Mãn kinh là một giai đoạn tự nhiên diễn ra sau chu kỳ kinh nguyệt cuối cùng của phụ nữ, báo hiệu sự kết thúc khả năng sinh sản của cơ thể. Trước khi mãn kinh, phụ nữ sẽ trải qua những thay đổi lớn về thể chất, tâm trạng và sinh lý gọi là thời kỳ tiền mãn kinh. Vậy thời gian tiền mãn kinh kéo dài bao lâu mới đến thời kỳ mãn kinh?

Khi nào thì thời kỳ mãn kinh bắt đầu?

Thời kỳ tiền mãn kinh, mãn kinh là một phần của quá trình trưởng thành tình dục của phụ nữ. Đây không phải là bệnh hay tình trạng sức khỏe mặc dù bạn có thể gặp nhiều triệu chứng khó chịu trong suốt thời kỳ này.  

Tiền mãn kinh được gọi là thời kỳ ‘’chuyển tiếp mãn kinh’’. Mãn kinh được xác định khi người phụ nữ đã qua 12 tháng mà không hành kinh nữa. Mỗi cá nhân trải qua thời kỳ mãn kinh khác nhau và các triệu chứng có thể khác nhau về thời gian.

Theo nghiên cứu, độ tuổi tiền mãn kinh trung bình của phụ nữ là 40 tuổi. Tuy nhiên mỗi người  bắt đầu thời kỳ tiền mãn kinh ở một độ tuổi khác nhau. Thời kỳ tiền mãn kinh có thể xảy ra sớm ở độ tuổi 30 hoặc có thể muộn hơn khi ở độ tuổi 50. 

Trong suốt giai đoạn tiền mãn kinh cho đến khi mãn kinh, cơ thể phụ nữ sẽ có những dấu hiệu và triệu chứng điển hình như:

• Rối loạn chu kỳ kinh nguyệt
• Bốc hỏa và đổ mồ hôi ban đêm
• Mất ngủ hoặc khó ngủ
• Thay đổi tâm trạng
• Khô âm đạo
• Giảm libido (ham muốn tình dục)

Các yếu tố ảnh hưởng đến thời gian và triệu chứng tiền mãn kinh

Giống như tuổi dậy thì và mang thai, mỗi người phụ nữ bắt đầu và kết thúc thời kỳ tiền mãn kinh vào những thời điểm khác nhau. Có rất nhiều yếu tố ảnh hưởng đến thời gian và triệu chứng của thời kỳ tiền mãn kinh, bao gồm: Di truyền, lối sống, chế độ ăn uống, căng thẳng, sức khỏe tổng thể và môi trường sống. 

Nhưng, ngay cả khi phụ nữ bắt đầu tiền mãn kinh sớm hơn hoặc kết thúc giai đoạn này muộn hơn, họ vẫn có thể trải qua thời kỳ mãn kinh khỏe mạnh của riêng mình. Và cho dù bạn không bao giờ có các triệu chứng nào, hoặc các triệu chứng có thể kéo dài đến những năm 60 tuổi. Những điều này hết sức bình thường như một quy luật lão hóa tự nhiên. 

Thời gian tiền mãn kinh kéo dài bao lâu?

Phần lớn phụ nữ bắt đầu giai đoạn tiền mãn kinh ở độ tuổi 40- 45. Tiền mãn kinh kết thúc khi phụ nữ không có kinh trong 12 tháng liên tục và phụ nữ chính thức bước đến thời điểm mãn kinh.Chúng ta nên hiểu rằng, tiền mãn kinh đề cập đến một khoảng thời gian, trong khi mãn kinh đề cập đến một thời điểm. 

Trên thực tế, không có quy tắc nào quy định về thời gian tiền mãn kinh kéo dài bao lâu, bởi mỗi người phụ nữ có những trải nghiệm về thời kỳ này theo một cách khác nhau. 

Theo báo cáo thống kê, độ dài trung bình của thời kỳ tiền mãn kinh là 4 năm. Đây là mức trung bình và không dự đoán chính xác khoảng thời gian cho bất kỳ phụ nữ nào. Thực tế có những người trải qua thời kỳ tiền mãn kinh trong 2 năm, nhưng cũng có người trải qua thời kỳ này đến tận 10 năm. 

Các triệu chứng tiền mãn kinh kéo dài bao lâu?

Các triệu chứng tiền mãn kinh có thể kéo dài trong vài tháng, vài năm hoặc lâu hơn. Tuy nhiên, các triệu chứng tiền mãn kinh kéo dài trung bình trong 4 năm. Các triệu chứng liên quan đến giai đoạn này sẽ giảm dần trong thời kỳ mãn kinh và sau mãn kinh. 

