Ung thư- nỗi ám ảnh mà bất kỳ ai đều không muốn nghĩ đến bởi vì đây là căn bệnh gây đau đớn, chưa có thuốc đặc trị và nguy cơ tử vong cao. Ung thư tuyến tiền liệt cũng vậy, là căn bệnh ung thư gây nguy hiểm hàng đầu ở nam giới. Tuy nhiên, ngăn ngừa ung thư tuyến tiền liệt sớm luôn là cách ưu tiên hàng đầu để nâng cao chất lượng cuộc sống.

Vậy ngăn ngừa ung thư tuyến tiền liệt bằng cách nào? Hãy thực hiện 9 lời khuyên bổ ích, dựa trên cơ sở khoa học sau đây!

Ung Thư Tuyến Tiền Liệt Là Gì?

Tuyến tiền liệt là cơ quan nằm dưới bàng quang, có hình dáng giống quả hồ đào, tạo ra tinh dịch và chỉ có ở nam giới.

Ung thư tuyến tiền liệt được xem là ung thư ở người cao tuổi. Nguy cơ phát triển ung thư tuyến tiền liệt tăng dần theo tuổi tác, hầu như những người mắc bệnh thường từ 50 tuổi trở lên. Rất hiếm khi đàn ông phát triển ung thư tuyến tiền liệt trước 40 tuổi.

Không có cách nào có thể ngăn ngừa ung thư tuyến tiền liệt tuyệt đối, nhưng có nhiều bằng chứng cho thấy chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng tăng cường sức khỏe và phòng ngừa ung thư. Hãy tìm hiểu những lời khuyên về chế độ ăn uống khoa học ngay sau đây!

9 Lời khuyên hữu ích về chế độ ăn uống giúp ngăn ngừa ung thư tuyến tiền liệt

1. Ăn cà chua và các thực phẩm có màu đỏ

Cà chua, dưa hấu và các thực phẩm có màu đỏ chứa chất chống oxy hóa mạnh gọi là lycopene.

Một số nghiên cứu gần đây cho thấy, những người đàn ông tiêu thụ cà chua và các sản phẩm làm từ cà chua có nguy cơ mắc ung thư tuyến tiền liệt thấp hơn so với những người khác.

Một nghiên cứu năm ở Tây Ban Nha (2018) cũng cho thấy, nấu cà chua giúp cơ thể  dễ dàng hấp thụ lycopene hơn. Cà chua càng đỏ thì càng tốt vì lycopene tích lũy nhiều trong quá trình chín. Điều đó có nghĩa là, những trái cà chua có màu nhạt vì được hái quá sớm có ít lycopene hơn cà chua chín.

2. Lợi ích của đậu nành và trà xanh

Chất dinh dưỡng isoflavone có liên quan đến việc giảm nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt. Trong một đánh giá năm 2014, nghiên cứu đã chỉ ra Isoflavones có khả năng kiểm soát ung thư tuyến tiền liệt, chúng được tìm thấy trong các loại thực vật như: đậu nành và các chế phẩm sinh học từ đậu nành, đậu xanh, đậu lăng, mầm cỏ đinh lăng, đậu phộng.

Nhiều nghiên cứu được thực hiện liên quan đến mối liên hệ giữa trà xanh và nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt, cho ra nhiều kết quả.

Cụ thể, nghiên cứu năm 2008 cho thấy, những người đàn ông uống trà xanh hoặc bổ sung chiết xuất trà xanh có nguy cơ mắc ung thư tuyến tiền liệt thấp hơn so với những người không bổ sung.

Một đánh giá năm 2010 về các nghiên cứu lâm sàng trên tế bào và động vật đã xác nhận thành phần chính của trà xanh giúp giảm nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt. Mặc dù các nghiên cứu chỉ được thực hiện trên động vật nhưng cho thấy tiềm năng lớn và các thử nghiệm lâm sàng của con người là cần thiết.

3. Uống cà phê

Theo đánh giá năm 2014 của các nghiên cứu lâm sàng, uống 4-5 tách café mỗi ngày có thể làm giảm nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt. Nghiên cứu còn chỉ ra, cứ uống 3 tách café có thể làm giảm nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt gây tử vong khoảng 11%.

Điều này mô tả mối quan hệ liều đáp ứng giữa ung thư tuyến tiền liệt và café, nghĩa là nguy cơ có thể tăng hoặc giảm với lượng café bạn uống. Tuy nhiên những hiệu ứng này không xảy ra ở những người uống một tách café thường xuyên.

Vậy uống café như thế nào mới có hiệu quả ngăn ngừa ung thư tuyến tiền liệt?

Một nghiên cứu tại Na Uy năm 2015 đã thực hiện xem xét café được pha bằng bộ lọc và café đun sôi không sử dụng bộ lọc. Kết quả cho thấy, những người đàn ông uống café đun sôi dường như có nguy cơ mắc ung thư tuyến tiền liệt thấp hơn những người đàn ông uống café theo cách khác hoặc hoàn toàn không uống café.

