Tiền mãn kinh là quá trình chuyển đổi tự nhiên thường xảy ra ở phụ nữ khi bước qua ngưỡng tuổi 40. Sự suy giảm nội tiết tố trong thời kỳ này gây ra các triệu chứng như rối loạn chu kỳ kinh nguyệt, thay đổi tâm trạng, mất ngủ và đôi khi bốc hỏa nếu buồng trứng dần hoạt động kém hiệu quả. Vậy, phụ nữ tiền mãn kinh nên làm gì để giảm nhẹ triệu chứng và cải thiện sức khỏe trong thời kỳ này?

Mời các bạn đọc thêm bài viết dưới đây để tìm hiểu về thời kỳ tiền mãn kinh và cách quản lý triệu chứng để nâng cao chất lượng cuộc sống. 

Sự thay đổi của phụ nữ tiền mãn kinh

Thời kỳ mãn kinh báo hiệu sự kết thúc chu kỳ kinh nguyệt với những thay đổi lớn về nội tiết tố ở phụ nữ. Những biến đổi này thường bắt đầu từ nhiều năm trước khi mãn kinh, gọi là tiền mãn kinh.

Trong quá trình chuyển tiếp sang mãn kinh, nồng độ hormone thay đổi, ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt và gây ra các triệu chứng như khó ngủ, bốc hỏa, thay đổi tâm trạng. Khi càng gần đến tuổi mãn kinh, phụ nữ có thể xuất hiện các triệu chứng khác như khô âm đạo, giảm ham muốn, các vấn đề về tiết niệu… 

Các chuyên gia cho rằng, những thay đổi về thể chất và tinh thần này là do càng lớn tuổi, buồng trứng của phụ nữ dần hoạt động kém hiệu quả. Điều này làm suy giảm sản xuất nồng độ hormone chính estrogen và progesterone, từ đó gây ra các triệu chứng. Tuy nhiên, một số ý kiến cho rằng, khó có thể nói những thay đổi nào là kết quả trực tiếp của việc suy giảm nồng độ hormone hay là hậu quả tự nhiên của quá trình lão hóa. 

Mỗi người phụ nữ sẽ trải qua giai đoạn tiền mãn kinh khác nhau, kể cả độ tuổi bắt đầu cũng vậy. Độ tuổi tiền mãn kinh trung bình của phụ nữ Việt Nam là từ 40-45 tuổi. Ở những người xuất hiện các triệu chứng tiền mãn kinh trước 40 tuổi được gọi là tiền mãn kinh sớm. 

Những triệu chứng tiền mãn kinh có thể kéo dài vài năm, thậm chí có người kéo dài đến 10 năm, gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Do vậy mà nhiều người thắc mắc phụ nữ tiền mãn kinh nên làm gì trong giai đoạn này để kiểm soát sức khỏe và giảm nhẹ các triệu chứng. 

Dưới đây là một số biện pháp tự nhiên có thể trả lời câu hỏi phụ nữ tiền mãn kinh nên làm gì để bảo vệ sức khỏe chính mình. 

Phụ nữ tiền mãn kinh nên làm gì để giảm nhẹ triệu chứng và nâng cao chất lượng cuộc sống?

Triệu chứng tiền mãn kinh: Bốc hỏa

Bốc hỏa, còn được gọi là nóng bừng là triệu chứng phổ biến nhất và xảy ra ở hầu hết ở phụ nữ tuổi tiền mãn kinh. Cơn bốc hỏa là cảm giác nóng đột ngột ở phần trên của cơ thể như ngực, cổ và mặt sau đó lan khắp cơ thể. Phụ nữ cũng có thể bị đổ mồ hôi nhiều hoặc ớn lạnh sau cơn bốc hỏa kéo đến. 

Đặc biệt, triệu chứng này xảy ra nhiều hơn trong những năm cuối thời kỳ tiền mãn kinh và tiếp tục kéo dài sau mãn kinh. 

Phụ nữ tiền mãn kinh nên làm gì để giảm cơn bốc hỏa?