Nóng bừng, còn được gọi là bốc hỏa, là một triệu chứng phổ biến của tiền mãn kinh. Nghiên cứu cho thấy, những cơn bốc hỏa từ mức độ trung bình đến nghiêm trọng có thể tiếp tục từ thời kỳ tiền mãn kinh đến mãn kinh và hậu mãn kinh. 

Cách quản lý các triệu chứng tiền mãn kinh

Trải qua thời kỳ tiền mãn kinh và mãn kinh có thể là giai đoạn khá khó khăn, thậm chí gây đau đớn cho nhiều phụ nữ. Nhưng đó là một phần bình thường và có thể kiểm soát được của quá trình lão hóa. Dưới đây là một số mẹo để giúp bạn kiểm soát các triệu chứng tiền mãn kinh:

Giảm bốc hỏa

Hãy thử áp dụng một số cách sau để ngăn ngừa và quản lý các cơn bốc hỏa:

• Tránh các thức ăn cay và rượu
• Dùng quạt tại nhà ở và nơi làm việc
• Hít thở sâu và chậm khi cơn bốc hỏa bắt đầu
• Mặc quần áo rộng rãi, thoáng mát và dễ cởi bỏ khi cơn bốc hỏa xuất hiện

Giảm khô âm đạo

Bạn có thể sử dụng các chất bôi trơn, giữ ẩm âm đạo dạng nước để cải thiện tình trạng khô âm đạo. Điều này có thể giảm đau rát khi quan hệ tình dục. Nếu tình trạng khô âm đạo nghiêm trọng, bác sĩ có thể kê đơn thuốc để giúp giảm bớt tình trạng khó chịu.

Cải thiện giấc ngủ và tâm trạng

• Tránh các bữa ăn lớn, hút thuốc, uống rượu, cafe trước giờ đi ngủ
• Không ngủ quá nhiều vào ban trưa
• Uống sữa ấm hoặc trà ấm không chứa caffeine trước khi đi ngủ.
• Ngủ trong phòng tối, yên tĩnh và mát mẻ.

Hỗ trợ điều trị bổ sung bằng thực phẩm bảo vệ sức khỏe chất lượng cao ESTRIONA (Menopause)

Để tăng cường nội tiết tố giúp giảm các triệu chứng tiền mãn kinh, ngoài việc phải lưu ý về chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi hợp lý, tập thể dục thể thao thì các chuyên gia cũng khuyến khích phụ nữ ở lứa tuổi tiền mãn kinh bổ sung thực phẩm bảo vệ sức khỏe ESTRIONA (Menopause).

ESTRIONA (Menopause) chứa các thành phần tinh túy từ thiên nhiên, bao gồm: Isoflavones (chiết xuất đậu chẽ ba hoa đỏ), chiết xuất hạt nho, dầu hạt nho, Astaxanthin, Canxi, Magiê… không chỉ hỗ trợ cải thiện sức khỏe tiền mãn kinh mà còn giúp tăng cường vẻ đẹp làn da:

• Hỗ trợ giảm toàn bộ các triệu chứng tiền mãn kinh và mãn kinh ở phụ nữ như: Bốc hỏa, đổ mồ hôi ban đêm, mất ngủ, lo âu, trầm cảm
• Cải thiện libido, giảm khô âm đạo

• Hỗ trợ hạn chế quá trình lão hóa da và làm chậm sự xuất hiện nếp nhăn, dưỡng ẩm da, giúp da chống lại tổn thương tia cực tím. 

ESTRIONA (Menopause) là giải pháp tối ưu dành cho chị em phụ nữ ở độ tuổi tiền mãn kinh, mãn kinh. Ngoài ra, ESTRIONA (Menopause) còn được dùng cho chị em phụ nữ trong tình trạng giảm nội tiết tố do cắt bỏ buồng trứng, tử cung.

Lưu ý: 

• Thực phẩm bảo vệ sức khỏe ESTRIONA (MENOPAUSE) không phải là thuốc, và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh. ESTRIONA (MENOPAUSE) không khuyến cáo sử dụng cho phụ nữ có thai, cho con bú và trẻ em. 

Nhìn chung, cuộc sống khi bước vào giai đoạn tiền mãn kinh cho đến mãn kinh không khác nhiều so với cuộc sống những năm trước đó của bạn. Các triệu chứng và thời gian tiền mãn kinh kéo dài bao lâu khác nhau ở mỗi người. Điều quan trọng Hãy nhớ ăn uống đúng cách, tập thể dục và chăm sóc sức khỏe định kỳ sẽ giúp bạn luôn bảo vệ sức khỏe và luôn duy trì trạng thái tốt nhất.