mắt.

Một số vật dễ gây nhiễm bệnh như tay nắm cửa, điện thoại, máy tính và bàn. Hãy tự vệ sinh các vật dụng này thường xuyên và rửa tay thật sạch sau khi tiếp xúc giúp bạn giảm nguy cơ nhiễm virus.

Giữ nhà cửa luôn thông thoáng

Không khí ẩm, ngột ngạt trong nhà có thể ô nhiễm gấp năm lần không khí ở ngoài trời, và đây chính là điều kiện thuận lợi để virus gây bệnh ẩn náu. Hãy luôn giữ vệ sinh nhà cửa thông thoáng, sạch sẽ bằng cách mở các cửa sổ nhà bạn để làm sạch không khí. Trồng cây xanh quanh nhà, thậm chí là các loại cây cảnh có thể trồng trong nhà để lọc không khí một cách hiệu quả.

Các biện pháp phòng ngừa virus như đeo khẩu trang, rửa tay thường xuyên…mặc dù có thể giảm khả năng lây lan virus gây bệnh. Nhưng đây không phải là phương pháp triệt để để đối phó với dịch bệnh lâu dài. Chỉ có hệ thống miễn dịch mạnh mẽ mới là yếu tố quyết định đến sức khỏe của bạn. Hãy ghi nhớ và thực hiện 7 cách tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể chống virus cúm như đã nói trên để bảo vệ sức khỏe toàn diện, ngăn ngừa virus cúm corona nhé!