• Cân nhắc sử dụng liệu pháp hormone: Đối với phụ nữ đã trải qua thời kỳ mãn kinh với triệu chứng bốc hỏa nghiêm trọng, liệu pháp hormone có thể là giải pháp tốt giúp giảm các cơn bốc hỏa và đổ mồ hôi ban đêm. Tuy nhiên, liệu pháp hormone cũng mang lại rủi ro như huyết áp cao, tăng nguy cơ đông máu, nguy cơ ung thư nội tử cung và ung thư vú. Nếu bạn quyết định sử dụng liệu pháp hormone để giảm bốc hỏa thời kỳ tiền mãn kinh, hãy trao đổi với bác sĩ trong khoảng thời gian ngắn nhất với liều lượng thấp nhất.
• Sử dụng thực phẩm bảo vệ sức khỏe: Nếu điều trị bằng liệu pháp hormone không phải là một lựa chọn thích hợp, bạn có thể kiểm soát cơn bốc hỏa bằng thực phẩm bảo vệ sức khỏe hỗ trợ phụ nữ tiền mãn kinh. Một trong những sản phẩm nổi bật vừa giúp giảm toàn bộ triệu chứng tiền mãn kinh vừa làm chậm quá trình lão hóa da được ưa chuộng hiện nay là ESTRIONA (Menopause). 

Đây là viên uống thực phẩm bảo vệ sức khỏe được phát triển dựa trên sự kết hợp tinh túy từ các thành phần thiên nhiên: Isoflavone từ đậu chẽ ba hoa đỏ, dầu hạt nho, chiết xuất hạt nho, Astaxanthin, Canxi, Magiê. Do đó, ESTRIONA (Menopause) không chỉ bổ sung phytoestrogen giúp cân bằng nội tiết tố trong cơ thể, giảm các triệu chứng mà còn hỗ trợ chống lão hóa, cải thiện nếp nhăn cho phụ nữ trong thời kỳ tiền mãn kinh. 

• Tránh các tác nhân gây bốc hỏa: Cố gắng tránh tiêu thụ các loại thực phẩm gây bốc hỏa như thức ăn cay nóng, rượu, caffeine… Quản lý căng thẳng và tránh ở nơi quá nóng. 
• Uống nước mát lạnh: Uống nước mát lạnh khi cơn bốc hỏa kéo đến. 
• Sử dụng quạt. Bật quạt vào ban đêm khi ngủ hoặc nhà ở, nơi làm việc
• Hít thở sâu: Hít thở chậm và sâu khi cơn bốc hỏa bắt đầu có thể làm giảm cơn bốc hỏa.

Triệu chứng khô âm đạo

Càng gần cuối thời kỳ tiền mãn kinh, các vấn đề về âm đạo có thể bắt đầu hoặc trở nên tồi tệ hơn. Mức độ hormone estrogen giảm thấp có thể khiến mô âm đạo của phụ nữ khô hơn và mỏng hơn. Điều này có thể gây ngứa, rát và gây đau đớn hoặc khó chịu khi giao hợp. 

Phụ nữ tiền mãn kinh nên làm gì?

• Dùng kem dưỡng ẩm cho vùng âm đạo: Kem dưỡng ẩm không kê đơn có thể dưỡng ẩm vùng kín và có thể giúp phụ nữ quan hệ tình dục thoải mái hơn. 
• Thuốc theo toa: Bạn cũng có thể nói chuyện với bác sĩ về cách điều trị triệu chứng khô âm đạo để được tư vấn loại thuốc bôi phù hợp nhất. 

Rối loạn chu kỳ kinh nguyệt

Trong thời kỳ tiền mãn kinh, chu kỳ kinh nguyệt của phụ nữ có thể kéo dài hoặc rút ngắn hơn. Dòng chảy kinh nguyệt cũng có thể nhiều hoặc ít hơn bình thường. Điều này cũng có nghĩa là phụ nữ vẫn có thể mang thai trong thời kỳ tiền mãn kinh. 

