Là phụ nữ, ai rồi cũng phải trải qua những giai đoạn thay đổi đời sống sinh lý của cuộc đời. Tiền mãn kinh và mãn kinh là sự chuyển đổi tự nhiên để đánh dấu sự kết thúc thời kỳ sinh sản của phụ nữ. Tuy nhiên, theo nghiên cứu, có đến 20% phụ nữ không thể chịu được các triệu chứng và phải điều trị y tế. Tiền mãn kinh phải làm sao để chị em có thể vượt qua một cách nhẹ nhàng?

Thời kỳ Tiền mãn kinh- Mãn kinh

Phụ nữ được xác định đã mãn kinh khi họ đã dừng kinh nguyệt trong 12 tháng liên tục kể từ lần có kinh cuối cùng. Điều này thường xảy ra ở phụ nữ độ tuổi từ 50 đến 55. Tuy nhiên, một số trường hợp phụ nữ mãn kinh sớm ở độ tuổi từ 40-45 vì nhiều lý do đặc biệt. 

Tuy nhiên, tiền mãn kinh-khoảng thời gian dẫn đến mãn kinh có thể khác nhau ở nhiều phụ nữ, cả về độ dài, tần suất và cách biểu hiện của các triệu chứng. Đó là lý do tại sao người ta thường nói, thời gian này phụ nữ phải đối mặt với những khó khăn và đầy thách thức. Và thật khó để biết điều gì đang xảy ra do những thay đổi nội tiết tố trong thời kỳ tiền mãn kinh. 

Sự thay đổi nội tiết tố trong thời kỳ tiền mãn kinh

Đối với một số phụ nữ, sự thay đổi nội tiết tố bắt đầu từ 4 đến 10 năm trước khi họ chính thức mãn kinh. Các hormone dao động có thể khiến một số phụ nữ thay đổi tâm trạng, rối loạn giấc ngủ và các triệu chứng vận mạch như bốc hỏa và đổ mồ hôi đêm.

Ở một số phụ nữ, thời kỳ tiền mãn kinh rất nhẹ nhàng, thậm chí có người không có triệu chứng gì cả. Nhưng đối với những phụ nữ khác, những triệu chứng trở nên nghiêm trọng và có thể ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Vì vậy, nếu bạn cảm thấy những thay đổi bất thường kéo dài gây khó chịu và cản trở sinh hoạt hằng ngày, bạn cần trao đổi với các chuyên gia y tế để được hỗ trợ và tìm cách quản lý sức khỏe tuổi tiền mãn kinh. Đặc biệt nếu ngừng có kinh trước 40 tuổi, nãy đến bệnh viện và trao đổi với bác sĩ . 

Tiền mãn kinh phải làm sao?

Để không phải bối rối và ngỡ ngàng ‘’tiền mãn kinh phải làm sao?’’, thì bước đầu tiên và cần thiết là bạn nên tìm hiểu thời kỳ tiền mãn kinh là gì, bạn sẽ trải qua những thay đổi như thế nào. Hơn hết, hiểu rõ cơ thể sẽ giúp bạn quản lý tốt sức khỏe của mình. 

Tiếp theo, hãy xác định và theo dõi các triệu chứng tiền mãn kinh xảy ra, cũng như thời gian, mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng như thế nào và cảm xúc của bạn ra sao… Bởi vì điều này giúp chuyên gia y tế xác định được nguyên nhân và hướng điều trị phù hợp. Nếu bạn cảm thấy không cần thiết đến gặp bác sĩ, dưới đây là một số mẹo có thể giúp bạn tiền mãn kinh phải làm sao để kiểm soát sức khỏe thể chất và tinh thần của mình:

Cơn bốc hỏa

Bốc hỏa là cảm giác nóng bừng lan khắp cơ thể. Đây có lẽ là triệu chứng phổ biến nhất khi khoảng hai phần ba phụ nữ trong thời kỳ tiền mãn kinh gặp phải. 

Trong thời kỳ tiền mãn kinh, mức độ và sự cân bằng của các nội tiết tố estrogen, progesterone và testosterone bắt đầu dao động. Khi mức độ estrogen bắt đầu giảm, chúng có thể kích hoạt bộ điều nhiệt của cơ thể để gửi tín hiệu rằng bạn đang quá nóng. Điều này khiến cơ thể bạn nóng bức đột ngột, tim đập nhanh, đỏ mặt và tiết ra nhiều mồ hôi. Khi cơn bốc hỏa xảy ra vào ban đêm, triệu chứng này được gọi là đổ mồ hôi đêm và khiến bạn mất ngủ. 

