Trang chủ > Bệnh phụ khoa

PHỤ NỮ KHI MÃN KINH NÊN ĂN GÌ?

Thời kỳ mãn kinh là một trong những giai đoạn quan trọng của người phụ nữ. Trong giai đoạn này, chị em phụ nữ sẽ phải trải qua nhiều thay đổi về thể chất lẫn cả tinh thần. Bất kì phụ nữ nào cũng đều phải trải qua giai đoạn mãn kinh, tuy nhiên nếu bạn có một chế độ dinh dưỡng tốt sẽ giúp ngăn ngừa và giảm bớt những tình trạng khó chịu mà bạn gặp phải. Vậy phụ nữ tuổi mãn kinh nên ăn gì để vượt qua thời kỳ nhạy cảm này một cách nhẹ nhàng, thoải mái và vui vẻ nhất?

1. Mãn kinh và những dấu hiệu thời kỳ mãn kinh

Mãn kinh là một quá trình sinh học tự nhiên xảy ra trong cuộc đời người phụ nữ, đánh dấu sự kết thúc vĩnh viễn của kinh nguyệt và khả năng sinh sản.  Đối với hầu hết phụ nữ, mãn kinh được xác định sau 12 tháng dừng kinh nguyệt kể từ kỳ kinh cuối cùng. Trong thời kỳ mãn kinh, cơ thể sẽ sản xuất ít nội tiết tố nữ hơn bình thường nhất là estrogen và progesterone.

mãn kinh nên ăn gì

Thông thường, mãn kinh xảy ra ở phụ nữ trong độ tuổi từ 50 đến 55. Tuy nhiên mãn kinh có thể xảy ra ở độ tuổi sớm hơn tùy vào cơ thể từng người, nhất là đối với những người cắt bỏ buồng trứng, hoặc điều trị ung thư như xạ trị và hóa trị …

Khi bắt đầu thời kỳ mãn kinh, cơ thể phụ nữ sẽ có những thay đổi, rõ rệt nhất là những triệu chứng sau đây:

– Kinh nguyệt không đều

– Khô âm đạo và khó chịu

– Thường xuyên cảm thấy nóng như bốc hỏa

– Rối loạn giấc ngủ, ngủ không được ngon giấc, thường trăn trở.

– Cáu kỉnh, mệt mỏi, cảm xúc thay đổi thất thường.

– Giảm ham muốn tình dục

– Lão hóa da, xuất hiện nếp nhăn và rụng tóc

Nếu bạn đang có những dấu hiệu trên, rất có thể bạn đang bước vào thời kỳ mãn kinh. Tuy nhiên bạn đừng lo lắng, hãy bắt đầu một giai đoạn mới trong cuộc sống một cách vui vẻ và chuẩn bị một chế độ dinh dưỡng cân đối thì sẽ vượt qua giai đoạn này một cách dễ dàng.

2. Phụ nữ mãn kinh nên ăn gì?

Một số nghiên cứu khuyên rằng, một chế độ ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng có thể giúp giảm một số triệu chứng khó chịu của phụ nữ thời kỳ mãn kinh. Tuy nhiên chế độ đó cần phải đáp ứng đầy đủ các yêu cầu về dinh dưỡng với tỷ lệ và số lượng phù hợp. Dưới đây là những thực phẩm được các chuyên gia khuyến khích bạn nên dùng ở thời kỳ mãn kinh:

2.1 Cá hồi

Không thể không kể đến tác dụng tuyệt vời của cá hồi dành cho tất cả mọi người, đặc biệt là phụ nữ thời kỳ mãn kinh. Cá hồi giàu vitamin D và chất béo omega-3, hai chất dinh dưỡng cực kỳ cần thiết trong thời kỳ mãn kinh. 

