Bạn có thể tăng sức đề kháng của cơ thể? Với tình hình hiện tại, sức khỏe là điều duy nhất trong tâm trí của mỗi người, và tất cả chúng ta đều nghĩ ‘’ làm thế nào tôi có thể tránh bị nhiễm virus corona?’’

Chưa có thuốc đặc trị để tiêu diệt loại virus chết người này, vì vậy việc mà chúng ta có thể làm lúc này là tuân thủ các phương pháp phòng dịch như đeo khẩu trang thường xuyên, rửa tay đúng cách, tránh tụ tập và không tiếp xúc với những người có dấu hiệu ho, sốt… Và quan trọng hơn hết là tăng sức đề kháng của cơ thể. Nhưng làm thế nào để tăng cường sức đề kháng, bảo vệ bạn khỏi mầm bệnh tốt nhất?

Sức đề kháng dựa vào sự tích hợp phức tạp của các tế bào, mô, cơ quan, protein phối hợp với nhau giúp cơ thể nhận biết và vô hiệu hóa mầm bệnh. Chính vì vậy nên có sức đề kháng mạnh mẽ, thể trạng tốt giúp bạn có khả năng chống lại mầm bệnh xâm nhập, hoặc nếu bị bệnh rồi cũng nhanh chóng hồi phục.

Theo các chuyên gia y tế, suy dinh dưỡng có thể làm suy giảm chức năng miễn dịch. Do đó, bạn cần có kế hoạch thay đổi chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng, tăng cường thực phẩm giúp tăng cường miễn dịch hoặc viên uống tăng sức đề kháng chất lượng cao.

Tăng Sức Đề Kháng Cho Cơ Thể Bằng Cách Nào?

Vitamin C

Vitamin C có vai trò thiết yếu trong chức năng miễn dịch bình thường và được đánh giá là vitamin tốt nhất giúp tăng sức đề kháng của cơ thể. Vitamin C hỗ trợ sự hình thành collagen, chữa lành vết thương và là chất chống oxy hóa. Có nghĩa là vitamin C giúp cơ thể loại bỏ các gốc tự do, các hạt tích điện có thể làm hỏng tế bào, mô và ảnh hưởng rất nhiều đến sức đề kháng.

Cung cấp vitamin C bằng cách ăn nhiều loại trái cây, rau củ quả như họ nhà cam, quýt, bưởi, ổi, dâu tây, rau bina, cải xoăn, bắp cải xanh…

Vitamin D

Nói đến Vitamin D, chúng ta sẽ nghĩ ngay đến sự phát triển của xương, khớp và cơ bắp. Tuy nhiên, một điều mà ít ai biết, vitamin D còn có tác dụng điều chỉnh các phản ứng miễn dịch trong cơ thể chúng ta. Và sự thiếu hụt vitamin D có thể là tác nhân gây ra các tình trạng tự miễn dịch và khiến bạn dễ bị nhiễm trùng.

Vitamin D chủ yếu được tạo ra từ ánh nắng mặt trời. Một số thực phẩm như long đỏ trứng, thịt, nội tạng, cá béo… cũng chứa lượng nhỏ vitamin D. Để duy trì đủ lượng vitamin D, bạn có thể tiêu thụ thực phẩm bổ sung với liều lượng 10mcg vitamin D3 mỗi ngày.

Kẽm

Kẽm được biết đến là một vi khoáng dinh dưỡng quan trọng đối với hệ thống miễn dịch và thiếu kẽm sẽ khiến sức đề kháng của cơ thể suy yếu. Một số bằng chứng còn cho thấy, bổ sung kẽm trong vòng 24h khi bạn bắt đầu cảm lạnh có thể giảm mức độ nghiêm trọng và thời gian bệnh.

Bạn có thể bổ sung kẽm qua nhiều loại thực phẩm như hải sản, thịt, các loại hạt, đậu…

Vitamin B

Các vitamin nhóm B như B5, B6, B9, B12 có liên quan đến phản ứng miễn dịch. Nếu cơ thể bạn thiếu hụt nhóm vitamin này, rất có thể sức đề kháng của bạn sẽ thay đổi phản ứng. Điều này có nghĩa là, bạn sẽ bị ức chế khả năng tạo kháng thể, tế bào bạch cầu và các yếu tố đề kháng khác của cơ thể để chống lại nhiễm trùng.

