Phụ nữ tuổi 40, vì sao phải tăng cường nội tiết tố nữ Estrogen?

Một ngày hoàn toàn không mong đợi khi sáng bạn thức dậy với tinh thần uể oải vì trằn trọc không ngủ được suốt đêm. Biết phải làm khi làn da trở nên khô ráp kém sắc, tóc xơ và rụng dần chỉ mới ở tuổi 40?

Nhưng đừng quá lo lắng! không chỉ riêng bạn, tất cả phụ nữ khi bắt đầu tuổi tiền mãn kinh ai cũng trải qua nhiều triệu chứng tiêu cực khi nồng độ Estrogen và Progesteron suy giảm dần. Đó là cảm giác khô hạn, không còn ham muốn chuyện gối chăn, là khi da dẻ trở nên khô sạm với nhiều vết chân chim xuất hiện, là hững cơn nóng bừng kéo đến đột ngột khiến bạn mệt mỏi vô cùng…

Ở bài viết này, Avanta Pharma sẽ khám phá 12 cách để tăng cường nội tiết tố nữ Estrosgen một cách tự nhiên trong cơ thể bạn. Nhiều trong số các biện pháp này sẽ hỗ trợ hữu hiệu tạo ra estrogen hoặc tái tạo hoạt động của estrogen trong cơ thể.

Những Loại Thực Phẩm Giúp Cải Thiện Nội Tiết Tố

1. Đậu nành

Đậu nành và các chế phẩm sinh học từ đậu nành như đậu phụ, miso, natto… là nguồn phytoestrogen tuyệt vời (phytoestrogen là từ ghép giữa phyto: thực vật, estrogen: hormone nữ, có thể hiểu là nguồn estrogen thực vật).

Theo nghiên cứu giữa đậu nành và người mắc bệnh ung thư vú, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng bổ sung lượng đậu nành cao hơn sẽ làm giảm nguy cơ tử vong do ung thư vú gây ra. Điều này có thể là do lợi ích của phytoestrogen giống với estrogen trong cơ thể.

2. Hạt vừng

Cũng là một nguồn phong phú phytoestrogen, hạt vừng cũng có tác dụng giống như estrogen tích cực ở đậu nành. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng, chế độ ăn kiêng 2 tháng bổ sung loại dầu hạt vừng có thể cải thiện các dấu hiệu sức khỏe xương.

3. Hạt lanh

Hạt lanh cũng chứa một lượng lớn phytoestrogen. Các phytoestrogen chính trong hạt lanh có tên gọi là lignans, rất có lợi trong chuyển hóa estrogen.

Một nghiên cứu trên động vật năm 2017 chứng minh rằng, chế độ ăn giàu hạt lanh có thể làm giảm mức độ nghiêm trọng và tần suất ung thư buồng trứng ở gà mái. Mặc dù vẫn chưa có kết luận chính xác về sự tác động của hạt lanh đối với sự chuyển hóa estrogen trong cơ thể người. Chúng ta vẫn có niềm tin về loại thực phẩm giàu dinh dưỡng này, không chỉ về nội tiết tố mà còn hữu ích cho những vấn đề sức khỏe khác.

Vitamin Và Các Khoáng Chất Giúp Tăng Cường Nội Tiết Tố Nữ

4. Vitamin B

Vitamin B đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành và kích hoạt estrogen trong cơ thể. Thiếu vitamin B có thể dẫn đến giảm mức estrogen trong cơ thể.

Một số nhà nghiên cứu đã so sánh mức độ vitamin B với nguy cơ ung thư vú ở phụ nữ tiền mãn kinh. Nghiên cứu chỉ ra rằng, hàm lượng vitamin B-2, vitamin B-6 cao hơn dẫn đến nguy cơ ung thư vú thấp hơn. Điều này có thể là do tác động của các vitamin đối với chuyển hóa estrogen trong cơ thể.

5. Vitamin D

Vitamin D có chức năng như một hormone trong cơ thể. Nghiên cứu chỉ ra rằng, vitamin D và estrogen phối hợp với nhau sẽ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Mối liên kết giữa các hormon này là do vai trò của viramin D trong quá trình tổng hợp estrogen. Vì vậy, bổ sung vitamin D trong giai đoạn tiền mãn kinh mang lại lợi ích tuyệt vời có thể tăng cường nội tiết tố nữ estrogen trong cơ thể.

6. Boron

Boron là một khoáng chất vi lượng có nhiều vai trò khác nhau trong cơ thể. Theo nghiên cứu, Boron rất cần thiết cho quá trình chuyển hóa nội tiết tố ở phụ nữ là testosterone và estrogen. Ngoài ra, chúng còn có lợi ích tích cực trong việc giảm nguy cơ mắc một số loại ung thư.

7. Dehydroepiandrosterone (DHEA)

Dehydroepiandrosterone hay DHEA, là một loại hormone xuất hiện tự nhiên có thể được chuyển đổi thành estrogen và testosterone. Trong cơ thể, nguồn DHEA trước tiên được chuyển đổi thành androgen và sau đó được chuyển đổi thành estrogen.

Nghiên cứu khác cũng cho thấy rằng, DHEA có thể cung cấp nhiều lợi ích cho cơ thể tương tự như estrogen.