Bạn có thể làm gì để kiểm soát triệu chứng này?

Hãy đi khám bác sĩ nếu bạn bị trễ kinh, có thể là do mang thai hoặc các vấn đề sức khỏe khác. Ở những người đã bước đến thời kỳ mãn kinh, việc ra máu nhẹ cho thể báo hiệu vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, chẳng hạn các bệnh phụ khoa, ung thư. 

Kiểm soát triệu chứng mất ngủ, khó ngủ, đổ mồ hôi đêm

Nhiều phụ nữ trong thời kỳ tiền mãn kinh cảm thấy khó ngủ suốt đêm hoặc thường hay giật mình tỉnh giấc. Điều này có thể là do mức progesterone thấp có thể khiến phụ nữ khó đi vào giấc ngủ. Cơn bốc hỏa cũng có thể là nguyên nhân dẫn đến khó ngủ và đổ mồ hôi ban đêm. Điều này khiến phụ nữ mệt mỏi, dẫn đến tâm trạng cáu gắt.

Phụ nữ tiền mãn kinh nên làm gì?

• Tập thể dục: Một trong những cách tốt nhất để có một giấc ngủ ngon là hoạt động thể chất thường xuyên. Tuy nhiên, bạn nên tập thể dục vào buổi sáng hoặc sớm hơn trong ngày, tránh hoạt động quá nhiều gần giờ đi ngủ vì có thể khiến bạn tỉnh táo hơn.  Các nghiên cứu cho thấy một số bài tập nhất định như yoga, thiền có thể giúp cải thiện các cơn bốc hỏa.
• Không ăn, uống cafe, hoặc hút thuốc trước khi đi ngủ: Tránh các bữa ăn lớn, hút thuốc, uống cafe hoặc uống rượu bia ngay trước giờ đi ngủ. 
• Uống đồ uống ấm: Hãy thử uống nước hoặc sữa ấm trước khi đi ngủ có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. 
• Hạn chế dùng thiết bị điện tử gần giờ đi ngủ: Hạn chế xem TV, sử dụng máy tính, điện thoại gần giờ đi ngủ. Bởi vì ánh sáng màn hình có thể kích thích bộ não khiến bạn khó ngủ.  

Cải thiện tâm trạng trong thời kỳ tiền mãn kinh

Trong thời kỳ tiền mãn kinh, phụ nữ có thể bị thay đổi tâm trạng thường xuyên như lo âu, cáu kỉnh, buồn bã, chán nản… Điều này là do sự sụt giảm hormone estrogen trong cơ thể hoặc cũng có thể do căng thẳng, mệt mỏi hoặc nhiều yếu tố khác. Nếu bạn có các triệu chứng trầm cảm hoặc lo lắng, hãy nói chuyện với bác sĩ để được tư vấn giải pháp phù hợp. 

Phụ nữ tiền mãn kinh nên làm gì để kiểm soát tâm trạng? 

• Cải thiện giấc ngủ: Cố gắng ngủ đủ giấc từ 7-8 tiếng mỗi ngày  
• Thư giãn bằng cách thực hiện các bài tập như thiền, yoga…
• Tìm kiếm những cách tích cực để giảm bớt căng thẳng, tránh đảm nhận quá nhiều nhiệm vụ càng nhiều càng tốt.

Tiền mãn kinh không phải là một căn bệnh, đó chỉ là một phần tự nhiên của cuộc sống mà bất kỳ phụ nữ nào cũng sẽ trải qua. Mặc dù các triệu chứng tiền mãn kinh có thể khó kiểm soát nhưng nếu bạn thay đổi lối sống, ăn uống đúng chế độ, tập thể dục thường xuyên, bổ sung thực phẩm bảo vệ sức khỏe chất lượng có thể giảm nhẹ triệu chứng hoặc ngăn ngừa chúng. Hãy thử áp dụng theo lời khuyên trên, chắc hẳn bạn sẽ không còn thắc mắc phụ nữ tiền mãn kinh nên làm gì.