Bốc hỏa tiền mãn kinh phải làm sao?

Tập thể dục thường xuyên, ăn uống lành mạnh, bổ sung liệu pháp thảo dược, thực phẩm bảo vệ sức khỏe cân bằng nội tiết, thuốc chống trầm cảm là một số lựa chọn phổ biến nhất để làm giảm các cơn bốc hỏa. Ngoài ra, bạn có thể một số thay đổi lối sống có thể giúp giảm cơn bốc hỏa như:

• Hít thở sâu và chậm khi cơn bốc hỏa kéo đến
• Hạn chế thức ăn cay, nóng, cà phê, rượu, bia, thuốc lá… Đây là những yếu tố làm nghiêm trọng cơn bốc hỏa
• Giữ cho môi trường sống, nhà ở và nơi làm việc của bạn luôn mát mẻ, đặc biệt là phòng ngủ vào buổi tối. 

Chứng hay quên, mất tập trung

Nếu bạn cảm thấy mình hay quên và làm việc khó tập trung, thật ra bạn không hề đơn độc. Chứng hay quên và các vấn đề trí nhớ, sự tập trung xảy ra khá phổ biến ở phụ nữ tiền mãn kinh. Điều này là do estrogen đóng vai trò quan trọng trong việc nhận tín hiệu truyền tới não bộ. Khi bước vào tuổi tiền mãn kinh, nồng độ estrogen suy giảm khiến trí nhớ phụ nữ bị giảm sút, ảnh hưởng đến quá trình thu thập và lưu trữ thông tin. 

Cách khắc phục chứng hay quên thời kỳ mãn kinh

Bạn có thể hỗ trợ bảo vệ sức khỏe bộ não khỏe mạnh bằng cách ăn các thực phẩm giàu axit béo omega-3 và tập thể dục thường xuyên.  Ngoài ra, rèn luyện các trò chơi trí não cũng giúp bạn khai thác những tiềm năng của não bộ, giúp cải thiện trí nhớ. 

Tính khí thất thường

Estrogen và progesterone dao động trong thời kỳ tiền mãn kinh ảnh hưởng đến chất dẫn truyền thần kinh (hay còn gọi là chất điều hòa tâm trạng) trong não. Đặc biệt đối với những phụ nữ bị hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS) nghiêm trọng khi còn trẻ, họ có thể đặc biệt nhạy cảm với những thay đổi nội tiết tố trong thời kỳ tiền mãn kinh. Các rối loạn tâm trạng có thể bao gồm: cáu gắt, giận dữ, dễ bị kích động, dễ khóc, trầm cảm nhẹ…

Khắc phục chứng thay đổi tâm trạng tiền mãn kinh như thế nào?

Hãy tăng cường thói quen tập thể dục và hạn chế lượng đường ở mức thấp nhất trong chế độ ăn uống. Điều này có thể giúp bạn cải thiện lượng đường trong máu và phản ứng với insulin. Nếu đã thử các biện pháp thay đổi lối sống nhưng tâm trạng của bạn vẫn trong trạng thái tiêu cực, hãy tham khảo ý kiến chuyên gia hoặc bác sĩ về các liệu pháp bổ sung hoặc thuốc chống trầm cảm. 

Mất ngủ, khó ngủ 

Trong thời kỳ tiền mãn kinh, mức độ progesterone có thể giảm xuống mức thấp, gây ảnh hưởng đến giấc ngủ. Bên cạnh đó, cơn bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm có thể cản trở giấc ngủ, và khiến bạn cảm thấy khó ngủ ngon trở lại khi cơn bốc hỏa qua đi. Thiếu ngủ có thể dẫn góp phần khiến bạn trở nên mệt mỏi, tâm trạng kém và nhiều nguy cơ sức khỏe khác.

Mất ngủ tiền mãn kinh phải làm sao?