Vitamin B6 rất cần thiết để hấp thụ vitamin B12 và tạo ra các tế bào hồng cầu và một số tế bào khác của hệ thống miễn dịch. Bạn bổ sung vitamin B6 bằng các thực phẩm như gan bò, cá ngừ, cá hồi, gạo, ngũ cốc, hành tây.

Vitamin B12 được tìm thấy tự nhiên trong các sản phẩm động vật, như cá, thịt, thịt gia cầm, trứng, sữa.

Vitamin B9 mà chúng ta thường dùng là axit folic giữ vai trò trong trao đổi chất. Vitamin này còn có nhiều tác dụng nổi bật khác như bảo vệ tim mạch, sửa chữa và tái tạo tế bòa, phòng ngừa dị tật bào thai… Axit folic có trong nhiều loại thực phẩm như gan, nấm, rau màu xanh đậm, đậu, trứng, thịt…

Hệ vi sinh vật đường ruột

Đường ruột không chỉ chứa một hệ vi sinh vật khổng lồ mà còn chứa một lượng lớn các tế bào miễn dịch. Đường ruột chứa hàng nghìn tỷ vi khuẩn, nấm và các vi sinh vật khác gọi là Microbiome. Chúng được tìm thấy để giao tiếp với các tế bào miễn dịch, do đó kiểm soát cách hoạt động của hệ thống đề kháng cũng như phản ứng với nhiễm trùng.

Để giữ cho hệ vi khuẩn hoạt động bình thường, bạn có thể tiêu thị sữa chua, kefir, dưa bắp cải, kim chi, miso, kombucha…

Omega 3

Omega 3 là bộ phận không thể thiếu của màng bao quanh từng tế bào trong cơ thể bạn.

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng omega 3 có liên quan đến hoạt động của tế bào B- một phần quan trọng trong hệ thống miễn dịch của chúng ta.

Chúng ta có thể tạo ra một lượng nhỏ Omega-3 thông qua chế độ ăn uống. Các thực phẩm giàu Omega-3 bao gồm dầu thực vật, các loại hạt, các loại cá béo như cá hồi, cá thu…

Đối với những trường hợp những người trong điều kiện sức khỏe giảm sút hoặc người ăn chay, chế độ dinh dưỡng không thể đáp ứng được thì việc tiêu thụ các loại thực phẩm bổ sung là điều khuyến khích nên làm. Tuy nhiên, theo các chuyên gia sức khỏe, đối với các loại viên uống vitamin tổng hợp, bạn cần bổ sung theo liều lượng bác sĩ cho phép bởi vì nếu dùng lâu dài sẽ xảy ra tác dụng phụ.

Các loại thực phẩm bổ sung, thực phẩm bảo vệ sức khỏe giúp tăng sức đề kháng, tăng cường sức khỏe, ngăn ngừa dịch bệnh. Và cũng nên lưu ý, tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia y tế trước khi bạn quyết định sử dụng.

Quản lý căng thẳng

Căng thẳng, lo lắng được khoa học nghiên cứu có liên quan đến ức chế miễn dịch. Khi bạn căng thẳng, cơ thể tiết ra cortisol liên tục, đây là một loại hormone ức chế hệ thống miễn dịch ở một mức độ nào đó.

Vì vậy, để hệ thống miễn dịch được hoạt động suôn sẻ, bạn cần biết cách giảm căng thẳng trong công việc, cuộc sống. Luôn giữ tâm thế thoải mái, thư giãn, góp phần tăng cường sức đề kháng của cơ thể tốt hơn.

Tập thể dục

Ngoài các biện pháp ăn uống tăng cường, bổ sung dinh dưỡng để hỗ trợ tăng sức đề kháng của cơ thể, thì việc tập thể dục, rèn luyện thể chất cũng đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường sức khỏe đề kháng.

Thực tế chứng minh, tập thể dục thường xuyên mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, và có khả năng thiết lập lại hệ thống miễn dịch và điều hòa miễn dịch.

Sức đề kháng của chúng ta được tạo thành từ sự tương tác giữa chế độ ăn uống, nghỉ ngơi, thư giãn, lối sống và cả môi trường. Mặc dù có nhiều yếu tố vi lượng và các nhóm chất có khả năng hỗ trợ sức đề kháng tốt hơn, nhưng chắc chắn là không có loại thuốc tiên nào có thể tối ưu hóa nó. Chỉ có khi bạn kết hợp những yếu tố này lại với nhau và bổ sung những chất còn thiếu khi cần thiết mới thúc đẩy sức đề kháng hoạt động tốt hơn.