Axit béo omega 3 có liên quan đến việc giảm đổ mồ hôi ban đêmnguy cơ ung thư vú . Vitamin D cần thiết cho việc hấp thu canxi giúp xương khỏe mạnh, ngăn ngừa ung thư và một số bệnh mãn tính khác dễ gặp khi ở thời kỳ mãn kinh.

mãn kinh nên ăn gì

2.2 Trứng

Trứng rất giàu vitamin D và sắt, hai chất dinh dưỡng mà phụ nữ thường thiếu trong thời kỳ mãn kinh. Đồng thời trứng cũng là một nguồn protein tuyệt vời, vì chúng có thể làm giảm mức cholesterol, từ đó giảm nguy cơ mắc bệnh tim và béo phì.

2.3 Bông cải xanh

Phụ nữ mãn kinh nên sử dụng nhiều bông cải xanh trong các bữa ăn. Trong thành phần của bông cải xanh có các hoạt chất có lợi, tác động tích cực đến nội tiết tố nữ. Đồng thời, bông cải xanh còn cung cấp một lượng canxi nhất định giúp xương chắc khỏe, ngăn ngừa tình trạng đầy hơi.

2.4 Quả mọng

Trái cây vẫn luôn là một nguồn dinh dưỡng tuyệt vời từ thiên nhiên. Đặc biệt những quả mọng luôn được các chuyên gia về sức khỏe đánh giá cao vì chúng cung cấp vị ngọt tự nhiên, chứa chất chống oxy hóa, đồng thời chống lại chất béo và giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.

Một ly sinh tố quả mọng cùng với bột yến mạch là một bữa sáng không chỉ cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng mà còn giúp cho làn da của bạn khỏe mạnh và tươi sáng.

 2.5 Ngũ cốc

Trong thành phần của ngũ cốc chứa một lượng protein thực vật và vitamin B có lợi cho sự chuyển hóa năng lượng và trao đổi chất, giúp làm giảm các triệu chứng khó chịu của phụ nữ thời kỳ mãn kinh.

2.6 Trà xanh

Lựa chọn trà xanh để thay thế đồ uống có đường hoặc có cồn không chỉ là một lựa chọn tốt mà còn đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của phụ nữ mãn kinh. Trà xanh chứa chất chống oxy hóa mạnh giúp tăng tuổi thọ, giảm nguy cơ gây ung thư và viêm nhiễm.

2.7 Thịt gà

Nếu bạn đang thắc mắc mãn kinh nên ăn gì mà vẫn giữ được vóc dáng thì nên đưa thịt gà vào chế độ ăn uống hằng ngày. Nguồn protein cần thiết từ thịt gà sẽ giúp cơ thể chống lại sự suy giảm của nội tiết tố estrogen trong thời kỳ mãn kinh.

2.8 Sữa chua

Sữa chua là một món ăn mà hầu hết mọi người đều yêu thích. Trong thành phần sữa chua có hàng tỉ vi khuẩn sống có lợi cho dạ dày. Bên cạnh đó, sữa chua còn giúp tăng cường miễn dịch, đồng thời cung cấp nhiều canxi và vitamin D giúp xương chắc khỏe và làn da nhiều sức sống.

3. Thực phẩm phụ nữ mãn kinh cần tránh

Dưới đây là một số sản phẩm bạn cần hạn chế vì chúng có thể làm các triệu chứng mãn kinh thêm trầm trọng hơn, bao gồm:

3.1 Thức ăn cay

Phụ nữ mãn kinh hay có triệu chứng bốc hỏa, nóng và đổ mồ hôi rất nhiều. Nên khi quyết định ăn cay bạn hãy suy nghĩ về điều đó. Thức ăn cay có thể khiến tình trạng bốc hỏa trong người bạn thêm tồi tệ hơn nữa. Nếu bạn muốn thêm một chút hấp dẫn thì có thể thay thế bằng các gia vị khác như thì là, nghệ, húng quế…

3.2 Thức ăn nhanh

Hàm lượng cholesterol trong thức ăn nhanh đã được nghiên cứu là nguyên nhân chính gây béo phì và tăng các bệnh về tim mạch. Đồng thời, chúng có thể làm gia tăng các triệu chứng mãn kinh mà bạn đang gặp phải. Nếu bạn được mời ăn ở nhà hàng thức ăn nhanh, bạn nên lựa chọn salad thịt gà hoặc những món nhiều rau xanh.