Điều này được các nhà nghiên cứu lý giải là do trong quá trình café chạy qua bộ lọc, các hoạt chất chống ung thư nổi tiếng như cafestol và kahweol sẽ bị mắc kẹt lại, còn đối với café đun sôi không qua bộ lọc cho phép các chất chống ung thư ở lại.

4. Tiêu thụ nhiều trái cây và rau củ quả

Các chất dinh dưỡng và vitamin có trong trái cây và rau củ quả có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư tuyến tiền liệt và một số loại ung thư khác.

Rau xanh chứa các hợp chất giúp cơ thể phá vỡ các chất gây ung thư, đồng thời chúng giàu các chất chống oxy hóa ngăn ngừa tổn thương tế bào và mang nhiều lợi ích sức khỏe khác.

Vì vậy, một chế độ ăn giàu chất dinh dưỡng từ rau xanh, trái cây cũng có thể giúp làm chậm sự lây lan của bệnh ung thư.

5. Lựa chọn chất béo lành mạnh

Một số nghiên cứu năm 2014 cho thấy chất béo, mỡ động vật có liên quan đến việc tăng nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt. Vì vậy, ngoài thịt, mỡ động vật, bất cứ khi nào có thể bạn hãy thay thế bằng chất béo thực vật.

Ví dụ như: dùng dầu ô liu thay vì bơ, ăn trái cây thay vì ăn kẹo, dùng rau quả tươi thay vì thực phẩm đóng gói sẵn, các loại hạt tốt hơn phô mai… Hơn hết, thịt quá chín có thể tạo ra chất gây ung thư, vì vậy hạn chế chế biến thịt nướng, chiên và đừng để thịt quá chín.

6. Ngừng hút thuốc

Những bệnh nhân ung thư tuyến tiền liệt hút thuốc có nhiều khả năng tái phát bệnh hơn và những người hút thuốc cũng có nguy cơ tử vong cao hơn do ung thư tuyến tiền liệt.

Khi so sánh với những người đang hút thuốc hiện tại, các nhà nguyên cứu phát hiện, những bệnh nhân ung thư tuyến tiền liệt bỏ hút thuốc trong hơn 10 năm có nguy cơ tử vong tương đương với những người không bao giờ hút thuốc. Vì vậy, không quá muộn để bỏ thuốc lá, hãy áp dụng mọi cách để bỏ thuốc lá khi còn có thể.

 7. Những thực phẩm tiềm năng

Cá và omega-3

Axit béo, được gọi là omega-3 có trong nhiều loại cá có thể giúp giảm nguy cơ phát triển ung thư tuyến tiền liệt. Omega-3 được tìm thấy trong một số loại như cá hồi, cá mòi, cá ngừ, cá thu…

Folate

Theo Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ, một số nghiên cứu lâm sàng trong những năm 1990 cho thấy, nồng độ folate thấp trong máu có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư.

Tuy nhiên, bổ sung axit folic- một dạng folate do con người tạo ra có thể làm tăng nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt.

Vì vậy, các nhà nghiên cứu khuyến khích nên bổ sung đủ lượng folate thông qua ăn các loại thực phẩm tự nhiên như rau xanh, đậu, ngũ cốc nguyên hạt…

8. Dành thời gian tập thể dục

Những người thừa cân hoặc béo phì có nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt xâm lấn. Do đó, tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn duy trì cân nặng khỏe mạnh và giúp tăng khối lượng cơ bắp, trao đổi chất tốt hơn.

Đừng cho rằng tập thể dục là nhàm chán, hãy thay đổi thói quen và mời bạn bè tham gia các hoạt động thể thao như đi dạo, chạy bộ, đi xe đạp, bơi lội…

9. Thường xuyên kiểm tra sức khỏe định kỳ

Hãy hỏi bác sĩ về nguy cơ phát triển ung thư tuyến tiền liệt về các vấn đề như:

• Khi bạn có tuổi nên thực hiện những xét nghiệm sàng lọc nào
• Tiền sử gia đình bị ung thư
• Các khuyến nghị về chế độ ăn uống

Hãy cho bác sĩ biết khi bạn có những triệu chứng như khó tiểu, có máu trong nước tiểu hoặc tinh dịch, khó chịu ở vùng chậu hoặc trực tràng.

Bạn có thể ngăn ngừa ung thư tuyến tiền liệt tốt nhất bằng cách thực hiện những lời khuyên từ các chuyên gia y tế. Một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh; thường xuyên rèn luyện thể chất, bổ sung thực phẩm ngăn ngừa ung thư… sẽ đem lại hiệu quả tốt nhất.

Bảo vệ sức khỏe không chỉ nâng cao chất lượng cuộc sống của bạn mà còn là cách để gìn giữ hạnh phúc gia đình và giảm bớt gánh nặng cho xã hội.