Các phương pháp điều trị progesterone tự nhiên có thể giúp khôi phục các chất hóa học tốt cho giấc ngủ của bạn. Bên cạnh đó, thiết lập thói quen đi ngủ đều đặn, đúng giờ giấc cũng sẽ hữu ích giúp cải thiện giấc ngủ của bạn mỗi ngày. Tập trung điều trị chứng bốc hỏa, thay đổi tâm trạng cũng là cách góp phần giúp bạn có giấc ngủ chất lượng hơn. 

Khô âm đạo thời kỳ tiền mãn kinh

Estrogen đóng vai trò chính trong việc duy trì cấu trúc của thành âm đạo, độ đàn hồi của các mô xung quanh âm đạo và sản xuất dịch âm đạo. Vì vậy, khi estrogen sụt giảm, mô âm đạo có thể bị teo, mỏng và khô. Điều này gây đau và khó chịu khi quan hệ tình dục và góp phần là suy giảm ham muốn tình dục ở phụ nữ tiền mãn kinh. 

Giảm khô âm đạo tiền mãn kinh phải làm sao?

Vấn đề về âm đạo là chuyện tế nhị, vì vậy mà nhiều phụ nữ thường im lặng và ngại chia sẻ các vấn đề này. Tuy nhiên, teo khô âm đạo là tình trạng mãn tính, cần được điều trị liên tục để khắc phục nguyên nhân cơ bản. Hãy nói chuyện với các chuyên gia phụ sản, họ sẽ tư vấn những loại kem dưỡng âm đạo hoặc gel bôi trơn phù hợp với bạn trong thời kỳ này. 

Hỗ trợ giảm triệu chứng tiền mãn kinh với thực phẩm bảo vệ sức khỏe ESTRIONA (Menopause)

Bên cạnh việc lưu ý sinh hoạt điều độ, nghỉ ngơi hợp lý, tập thể dục đều đặn cho sức khỏe dẻo dai. Các chuyên gia khuyến khích chị em phụ nữ tiền mãn kinh nên sử dụng thực phẩm bảo vệ sức khỏe để hỗ trợ giảm các triệu chứng gây khó chịu, giúp cuộc sống sinh hoạt của chị em nhẹ nhàng hơn trong giai đoạn này. Một trong những sản phẩm nổi bật được các chuyên gia khuyên dùng là ESTRIONA (Menopause). 

ESTRIONA (Menopause) là thực phẩm bảo vệ sức khỏe được phát triển trên cơ sở khoa học, kết hợp hoàn hảo các thành phần tinh túy từ thiên nhiên, bao gồm: Isoflavones (estrogen thực vật của đậu chẽ ba hoa đỏ), chiết xuất hạt nho, dầu hạt nho, Astaxanthin, Canxi, Magiê… không chỉ mang lại lợi ích cho sức khỏe tiền mãn kinh mà còn tăng cường vẻ đẹp làn da:

• Hỗ trợ giảm toàn bộ các triệu chứng tiền mãn kinh và mãn kinh ở phụ nữ như: Bốc hỏa, đổ mồ hôi ban đêm, rối loạn giấc ngủ, lo âu, trầm cảm.

• Hỗ trợ hạn chế lão hóa, cải thiện nếp nhăn và tăng cường vẻ đẹp làn da.
• Hỗ trợ cân bằng nội tiết tố, cải thiện sinh lý phụ nữ
• Hỗ trợ bảo vệ sức khỏe xương và tim mạch.

ESTRIONA (Menopause) là giải pháp tối ưu dành cho chị em phụ nữ ở độ tuổi tiền mãn kinh, mãn kinh. Ngoài ra, ESTRIONA (Menopause) còn được dùng cho chị em phụ nữ trong tình trạng giảm nội tiết tố do cắt bỏ buồng trứng, tử cung. Lưu ý tham khảo ý kiến của chuyên gia y tế trước khi sử dụng. Để hiểu thêm chi tiết về sản phẩm, các bạn có thể truy cập TẠI ĐÂY.

Khi nói đến sức khỏe phụ nữ tiền mãn kinh, có thể bạn sẽ nghe được nhiều thông tin khác nhau. Điều quan trọng là bạn cần tìm hiểu và nâng cao kiến thức về thời kỳ này. Từ đó đưa ra những lựa chọn đúng đắn cho việc điều trị và duy trì cuộc sống hạnh phúc, khỏe mạnh.