3.3 Cà phê, rượu, bia và những chất có cồn

Cà phê, rượu bia là những loại thức uống có thể làm nghiêm trọng các cơn bốc hỏa và chứng mất ngủ trong thời kỳ mãn kinh. Vì vậy nếu có thể, bạn nên hạn chế sử dụng những loại thức uống trên và thay thế các loại nước ép rau quả có lợi cho sức khỏe. 

3.4 Thịt mỡ

Trong thịt mỡ chứa rất nhiều chất béo bão hòa không tốt cho cơ thể. Bạn có thể thay thế thịt mỡ bằng các loại thịt khác như thịt gà, thịt chim hoặc thịt nạc để đảm bảo các triệu chứng mãn kinh không ảnh hưởng quá nhiều đến cơ thể bạn.

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe tiền mãn kinh ESTRIONA (Menopause)

Bên cạnh việc bổ sung các thực phẩm dinh dưỡng, lành mạnh được liệt kê trên, các chuyên gia cũng khuyến khích chị em phụ nữ tiền mãn kinh nên sử dụng thực phẩm bảo vệ sức khỏe để hỗ trợ giảm các triệu chứng gây khó chịu, giúp cuộc sống sinh hoạt của chị em nhẹ nhàng hơn trong giai đoạn này. 

Nổi bật trong các dòng thực phẩm bảo vệ sức khỏe chất lượng và uy tín trên thị trường, ESTRIONA (Menopause) được hàng triệu phụ nữ trên thế giới ưa chuộng.

mãn kinh nên ăn gì

ESTRIONA (Menopause) chứa các thành phần tinh túy từ thiên nhiên, bao gồm: Isoflavones (chiết xuất đậu chẽ ba hoa đỏ), chiết xuất hạt nho, dầu hạt nho, Astaxanthin, Canxi, Magiê… không chỉ hỗ trợ cải thiện sức khỏe tiền mãn kinh mà còn giúp tăng cường vẻ đẹp làn da:

  • Hỗ trợ giảm toàn bộ các triệu chứng tiền mãn kinh và mãn kinh ở phụ nữ như: Bốc hỏa, đổ mồ hôi ban đêm, mất ngủ, lo âu, trầm cảm, giảm libido.
  • Hỗ trợ hạn chế quá trình lão hóa da và làm chậm sự xuất hiện nếp nhăn, dưỡng ẩm da, giúp da chống lại tổn thương tia cực tím. 
  • Hỗ trợ cân bằng nội tiết tố, cải thiện sinh lý và bảo vệ sức khỏe xương, tim mạch. 

ESTRIONA (Menopause) là giải pháp hỗ trợ sức khỏe dành cho chị em phụ nữ ở độ tuổi tiền mãn kinh, mãn kinh. Ngoài ra, ESTRIONA (Menopause) còn được dùng cho chị em phụ nữ trong tình trạng giảm nội tiết tố do cắt bỏ buồng trứng, tử cung.

Lưu ý: 

  • Thực phẩm bảo vệ sức khỏe ESTRIONA (Menopause) không phải là thuốc, và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh. 
  • ESTRIONA (Menopause) không khuyến cáo sử dụng cho phụ nữ có thai, cho con bú và trẻ em. 
  • Tham khảo ý kiến của chuyên gia y tế trước khi sử dụng nếu bạn đang sử dụng hormone thay thế hoặc cần tăng liều. 
  • Để xa tầm tay của trẻ em. 

Khi bước vào thời kỳ mãn kinh, chắc hẳn bạn sẽ có những cảm giác tồi tệ, nhưng đừng lo lắng, hãy đối mặt với giai đoạn này một cách tích cực và rồi những triệu chứng này sẽ nhanh chóng qua đi. Chúc bạn có thật nhiều sức khỏe.

AVANTA PHARMA

41/7 đường số 9, phu phố 4, phường bình an, Quận 2, TP. Hồ Chí Minh

028 2253 9066 - 0938 462 406

Info-CS@avantapharma.com

Bài viết liên quan