Bổ Sung Thảo Dược Cải Thiện Nội Tiết

8. Cây thiên ma (Black Cohosh)

Cây thiên ma là một loại thảo mộc được biết đến với tác dụng điều trị nhiều vấn đề sức khỏe bao gồm cả kinh nguyệt và các triệu chứng tiền mãn kinh, mãn kinh.

Các nhà nghiên cứu tin rằng, cây thiên ma chứa một số hợp chất kích thích thụ thể estrogen. Mặc dù chúng ta vẫn cần nhiều nghiên cứu hơn, nhưng vẫn có nhiều lợi ích từ cây thiên ma đối với sức khỏe.

9. Chasteberry (Trinh nữ Châu Âu)

Chasteberry còn gọi là trinh nữ Châu Âu, là loại thảo dược nổi tiếng được sử dụng trong điều trị phụ khoa, chẳng hạn như hội chứng PMS.

Các nhà nghiên cứu đã xem xét các tài liệu về loài thực vật Vitex, bao gồm Chasteberry đã phát hiện ra rằng, một phytoestrogen có trong chasteberry có tên apigenin có thể tác dụng lên estrogen trong cơ thể. Điều này giúp tăng cường nội tiết tố nữ và điều trị các triệu chứng thể chất và tinh thần tiền mãn kinh ở phụ nữ.

10. Tinh dầu hoa anh thảo

Tinh dầu hoa anh thảo (EPO) là một phương thuốc thảo dược truyền thống chứa hàm lượng axit béo omega-6 cao, được dùng phổ biến để điều trị cho các hội chứng như PMS và mãn kinh.

Có rất nhiều nghiên cứu về lợi ích của dầu hoa anh thảo vào buổi tối đối với estrogen. Một nghiên cứu tin cậy cho thấy, trong số hơn 2,200 phụ nữ sử dụng tinh dầu hoa anh thảo sau khi ngừng điều trị thay thế hormone. 889 trường hợp phản hồi tích cực về lợi ích của dầu hoa anh thảo trong việc kiểm soát các triệu chứng do sụt giảm estrogen trong thời kỳ mãn kinh.

11. Đậu chẻ ba hoa đỏ (Red Clover)

Đậu chẻ ba hoa đỏ là một chất bổ sung thảo dược có chứa chất thực vật isoflavone, có thể hoạt động như estrogen trong cơ thể. Những isoflavone bao gồm: Biochanin A, Formononetin, Genistein, Daidzein.

Nghiên cứu đã kiểm tra tác động của đậu chẻ ba hoa đỏ đối với các cơn bốc hỏa và nồng độ hormone ở phụ nữ. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng, chất bổ sung từ đậu chẻ ba hoa đỏ tác dụng đáng kể trong việc tăng cường nội tiết tố nữ ở phụ nữ.

Đậu chẻ ba hoa đỏ là thành phần thảo dược có trong thực phẩm tăng cường nội tiết tố nữ ESTRIONA (MENOPAUSE)– sản phẩm hiện đang được ưa chuộng trên thị trường nhiều quốc gia trên thế giới và cả Việt Nam.

12. Đương quy (Dong quai)

Giống như các chất bổ sung thảo dược khác, Đương quy chứa các hợp chất có tác dụng tương tự phytoestrogen. Loại thảo dược này được xem là loại thuốc truyền thống của người Trung Quốc dùng để điều trị các triệu chứng mãn kinh

Các nhà nghiên cứu đã kiểm tra các hợp chất estrogen có trong 17 loại chất bổ sung thảo dược phổ biến. Trong đó, Đương quy sở hữu 2 loại hợp chất hoạt động như estrogen.

Làm Thế Nào Để Tăng Progesteron Tự Nhiên?

Trong nhiều trường hợp, nếu nồng độ estrogen trong cơ thể bạn thấp, nồng độ progesterone của bạn cũng có thể giảm. Điều này đặc biệt xảy ra ở phụ nữ trong giai đoạn mãn kinh- khi hầu hết các nội tiết tố giảm mạnh.

Một cách để tăng cường progesterone tự nhiên là tăng các chất bổ sung thảo dược và xây dựng chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh. Chế độ ăn uống đa dạng có thể cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng cần thiết cho quá trình chuyển hóa progesterone. Các loại thực phẩm hữu ích như rau họ cải, ngũ cốc, các loại hạt… Bên cạnh đó, bạn nên xây dựng lịch trình giấc ngủ phù hợp, kiểm soát căng thẳng, giữ cân nặng đều đặn có thể giúp bạn giữ cân bằng nội tiết tố nữ.

Khi Nào Bạn Nên Đi Khám Bác Sĩ?

Nếu các biện pháp tự nhiên không giúp bạn hạn chế các triệu chứng do suy giảm nội tiết tố gây ra, có lẽ bạn nên đi gặp bắc sĩ. Họ sẽ hướng dẫn cho bạn các liệu pháp điều trị can thiệp khác như liệu pháp thay thế hormone.

Bạn cũng có thể tìm hiểu sâu hơn về chế độ ăn uống, lối sống và các loại thực phẩm bảo vệ sức khỏe phụ nữ tuổi tiền mãn kinh để giảm các triệu chứng và cải thiện nội tiết tố nữ.